回健康新聞 / 每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時

每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時

2017-08-18   健康文摘編輯部

走路是一種低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果;

而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

站著

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

標準站姿

一、站立減肥法

只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美國研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。

把這換算成卡路里消耗量的話,約為350卡路里,相當於2碗米飯。

一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。

比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥

二、站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。

站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。

而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。

另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

效果

三、站立減肥法的具體方式

1.站著休息

在工作之餘,你是不是會和同事們聊天?一般情況下,你都會找個地方坐下。

可想想看,如果這時你保持站立狀態的話,是會消耗很多熱量的。

注意平時的閒暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

★ 動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

休息

 

2.站著坐公車、捷運

在我們平時上下班的時候,坐公車或搭捷運是大多數人的選擇。

有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著,本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話,還能出點汗,排出一些身上的水分。

★  動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或捷運上的平衡及穩定性。

手要抓住扶手,不然在起步、停車的時候會摔倒的。

坐車

3.站著吃快餐

如果在買完餐之後才發現沒有座位了,請不要發愁。

這時既然已經沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。

★  動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。

吃快餐

4.站著看書

去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這麼做了。

這時,你不用去抱著書找座位,可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

看這本書好,就站住了多看會兒;看那本書好,再走過去站那兒看會兒,避免久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

★  動作要領:在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
專題報導
六種藥食同源的中草藥
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
痛風是股什麼風
痛風是股什麼風

究竟什麼是痛風? 現代醫學給痛風的定義是:嘌呤代謝障礙所致的一組異質性代謝性...

詳細內容
婦科病的徵狀
婦科病的徵狀

一說起婦科炎症,很多女人惟恐避之不及,但是事與願違,婦科炎症總喜歡找上門,擾亂了女人的生活...

詳細內容
發酵葡萄,竟能降三高
發酵葡萄,竟能降三高

不少乾果都有其促進人體健康的益處,而發酵葡萄所含的營養成分更是令營養學家讚嘆不已。 ...

詳細內容
經常放屁,你要小心了
經常放屁,你要小心了

放屁,乃是人之常情。是一種正常的生理現象。 每一個人都知道,有時候放屁,是腸胃正常排...

詳細內容
三伏天,防寒更重要
三伏天,防寒更重要

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天。 ◆ 初伏:7月12日~7月21日; ...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回健康新聞 / 每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時

每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時

2017-08-18   健康文摘編輯部

走路是一種低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果;

而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

站著

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

標準站姿

一、站立減肥法

只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美國研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。

把這換算成卡路里消耗量的話,約為350卡路里,相當於2碗米飯。

一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。

比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥

二、站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。

站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。

而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

效果

三、站立減肥法的具體方式

1.站著休息

在工作之餘,你是不是會和同事們聊天?一般情況下,你都會找個地方坐下。

可想想看,如果這時你保持站立狀態的話,是會消耗很多熱量的。

注意平時的閒暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

★ 動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

休息

 

2.站著坐公車、捷運

在我們平時上下班的時候,坐公車或搭捷運是大多數人的選擇。

有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著,本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話,還能出點汗,排出一些身上的水分。

★  動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或捷運上的平衡及穩定性。

手要抓住扶手,不然在起步、停車的時候會摔倒的。

坐車

3.站著吃快餐

如果在買完餐之後才發現沒有座位了,請不要發愁。

這時既然已經沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

這樣,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。

★  動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。

吃快餐

4.站著看書

去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這麼做了。

這時,你不用去抱著書找座位,可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

看這本書好,就站住了多看會兒;看那本書好,再走過去站那兒看會兒,避免久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

★  動作要領:在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報