回健康新聞 / 給高血壓者的11條醫囑

給高血壓者的11條醫囑

2019-05-29   健康文摘編輯部

血壓高了,除了吃藥,還要注意什麼?

這恐怕是醫生在門診上,被高血壓朋友問到最多的問題了。

今天我們就來詳細看一看,醫生都有哪些醫囑!

1.高血壓的嚴重性

因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦中風,嚴重危害生命健康。

2.患上高血壓,一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆「定時炸彈」,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。

所以,一定要定時吃藥。

3.不控制好情緒,血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。

4.想讓血壓穩定,一定要睡好

研究發現,只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。

所以,如果你有高血壓,最好的辦法是早點睡覺。

5.遠離高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。

而且有資料表明,身體裡每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。

想想吧,多可怕!

高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子等。

6.吃得越淡,血壓越好

大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口味重的時候,就會增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味「淡」一點。每天4、5克鹽足以了。

7.多吃海魚

世界衛生組織曾經做過調查,常吃海魚的人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚為主。

而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。

8.這些食物要注意

前面說了,鹽是導致血壓升高的罪魁禍首,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕含鹽較多的食物。

例如:雞精、醬油、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,乳酪、果脯、切片麵包、掛麵、果凍等等。

9.運動避免過於劇烈

提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。

因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

10.淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

◆ 淡茶,特別是淡淡的綠茶,保持每天三杯綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌症,都是有益的。

◆ 咖啡因可以使血壓升高,但具體因人而異。

本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡,只需要記得,少喝,特別是如果最近血壓控制得不好,就先別喝了。

◆ 而濃茶中是最好別喝的,和用大量的含咖啡因飲料一樣,濃茶會讓血壓升高,這對血壓、血管很不好。

11.有四個時間,危險更易發生

✦ 早上起床的時刻。

✦ 秋冬換季的時刻。

✦ 屏氣排便的時刻。

✦ 應酬喝酒的時刻。

都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

資料來源:中醫、田丹健康工房
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給高血壓者的11條醫囑

2019-05-29   健康文摘編輯部

血壓高了,除了吃藥,還要注意什麼?

這恐怕是醫生在門診上,被高血壓朋友問到最多的問題了。

今天我們就來詳細看一看,醫生都有哪些醫囑!

1.高血壓的嚴重性

因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦中風,嚴重危害生命健康。

2.患上高血壓,一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆「定時炸彈」,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。

所以,一定要定時吃藥。

3.不控制好情緒,血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。

4.想讓血壓穩定,一定要睡好

研究發現,只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。

所以,如果你有高血壓,最好的辦法是早點睡覺。

5.遠離高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。

而且有資料表明,身體裡每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。

想想吧,多可怕! 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子等。

6.吃得越淡,血壓越好

大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口味重的時候,就會增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味「淡」一點。每天4、5克鹽足以了。

7.多吃海魚

世界衛生組織曾經做過調查,常吃海魚的人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚為主。

而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。

8.這些食物要注意

前面說了,鹽是導致血壓升高的罪魁禍首,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕含鹽較多的食物。

例如:雞精、醬油、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,乳酪、果脯、切片麵包、掛麵、果凍等等。

9.運動避免過於劇烈

提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。

因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

10.淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

◆ 淡茶,特別是淡淡的綠茶,保持每天三杯綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌症,都是有益的。

◆ 咖啡因可以使血壓升高,但具體因人而異。 草本閣  田丹健康工房購物

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本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡,只需要記得,少喝,特別是如果最近血壓控制得不好,就先別喝了。

◆ 而濃茶中是最好別喝的,和用大量的含咖啡因飲料一樣,濃茶會讓血壓升高,這對血壓、血管很不好。

11.有四個時間,危險更易發生

✦ 早上起床的時刻。

✦ 秋冬換季的時刻。

✦ 屏氣排便的時刻。

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都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

資料來源:中醫、田丹健康工房

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