回健康新聞 / 飯後養生怎麼做

飯後養生怎麼做

2019-04-26   健康文摘編輯部

「飯後走一走,活到九十九」很多人照著這些「準則」,一堅持就是幾十年,殊不知,反而傷了健康。

到底飯後的禁忌有哪些?飯後的一些症狀預示了什麼健康問題?

相關專家給你的「飯後養生」立幾個規矩。

飯後千萬別急著做這10件事

1.吸煙

飯後胃腸蠕動加快,消化道血液循環量增多,致使人體吸收更多煙中的有害成分,危害比平時大10倍。

2.飲茶

茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。

過半個小時後再喝便不會產生太大影響。

3.洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

最好先休息1~2個小時再洗澡。

4.放鬆褲帶

吃飽後馬上放鬆褲帶,會使腹腔內積下降,減弱對消化道的支持作用,致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適。

所以吃飯別吃太撐,以免腰帶給腹部造成壓力。

5.上床

飯後立即上床容易發胖,醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

6.散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。

建議飯後休息30分鐘,食物消化後再活動。

7.開車

有調查顯示,司機飯後立即開車容易發生車禍。

這是因為人在吃飽後,胃腸對食物消化需要大量血液,容易造成大腦暫時性缺血,降低反應速度,從而導致操作失誤。

適當休息30分鐘後再開車最好。

8.吃水果

食物進入胃裡需1~2小時的消化過程,才能慢慢地排至小腸。

餐後馬上吃水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。

對於不那麼刺激的水果,最好飯前吃,還有利於維生素的吸收。

9.刷牙

人們用餐時吃的酸性食物會附在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質軟化。

甚至於牙齒釉層中的鈣、磷分子發生反應,將鈣、磷分離出來,牙齒會變得軟而脆。

如果此時用鹼性的牙膏刷牙,對牙齒的損傷會非常大。

10.運動

吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

因此,吃完早飯至少過半小時再去運動。

飯後出現這些症狀可能是

1.脹氣-胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人,容易出現脹氣,這時應少吃不易消化的食物,如豆類、麵食等,還要改掉狼吞虎嚥的習慣。

如果症狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹瀉-防腸炎

飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

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飯後養生怎麼做

2019-04-26   健康文摘編輯部

「飯後走一走,活到九十九」很多人照著這些「準則」,一堅持就是幾十年,殊不知,反而傷了健康。

到底飯後的禁忌有哪些?飯後的一些症狀預示了什麼健康問題?

相關專家給你的「飯後養生」立幾個規矩。

飯後千萬別急著做這10件事

1.吸煙

飯後胃腸蠕動加快,消化道血液循環量增多,致使人體吸收更多煙中的有害成分,危害比平時大10倍。

2.飲茶

茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。

過半個小時後再喝便不會產生太大影響。

3.洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

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4.放鬆褲帶

吃飽後馬上放鬆褲帶,會使腹腔內積下降,減弱對消化道的支持作用,致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適。

所以吃飯別吃太撐,以免腰帶給腹部造成壓力。

5.上床

飯後立即上床容易發胖,醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

6.散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。

建議飯後休息30分鐘,食物消化後再活動。

7.開車

有調查顯示,司機飯後立即開車容易發生車禍。

這是因為人在吃飽後,胃腸對食物消化需要大量血液,容易造成大腦暫時性缺血,降低反應速度,從而導致操作失誤。

適當休息30分鐘後再開車最好。

8.吃水果

食物進入胃裡需1~2小時的消化過程,才能慢慢地排至小腸。

餐後馬上吃水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。

對於不那麼刺激的水果,最好飯前吃,還有利於維生素的吸收。

9.刷牙

人們用餐時吃的酸性食物會附在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質軟化。

甚至於牙齒釉層中的鈣、磷分子發生反應,將鈣、磷分離出來,牙齒會變得軟而脆。

如果此時用鹼性的牙膏刷牙,對牙齒的損傷會非常大。 草本閣  田丹健康工房購物

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10.運動

吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

因此,吃完早飯至少過半小時再去運動。

飯後出現這些症狀可能是

1.脹氣-胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人,容易出現脹氣,這時應少吃不易消化的食物,如豆類、麵食等,還要改掉狼吞虎嚥的習慣。

如果症狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹瀉-防腸炎

飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉,伴有腹痛,腹瀉後減輕,可能是腸道功能紊亂。

此時飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。

3.嘔吐-食管疾病

如果飯後嘔吐,首先要排出的情況有:胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。

胃鏡檢查沒有異常的,可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。

除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

4.打嗝-肝病

打嗝的病因,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

若出現打嗝情況嚴重,不易自行消失的現象,要擔心腫瘤導致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜痙攣,需要及時就診,查明原因,以免延誤治療。

新知飯後好習慣,給健康加分

很多人只關注食物中的營養,卻不知飯後保健也同樣重要。

其實,只要足夠細心,一些看似微不足道的飯後行動,也可以為你的健康加分。

1.燒烤後喝杯熱梨汁

有研究人員發現,飯後吃個梨或喝杯熱梨汁,積存在人體內的致癌物質可以大量排出。

因此,對於吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴,在吃梨後會顯著降低,特別是喝了加熱過的梨汁。

2.吃得太油膩,喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物後飲用,大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。

3.吃火鍋後吃點優酪乳

火鍋溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。

吃火鍋後喝點優酪乳,可以有效保護胃道粘膜。

此外,優酪乳中含有乳酸菌,可促進消化,有益腸道菌群。

4.消化不良,來杯大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

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5.吃速食麵後吃水果

吃速食麵後吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。

此外,提倡煮食速食麵,有利於腸道吸收水分,幫助消化。

6.吃蟹後,喝生薑紅糖水

吃蟹後喝一杯溫性的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

但糖尿病注意,生薑水可以喝,但不要加紅糖。

7.飯後吃個柿子,潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對於有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。

用好飯後半小時,養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大,就要抓住飯後半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。

早餐後半小時-吃點水果,按摩膝蓋

早飯後吃奇異果和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利於營養吸收。

飯後20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

午餐後半小時喝杯優酪乳,打個盹

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。

同時,協調腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且研究發現,優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即是只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

需要注意的是,對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時做做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以消耗熱量。

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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