回健康新聞 / 睡前小秒招,整夜睡的香

睡前小秒招,整夜睡的香

2019-03-20   健康文摘編輯部

想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。

幾個小動作,每天睡前做一個,讓你睡得香,睡得好,人長壽!

一、睡前梳頭調經絡

中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭。

通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病有輔助治療作用。

◆ 如何梳頭:

梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。

五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。

二、睡前推腹,開胃健脾,補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖

的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡

通了,還能達到降脂減肥的效果。

◆ 如何推腹

最好是躺在床上,先用雙手握拳,從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。

在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10~20次。

有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。

三、睡前敲膽經

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫。

◆ 如何敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

四、睡前伸懶腰,筋長一寸,延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。

民間有句諺語說:「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」。

適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。

◆ 如何伸懶腰

伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。

伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

每天睡前這樣動一動,就能把一天的毒素排乾淨,身體垃圾少才能活得久,這些方法簡單易行,快學起來吧~

資料來源:中醫、田丹健康工房
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2019-03-20   健康文摘編輯部

想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。

幾個小動作,每天睡前做一個,讓你睡得香,睡得好,人長壽!

一、睡前梳頭調經絡

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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭。

通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病有輔助治療作用。

◆ 如何梳頭:

梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。

五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。

二、睡前推腹,開胃健脾,補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖

的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡 草本閣  田丹健康工房購物

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通了,還能達到降脂減肥的效果。

◆ 如何推腹

最好是躺在床上,先用雙手握拳,從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。

在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10~20次。

有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。

三、睡前敲膽經

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫。

◆ 如何敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

四、睡前伸懶腰,筋長一寸,延壽十年

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從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」。

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◆ 如何伸懶腰

伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。

伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

每天睡前這樣動一動,就能把一天的毒素排乾淨,身體垃圾少才能活得久,這些方法簡單易行,快學起來吧~

資料來源:中醫、田丹健康工房

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