回健康新聞 / 腸道好,人不老

腸道好,人不老

2019-02-26   健康文摘編輯部

當你腹脹、便秘、長痘痘時,是否首先想到給腸道「洗個澡」?

「腸道排毒」的概念深入人心,可選錯了方法會讓腸道更勞累。

一、常用的排毒法,讓腸道變黑

最常用的「排毒產品」,如排毒膠囊、腸潤茶等,它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。

長期用這些產品可能損傷腸道黏膜,讓腸道「變黑」。

長期服用排毒產品者最好去做一下結腸鏡,確定是否有這種症狀,必要時在醫囑下停用相關產品。

有人不用排毒產品,一便秘就用藥物緩解便秘,如果長期使用,可能損傷腸壁神經,減弱腸道功能。

便秘者的腸道沒有力氣蠕動,在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作,不是身體自身正常的功能。

一旦停藥,過勞的腸道會迅速停擺,反而加重便秘,還可能引起藥物依賴。

二、7個習慣讓腸道變年輕

1.定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2.按時吃飯

無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。

飯後不要立刻工作,可適當活動,如散步15分鐘。

3.睡前不吃太多東西

如果晚間特別餓,可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4.精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入些許精油,浸泡10分鐘左右,可改善腸道吸收功能。

5.不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,一整天都可以吸收均衡的營養。

6.不熬夜

◇ 要養成早睡早起的好習慣;

◇ 合理安排工作和生活時間;

◇ 晚上11點必須上床睡覺;

◇ 睡覺前不要喝太多水;

◇ 不要在較暗的燈光下看手機。

7.堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

 
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腸道好,人不老

2019-02-26   健康文摘編輯部

當你腹脹、便秘、長痘痘時,是否首先想到給腸道「洗個澡」?

「腸道排毒」的概念深入人心,可選錯了方法會讓腸道更勞累。

一、常用的排毒法,讓腸道變黑

最常用的「排毒產品」,如排毒膠囊、腸潤茶等,它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。

長期用這些產品可能損傷腸道黏膜,讓腸道「變黑」。

長期服用排毒產品者最好去做一下結腸鏡,確定是否有這種症狀,必要時在醫囑下停用相關產品。 草本閣  田丹健康工房購物

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有人不用排毒產品,一便秘就用藥物緩解便秘,如果長期使用,可能損傷腸壁神經,減弱腸道功能。

便秘者的腸道沒有力氣蠕動,在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作,不是身體自身正常的功能。

一旦停藥,過勞的腸道會迅速停擺,反而加重便秘,還可能引起藥物依賴。

二、7個習慣讓腸道變年輕

1.定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2.按時吃飯

無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。

飯後不要立刻工作,可適當活動,如散步15分鐘。

3.睡前不吃太多東西

如果晚間特別餓,可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4.精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入些許精油,浸泡10分鐘左右,可改善腸道吸收功能。

5.不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,一整天都可以吸收均衡的營養。 草本閣  田丹健康工房購物

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6.不熬夜

◇ 要養成早睡早起的好習慣;

◇ 合理安排工作和生活時間;

◇ 晚上11點必須上床睡覺;

◇ 睡覺前不要喝太多水;

◇ 不要在較暗的燈光下看手機。

7.堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

 

三、腸道最愛的7種食物

1.腸道養顏液-蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素,可促進身體良性循環,既潤腸又美容。

2.腸蠕動加速器-海帶

海帶呈鹼性,有助潤腸通便。

最佳吃法是清蒸,這樣不會破壞礦物質,還可有效增加腸蠕動。

3.腸解毒消化酶-豬血

豬血經過消化酶分解,會產生有解毒作用的物質,可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。

喝豬血白米粥,能有效幫助腸道解毒,預防結腸癌。

4.腸疏通管道工-糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液循環,源源不斷地為腸道輸送能量,預防便秘和腸癌。

可與排骨、蝦米一同熬製成粥。 草本閣  田丹健康工房購物

5.腸動力添加劑-優酪乳

益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」,協助腸道抵抗有害菌。

兩餐之間喝杯優酪乳,可使腸內菌群平衡,促進腸道消化分解。

6.腸強健催化劑-花生

花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

每日吃5~6粒花生,就能強健腸道。

用水煮花生,營養不會被破壞,也容易吸收。

7.腸清潔工-黑木耳

含有植物膠質,可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」,並將其排出體外,有「洗滌」腸道的作用。

涼拌吃最營養,依個人口味加入調料攪拌均勻即可。

資料來源:院長在線、田丹健康工房

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