回健康新聞 / 腰酸不舒服,簡單 3 招,告別腰痛

腰酸不舒服,簡單 3 招,告別腰痛

2017-08-16   健康文摘編輯部

大約 80% 的人,在一生中的某些時段,都會經歷腰痛。中國研究結果表明:35~55 歲年齡段是腰痛的好發年齡。

腰怎麼就酸痛不適了? 是腰椎間盤突出?是腰肌勞損? 怎麼才能緩解呢?

本文請教了骨科黃哲元醫生,為朋友們來解一解腰痛這一難題。

腰痛

一、腰怎麼就痛了

腰痛可以大致分為急慢性。急性腰痛最常見的原因,通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。

也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。

而慢性腰痛的原因會複雜一些,主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等,

有時,甚至很難明確確切的病因,所以處理起來相對比較棘手。

九成的腰痛患者可以在 1 個月內緩解,不過,腰痛的復發率不算低。

而有過一次腰痛發作後,再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

腰痛

二、我的腰痛可能是什麼原因

臨床上,以腰椎間盤突出症和腰肌勞損最多見,另外,對於上了年紀的朋友而言,腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。

不同原因引起腰痛,略有差別,這可以在一定程度上幫助朋友們,大致了解一下自己腰痛可能的原因。

1.腰椎間盤突出

除了腰痛,還會有一側腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝蓋抬腿,覺得疼痛加重;或是墊腳尖和用腳後跟走上大概 50 米,開始覺得腿疼,提示很有可能是腰椎間盤突出症。

2.腰肌勞損

特點通常是勞累時疼痛加重,休息時好轉。一般不會有膝關節以下的疼痛。

3.腰椎管狹窄

走上四五百米後,兩條腿感覺到麻木、沒勁。

4.關節突源性腰痛

腰椎的骨頭上有一個部位叫做關節突,它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。

這個過程中,關節突上的軟骨會出現炎症等,刺激神經末梢,引起疼痛。

這個原因的腰痛,常在扭腰、站立或後伸時加重,在坐位及前屈時改善。

5.盤源性腰痛

顧名思義,因為椎間盤病變產生的腰痛,但通常沒有腰椎間盤突出。

持續疼痛,走路久站後加重,甚至打個噴嚏都會加重症狀。

需要強調的是,以上描述僅供朋友們參考。有些疼痛表現並不典型或者具有特異性。

如果出現了腰痛,最應該做的,還是及時到醫院,請專業的醫生來檢查並明確原因。

這樣進行有針對性的處理,才能好得更快。

腰痛

三、這些人的腰更容易痛

1.腰痛與職業因素密切相關

司機、白領、軍人、建築工人、農民2/3,需要長時間坐著站著或彎腰的人,腰痛的患病率一般較高。

2.吸煙和腰痛關係密切

吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣,從而減少椎間盤的血供,降低營養和代謝產物的交換。

吸煙引發的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症狀加重。

3.吸煙越多,越容易腰痛

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變,常誘發腰痛發作或加重。

4.腰痛和情緒狀態也有關係

有研究證實,對所從事的工作不滿意者,腰痛的發生率比滿意者要高出大約 2.5 倍,與領導和同事間的關係不好的人,腰痛的發生率更高。

腰痛

四、腰痛了,可以做點什麼

1. 要動不要靜

腰痛時,並不建議絕對臥床休息。在疼痛能忍受的範圍內,保持適度的日常活動,對緩解和恢復更有利。

2. 放鬆、冷敷應對急性腰痛

當出現急性腰痛時,找個地方趴下,盡可能使腰部肌肉放鬆 5 分鐘,不要揉搓。

然後用雙側手肘撐起肩部,腹部貼合地面,使脊柱腰段充分後仰,再堅持 5 分鐘。這個動作通常可以緩解急性腰痛。

如果是腰背扭傷,在開始的兩三天裡,冷敷可以減少出血水腫,三天后,可以熱敷來促進水腫吸收。

3. 還可以做這些

短期使用止痛藥和放鬆肌肉的藥物,可以緩解疼痛。軟硬適中的床墊比硬板床,對緩解腰痛更好。

游泳,「橋式運動」或「飛燕運動」等,可以有效預防非急性腰痛的複發。

運動    

避免長時間一個固定姿勢可以有效減少腰痛。

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腰酸不舒服,簡單 3 招,告別腰痛

2017-08-16   健康文摘編輯部

大約 80% 的人,在一生中的某些時段,都會經歷腰痛。中國研究結果表明:35~55 歲年齡段是腰痛的好發年齡。

腰怎麼就酸痛不適了? 是腰椎間盤突出?是腰肌勞損? 怎麼才能緩解呢?

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一、腰怎麼就痛了

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而慢性腰痛的原因會複雜一些,主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等,

有時,甚至很難明確確切的病因,所以處理起來相對比較棘手。

九成的腰痛患者可以在 1 個月內緩解,不過,腰痛的復發率不算低。

而有過一次腰痛發作後,再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

腰痛

二、我的腰痛可能是什麼原因

臨床上,以腰椎間盤突出症和腰肌勞損最多見,另外,對於上了年紀的朋友而言,腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。

不同原因引起腰痛,略有差別,這可以在一定程度上幫助朋友們,大致了解一下自己腰痛可能的原因。

1.腰椎間盤突出

除了腰痛,還會有一側腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝蓋抬腿,覺得疼痛加重;或是墊腳尖和用腳後跟走上大概 50 米,開始覺得腿疼,提示很有可能是腰椎間盤突出症。

2.腰肌勞損

特點通常是勞累時疼痛加重,休息時好轉。一般不會有膝關節以下的疼痛。 草本閣  田丹健康工房購物

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3.腰椎管狹窄

走上四五百米後,兩條腿感覺到麻木、沒勁。

4.關節突源性腰痛

腰椎的骨頭上有一個部位叫做關節突,它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。

這個過程中,關節突上的軟骨會出現炎症等,刺激神經末梢,引起疼痛。

這個原因的腰痛,常在扭腰、站立或後伸時加重,在坐位及前屈時改善。

5.盤源性腰痛

顧名思義,因為椎間盤病變產生的腰痛,但通常沒有腰椎間盤突出。

持續疼痛,走路久站後加重,甚至打個噴嚏都會加重症狀。

需要強調的是,以上描述僅供朋友們參考。有些疼痛表現並不典型或者具有特異性。

如果出現了腰痛,最應該做的,還是及時到醫院,請專業的醫生來檢查並明確原因。

這樣進行有針對性的處理,才能好得更快。

腰痛

三、這些人的腰更容易痛

1.腰痛與職業因素密切相關

司機、白領、軍人、建築工人、農民2/3,需要長時間坐著站著或彎腰的人,腰痛的患病率一般較高。

2.吸煙和腰痛關係密切

吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣,從而減少椎間盤的血供,降低營養和代謝產物的交換。

吸煙引發的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症狀加重。

3.吸煙越多,越容易腰痛

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變,常誘發腰痛發作或加重。

4.腰痛和情緒狀態也有關係

有研究證實,對所從事的工作不滿意者,腰痛的發生率比滿意者要高出大約 2.5 倍,與領導和同事間的關係不好的人,腰痛的發生率更高。 草本閣  田丹健康工房購物

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資料來源:健康頭條、田丹健康工房

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