回健康新聞 / 衰老,從哪裡開始?

衰老,從哪裡開始?

2018-11-20   健康文摘編輯部

一個人的衰老從哪兒開始?皺紋?記憶力?體力?都不對!其實是血管。

深藏在我們體內的血管,一旦開始「老化」,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

一、自測:你的血管多少歲?

1.情緒過度壓抑。

2.愛吃泡麵及餅乾、點心與肉類食品。

3.不愛運動。

4.高鹽飲食。

5.每天吸煙大於1~1.5包。

6.爬樓梯時胸痛。

7.手腳發涼。

8.有麻木感。

9.記性差,經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇升高。

12.血糖升高。

13.直系親屬中有人死於冠心病或中風等。

如果你符合其中1~4項,說明你的血管年齡尚屬年輕。

如果你符合其中5~7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上。

如果你符合其中8~13項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現,提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,該調整生活方式了。

二、這幾件事讓血管老得最快

如果你想更瞭解你的血管,請先去做個血脂。

如果血脂檢查項目中,總膽固醇過高、低密度脂膽固醇也上升,說明你的血管健康已亮起「紅燈」,需防範疾病了。

1.大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。

這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。

2.經常外食

三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖和濃油赤醬」炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

3.晚上11點還不睡覺

晚上11時到淩晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4.抽煙

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。

資料表明,80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。

香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。

5.久坐

逢節假日、周未,很多人會「坐」著度假,殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。

6.喝酒無節制

很多地方無酒不成席,但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。

猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。

7.運動少

長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

 

三、這七招讓血管更年輕

1.每天吃水果

英國研究發現,每天吃新鮮水果,能使心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物,而鈉、脂肪和熱量含量較低,能有效降低心血管疾病死亡風險。

2.每天吃大蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用大蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

3.喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管,表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。

這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4.喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外,綠茶中還含有兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。

1 2
文章分享
更多文章
專題報導
六種藥食同源的中草藥
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
痛風是股什麼風
痛風是股什麼風

究竟什麼是痛風? 現代醫學給痛風的定義是:嘌呤代謝障礙所致的一組異質性代謝性...

詳細內容
婦科病的徵狀
婦科病的徵狀

一說起婦科炎症,很多女人惟恐避之不及,但是事與願違,婦科炎症總喜歡找上門,擾亂了女人的生活...

詳細內容
發酵葡萄,竟能降三高
發酵葡萄,竟能降三高

不少乾果都有其促進人體健康的益處,而發酵葡萄所含的營養成分更是令營養學家讚嘆不已。 ...

詳細內容
經常放屁,你要小心了
經常放屁,你要小心了

放屁,乃是人之常情。是一種正常的生理現象。 每一個人都知道,有時候放屁,是腸胃正常排...

詳細內容
三伏天,防寒更重要
三伏天,防寒更重要

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天。 ◆ 初伏:7月12日~7月21日; ...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回健康新聞 / 衰老,從哪裡開始?

衰老,從哪裡開始?

2018-11-20   健康文摘編輯部

一個人的衰老從哪兒開始?皺紋?記憶力?體力?都不對!其實是血管。

深藏在我們體內的血管,一旦開始「老化」,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

一、自測:你的血管多少歲?

1.情緒過度壓抑。

2.愛吃泡麵及餅乾、點心與肉類食品。

3.不愛運動。

4.高鹽飲食。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

5.每天吸煙大於1~1.5包。

6.爬樓梯時胸痛。

7.手腳發涼。

8.有麻木感。

9.記性差,經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇升高。

12.血糖升高。

13.直系親屬中有人死於冠心病或中風等。

如果你符合其中1~4項,說明你的血管年齡尚屬年輕。

如果你符合其中5~7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上。

如果你符合其中8~13項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現,提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,該調整生活方式了。

二、這幾件事讓血管老得最快

如果你想更瞭解你的血管,請先去做個血脂。

如果血脂檢查項目中,總膽固醇過高、低密度脂膽固醇也上升,說明你的血管健康已亮起「紅燈」,需防範疾病了。

1.大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。

2.經常外食

三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖和濃油赤醬」炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

3.晚上11點還不睡覺

晚上11時到淩晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4.抽煙

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。

資料表明,80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。

香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。

5.久坐

逢節假日、周未,很多人會「坐」著度假,殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。

6.喝酒無節制

很多地方無酒不成席,但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。

猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。

7.運動少

長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

 

三、這七招讓血管更年輕

1.每天吃水果

英國研究發現,每天吃新鮮水果,能使心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物,而鈉、脂肪和熱量含量較低,能有效降低心血管疾病死亡風險。

2.每天吃大蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用大蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

3.喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管,表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。

這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4.喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外,綠茶中還含有兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。

5.做做血管體操

「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。

當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,使內臟血管擴張,這反復地一舒一縮,好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。

冷水浴可從夏季開始進行,隨著氣溫和水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。

6.每天大笑15分鐘

日本研究顯示,在看搞笑喜劇時,血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。

發自內心的開懷大笑,並持續時間15秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎症反應。

7.常伸懶腰

兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。

當身體長時間處於休息狀態或工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液,使循環血量減少。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。

資料來源:院長在線、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報