回健康新聞 / 飯後7件事,健康又長壽

飯後7件事,健康又長壽

2018-11-19   健康文摘編輯部

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢?

早餐後半小時:一個小動作,長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐後的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。

那麼,早餐後,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

【宜】

1.吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的奇異果和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓。

早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2.按摩膝蓋

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3.敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位-足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

雖然只是一個小動作,卻可能換來20年長壽,何樂而不為?

【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動,容易引起消化不良。

如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

 

午餐後半小時:打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1.打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。」

美國研究指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,而且茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收。

長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時:做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1.做點家務

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

2.拍打經絡

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1.急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2. 馬上活動,如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適,最好吃完飯後過半小時再去跳廣場舞或打拳。

◇ 飯後半小時是養生黃金期,早餐後一個小動作,或可長壽20年;

◇ 午餐後打個盹,緩解壓力、調節情緒;

◇ 晚餐後拍打經絡,強身健體,延年益壽!

資料來源:99健康網、田丹健康工房
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飯後7件事,健康又長壽

2018-11-19   健康文摘編輯部

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢?

早餐後半小時:一個小動作,長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐後的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。

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【宜】

1.吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的奇異果和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓。

早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2.按摩膝蓋

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3.敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位-足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

雖然只是一個小動作,卻可能換來20年長壽,何樂而不為? 草本閣  田丹健康工房購物

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【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動,容易引起消化不良。

如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

 

午餐後半小時:打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1.打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。」

美國研究指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,而且茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收。

長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

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【宜】

1.做點家務

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

2.拍打經絡

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1.急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2. 馬上活動,如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適,最好吃完飯後過半小時再去跳廣場舞或打拳。

◇ 飯後半小時是養生黃金期,早餐後一個小動作,或可長壽20年;

◇ 午餐後打個盹,緩解壓力、調節情緒;

◇ 晚餐後拍打經絡,強身健體,延年益壽!

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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