回健康新聞 / 減肥總不順?這些細節決定減肥成敗

減肥總不順?這些細節決定減肥成敗

2018-08-10   健康文摘編輯部

胖子最傷心的,就是做一個減肥失敗的胖子。

明明遵循健康減肥方法卻還是失敗,胖子標籤難道甩不掉了嗎?

這個時候你需要再仔細想一想,是不是哪些細節出了問題。

它們才是你減肥能否成功的關鍵。

1.進食順序不對

一樣的食物,進食順序不同,結果也會大不同。

假如先吃主食、肉類食物,等到身體產生飽腹感時,就有可能已經吃多了。

正確的順序應該是:先喝點湯,再吃蔬菜,接著吃魚類、肉類等高蛋白食物,最後吃主食。

另外還要注意別冷熱交替著吃,容易刺激胃部。

2.三餐時間不固定

國外一項研究發現:如果三餐時間不固定,就算吃的是健康食物,血糖水平也會比正常值高18%,

與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂,非常不利於減肥。

正確的三餐時間應該是

早餐-早上6~8點;午餐-中午11~12點;晚餐-傍晚5~7點間。

3.烹飪方法不對

吃健康食物卻沒瘦,錯的不是食物,而是你!

烹飪方法不對,什麼營養都浪費!

油炸、爆炒都會讓人攝入過多的油脂,另外,加入過量的鹽、糖等調味料也不健康。

應該選擇清蒸、清炒、涼拌等烹飪方式,在保證菜品熱量較低的基礎上,也能較大限度地保留食物營養。

4.運動前和運動後大吃

運動前:補充能量才能有體力運動;運動後:消耗了那麼多熱量應該補充一下。正是這樣的想法讓你的運動白費!

人在運動後會有食慾是很正常的,但是不能因此就放縱自己多吃。

兩分練八分吃,假如不控制飲食。運動就不能獲得較好的效果。

況且,想想運動時堅持的自己,怎麼忍心讓當時的努力付諸東流呢?

5.膳食纖維攝入不足

富含膳食纖維的食物體積大、熱量低,進食後能佔用腸胃的空間,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感並減少熱量的攝取。

除此之外,膳食纖維還能促進腸道蠕動,提升排毒效率。

假如膳食纖維攝取不足,體內就很容易堆積毒素、引起便秘。

不想遇到這種情況,平時就應該多吃富含膳食纖維的食物,比如蔬菜、水果、粗糧等。

6.總吃沙拉

清淡、低卡、膳食纖維含量也不低,沙拉難道不是完美的減肥餐嗎?其實不一定。

純素的沙拉容易缺乏優質蛋白,是否營養均衡值得商榷。

而且很多人為了讓沙拉口感更好一些,會加入高糖高脂的沙拉醬,口感和味道雖然得到提升,但熱量隨之升高。

吃沙拉卻忽略沙拉醬的熱量,也有可能造成熱量攝入過多。

製作沙拉,簡單調味就好,黑胡椒、橄欖油和檸檬汁就是最好的調料。

7.迷信低脂食物

不要以為低脂就等於低熱量,這種想法是很片面的。

脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面,有些用低脂做噱頭的食物,在製作過程中加入了很多添加劑,含糖量可能偏高。

脂肪的確沒有讓你胖,是添加劑讓你胖了!

選擇食物時要學會看營養標籤,掌握了食物的熱量和營養含量,才能買到最適合你的食材!

想要減得輕鬆不反彈,各方面都需要花心思。

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減肥總不順?這些細節決定減肥成敗
2018-08-10   健康文摘編輯部

胖子最傷心的,就是做一個減肥失敗的胖子。

明明遵循健康減肥方法卻還是失敗,胖子標籤難道甩不掉了嗎?

這個時候你需要再仔細想一想,是不是哪些細節出了問題。

它們才是你減肥能否成功的關鍵。

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1.進食順序不對

一樣的食物,進食順序不同,結果也會大不同。

假如先吃主食、肉類食物,等到身體產生飽腹感時,就有可能已經吃多了。

正確的順序應該是:先喝點湯,再吃蔬菜,接著吃魚類、肉類等高蛋白食物,最後吃主食。

另外還要注意別冷熱交替著吃,容易刺激胃部。

2.三餐時間不固定

國外一項研究發現:如果三餐時間不固定,就算吃的是健康食物,血糖水平也會比正常值高18%,

與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂,非常不利於減肥。

正確的三餐時間應該是

早餐-早上6~8點;午餐-中午11~12點;晚餐-傍晚5~7點間。

3.烹飪方法不對

吃健康食物卻沒瘦,錯的不是食物,而是你!

烹飪方法不對,什麼營養都浪費!

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油炸、爆炒都會讓人攝入過多的油脂,另外,加入過量的鹽、糖等調味料也不健康。

應該選擇清蒸、清炒、涼拌等烹飪方式,在保證菜品熱量較低的基礎上,也能較大限度地保留食物營養。

4.運動前和運動後大吃

運動前:補充能量才能有體力運動;運動後:消耗了那麼多熱量應該補充一下。正是這樣的想法讓你的運動白費!

人在運動後會有食慾是很正常的,但是不能因此就放縱自己多吃。

兩分練八分吃,假如不控制飲食。運動就不能獲得較好的效果。

況且,想想運動時堅持的自己,怎麼忍心讓當時的努力付諸東流呢?

5.膳食纖維攝入不足

富含膳食纖維的食物體積大、熱量低,進食後能佔用腸胃的空間,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感並減少熱量的攝取。

除此之外,膳食纖維還能促進腸道蠕動,提升排毒效率。

假如膳食纖維攝取不足,體內就很容易堆積毒素、引起便秘。

不想遇到這種情況,平時就應該多吃富含膳食纖維的食物,比如蔬菜、水果、粗糧等。

6.總吃沙拉

清淡、低卡、膳食纖維含量也不低,沙拉難道不是完美的減肥餐嗎?其實不一定。

純素的沙拉容易缺乏優質蛋白,是否營養均衡值得商榷。

而且很多人為了讓沙拉口感更好一些,會加入高糖高脂的沙拉醬,口感和味道雖然得到提升,但熱量隨之升高。

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吃沙拉卻忽略沙拉醬的熱量,也有可能造成熱量攝入過多。

製作沙拉,簡單調味就好,黑胡椒、橄欖油和檸檬汁就是最好的調料。

7.迷信低脂食物

不要以為低脂就等於低熱量,這種想法是很片面的。

脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面,有些用低脂做噱頭的食物,在製作過程中加入了很多添加劑,含糖量可能偏高。

脂肪的確沒有讓你胖,是添加劑讓你胖了!

選擇食物時要學會看營養標籤,掌握了食物的熱量和營養含量,才能買到最適合你的食材!

想要減得輕鬆不反彈,各方面都需要花心思。

資料來源:美胸秘技、田丹健康工房

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