回健康新聞 / 想要長壽,戒掉五大壞習慣!

想要長壽,戒掉五大壞習慣!

2018-07-25   健康文摘編輯部

一般來說,45歲後,是人生的黃金年齡段,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。

這個階段雖然是人生的黃金年齡,但也是疾病的爆發期,很多的疾病常在這段時期暴發或顯現,需要特別重視。

雖然,步入生命高危期,各種疾病便開始爆發,但同樣的,也是防病的黃金時期。

如果在這期間,做好身體的防護工作,那麼,會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以,45歲後想要健康長壽,下面這五大習慣,再難也要改!

1.熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

然而,現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,也有因為娛樂放鬆而熬夜的!

你知道嗎?經常熬夜在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死也是有的!

所以,為了健康,一定要避免熬夜,儘量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息。

如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!

2.抽煙

◇ 吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3~15倍,最高可達30倍。在因肺癌而死的患者中,87%是由吸煙引起的。

◇ 吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素,吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2~4倍。

◇ 中國男性肺癌的發生,70%~80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率比煙齡20年的人高出100倍左右。

◇ 在肺癌的研究中,吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

◇ 研究表明:

★ 戒煙1~3年後,肺癌發病風險可下降10%;

★ 戒煙6年後,風險能下降50%;

★ 戒煙10年以後,風險能下降80%;

★ 戒煙15年後,得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以,想要健康長壽,戒煙是一定要的,並且要知道,戒煙的最佳時期就是現在,現在開始戒煙,就會給身體帶來很好的改變!

3.喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分,有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點。

因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多,如果你也這麼想,那麼你就錯了!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,就可能發生生命危險!

45歲後,要儘量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

 
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想要長壽,戒掉五大壞習慣!

2018-07-25   健康文摘編輯部

一般來說,45歲後,是人生的黃金年齡段,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。

這個階段雖然是人生的黃金年齡,但也是疾病的爆發期,很多的疾病常在這段時期暴發或顯現,需要特別重視。

雖然,步入生命高危期,各種疾病便開始爆發,但同樣的,也是防病的黃金時期。

如果在這期間,做好身體的防護工作,那麼,會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以,45歲後想要健康長壽,下面這五大習慣,再難也要改!

1.熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要! 草本閣  田丹健康工房購物

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然而,現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,也有因為娛樂放鬆而熬夜的!

你知道嗎?經常熬夜在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死也是有的!

所以,為了健康,一定要避免熬夜,儘量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息。

如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!

2.抽煙

◇ 吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3~15倍,最高可達30倍。在因肺癌而死的患者中,87%是由吸煙引起的。

◇ 吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素,吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2~4倍。

◇ 中國男性肺癌的發生,70%~80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率比煙齡20年的人高出100倍左右。

◇ 在肺癌的研究中,吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

◇ 研究表明:

★ 戒煙1~3年後,肺癌發病風險可下降10%;

★ 戒煙6年後,風險能下降50%;

★ 戒煙10年以後,風險能下降80%;

★ 戒煙15年後,得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以,想要健康長壽,戒煙是一定要的,並且要知道,戒煙的最佳時期就是現在,現在開始戒煙,就會給身體帶來很好的改變!

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3.喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分,有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點。

因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多,如果你也這麼想,那麼你就錯了!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,就可能發生生命危險!

45歲後,要儘量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

 

4.不運動

俗話說:每日運動一小時,健康生活一輩子。生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益良多。

然而,現代人是越來越懶,幾乎不太重視運動,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!

要知道,肥胖是許多疾病的根原,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等,都與其有著密不可分的關係!

而運動,尤其是有氧運動,必需燃燒脂肪來提供能量,在運動過程中,消耗熱量,有減脂結果,可以幫助人們預防肥胖!

此外,一些力量型的運動能夠鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,還會讓肌肉有曲線感,讓人變得健美、陽光。

隨著年歲的增長,人體的器官都會衰退,而堅持運動會增多肌肉量,令中老年人也能擁有一個好體魄。

並且運動能讓身體各器官衰退速度變慢,延長壽命。

所以,45歲,不要再找任何的藉口,一定要留出時間來運動鍛煉,每週至少運動5天,每次最少運動30分鐘!

5.不好好吃早餐

現代人,早餐營養不充足的比例在80%以上。不吃早餐,隨意吃早餐的情況司空見慣。

在不吃早餐的人中,有一半是因為沒時間吃,另外超過四分之一是沒有食欲而放棄了早餐。

德國調查發現,40%的男女沒有吃早餐的習慣,而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐,膽汁排不出去,就會沉澱結晶,產生結石。

所以,改掉不吃早餐的習慣十分重要,並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!

45歲後,想要健康長壽,還要多補充所需營養

1.補充優質蛋白

蛋白質,是人體重要組成成分,也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白,每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入比例是1:4,這樣更利於身體吸收。 草本閣  田丹健康工房購物

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

 

2.補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪,也是人體營養素之一,雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險,但是,優質的脂肪酸則會改善慢性病的發生率。

Omega-3多不飽和脂肪酸,可以減少炎症,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,幫助人們改善慢性疾病,甚至可以預防癡呆。

其內含α-亞麻酸,是人體最欠缺的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降三高,預防心血管疾病等好處。

優質Omega-3脂肪酸主要來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸,每週可以吃1~2次深海魚,或是將酥麻油淋在涼拌菜或煲湯中,均可滿足人體營養。

3.補充膳食纖維

膳食纖維,是唯一不能被人體吸收的營養素,也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關,比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維有利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

4.補充鈣元素

45歲後,還要注意鈣的攝取,尤其是更年期後的女性,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬果,對預防骨質疏鬆,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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