回健康新聞 / 午睡是個技術活

午睡是個技術活

2018-07-23   健康文摘編輯部

晚上太晚睡,早上太崩潰,因此很多人已經養成了天塌下來都要午睡的習慣。

可是,很多人都有一個疑惑,午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯。

總之,怎麼越睡越睏了?別傻了,那是因為你還沒學會午睡。那麼,怎麼午睡才科學?

一、 午睡,誰不午睡誰吃虧

千萬不要小覷午睡,午睡運動這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。

午睡威力為何如此之大?

人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。

其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠質量最好。

午睡是健康充電的最佳武器,經過上午的工作,如果中午不休息,下午工作的效率很容易打折。

那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?

1.壓力-緩解了

高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。

找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。

2.效率-翻倍了

研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

3.記憶力-增強了

多項研究均表示,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,讓思緒更加敏捷和準確,防止大腦被過度耗盡。

4.創造力-敏銳了

工作時間長,人們很容易走進一個死胡同,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。

但是午睡有助於神經系統的休息,使大腦運作恢復正常。

因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

5.大病小病-不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,還能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;

另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。

6.身材-苗條了

睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。

而除了健康飲食和運動鍛煉,還有個維持身材苗條的小秘方-午睡。

總之,誰不午睡,誰吃虧了。

 
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午睡是個技術活
2018-07-23   健康文摘編輯部

晚上太晚睡,早上太崩潰,因此很多人已經養成了天塌下來都要午睡的習慣。

可是,很多人都有一個疑惑,午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯。

總之,怎麼越睡越睏了?別傻了,那是因為你還沒學會午睡。那麼,怎麼午睡才科學?

一、 午睡,誰不午睡誰吃虧

千萬不要小覷午睡,午睡運動這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。

午睡威力為何如此之大?

人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。

其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠質量最好。 草本閣  田丹健康工房購物

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午睡是健康充電的最佳武器,經過上午的工作,如果中午不休息,下午工作的效率很容易打折。

那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?

1.壓力-緩解了

高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。

找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。

2.效率-翻倍了

研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

3.記憶力-增強了

多項研究均表示,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,讓思緒更加敏捷和準確,防止大腦被過度耗盡。

4.創造力-敏銳了

工作時間長,人們很容易走進一個死胡同,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。

但是午睡有助於神經系統的休息,使大腦運作恢復正常。

因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

5.大病小病-不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,還能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;

另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。

6.身材-苗條了

睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。

而除了健康飲食和運動鍛煉,還有個維持身材苗條的小秘方-午睡。

總之,誰不午睡,誰吃虧了。

 

二、瞧瞧你的午睡表情睡對了嗎

1.伏案而睡?錯!

簡單地說,也就是趴在桌子上睡。 草本閣  田丹健康工房購物

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因為中午休息時間較少,公司與家的距離較遠,因此,午休也就只能無床而休。

趴著休,這是很多上班族的硬傷。

危險指數:面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下面癱是來真的了;

如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;

當然,趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法舒展,很可能會導致腰椎間盤突出,變成折腰族。

2.戴隱形眼鏡入睡?錯!

很多人因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意在所難免,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及摘掉,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。

危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。

而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛呼吸不暢,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3.靠著鍵盤上睡?錯!

你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。

電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。

而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡,這樣的午睡不但會焦慮不安,更會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

 

三、到底午睡怎麼睡才對呢?

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!

1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立刻午睡。

但是飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機

中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。

2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等,這些都是午睡錯誤的姿勢。

這樣非但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

正確睡姿

在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。 草本閣  田丹健康工房購物

3.午睡三寶,給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。

在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。

如果午睡條件簡陋,借助這些午睡伴侶,可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;

而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;

午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4.別急,午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神

噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶等方式來提神。

四、午睡超過一小時等於白睡

春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。

可是,這裡小編要給你提醒,如果午睡超過了一小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。

午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

午睡可以被分為5個級別,其中20~30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

因此,對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘足以。

資料來源:國學養心文化大講堂、田丹健康工房

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