回健康新聞 / 熱愛運動的你,這五件事不可不知

熱愛運動的你,這五件事不可不知

2018-07-20   健康文摘編輯部

運動有利於預防心腦血管疾病,可以降低血糖血脂,能夠預防骨質疏鬆,能夠提高防癌能力,能夠使人心情愉悅,每天都充滿活力。

但是,現在問您一個問題,您的運動健康嗎?

職業運動員在對抗中受傷是家常便飯。

對於一般人來說,如果不講究方式、不注重年齡和自身狀況,想通過運動來鍛煉身體,效果也會適得其反,超過身體極限的運動更是會帶來傷害。

1.運動選擇及注意事項

❒  平時鍛煉應選擇中等強度的運動

最佳的有氧運動是中等強度的運動,中老年人應提倡疾走健身和游泳。

疾走相對於跑步來說,對膝蓋,對腳踝的衝擊力要小很多。

❒  以中等強度進行鍛煉的時間要足夠長

中等運動強度一定要有足夠的時間,不要太短,而且要堅持,不要半途而廢。

但要注意時間不要太長,運動量不要過大,否則會造成各種各樣的損傷。

❒ 要經常參加運動,切不可一勞永逸。

運動是一件長期堅持的事。推薦的有氧運動有哪些?游泳,跑步,騎自行車,打籃球。

❒ 適當增加力量訓練。

這個過程中,可以適當增加一些無氧運動,無氧運動包括短跑、健身、俯臥撑、拉力器、拔河等。

不同年齡階段運動方式不同

比如10~20歲,可以適當的跑一跑;到30~40歲以後,不要再做了;50~60更不要跑了,那個時候可以做適當的力量練習。

越到老年,尤其有傷有病的時候,盡量強調靜止性肌力練習。

大家一定要有這樣的意識,任何一種運動方式只是鍛煉某個部位和某幾塊肌肉和關節,長期做常會出現各種各樣的損傷。

2.不恰當的運動往往造成運動損傷

有氧運動往往是人的耐力鍛煉,運動時間過長,可能會造成各種各樣的勞損。

無氧運動往往是爆發力的體現,多數情況下帶來的是各種斷裂等較大的傷病。

運動損傷原因多數是主觀的

◇ 選擇了不適合的運動方式。

◇ 運動量過大造成疲勞。

◇ 過勞後不休養仍去大量運動。

◇ 運動時精神緊張或註意力不集中。

◇ 賽前無熱身或熱身太少。

都是運動損傷的常見原因。

◇ 運動技巧不足甚至錯誤。

◇ 場地存在巨大問題。

◇ 運動裝備不合時宜或不匹配。

◇ 天氣不適合運動卻非要去運動

◇ 對別人不友好

◇ 有意無意地對人犯規。

也是造成運動傷害的原因。

 
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熱愛運動的你,這五件事不可不知

2018-07-20   健康文摘編輯部

運動有利於預防心腦血管疾病,可以降低血糖血脂,能夠預防骨質疏鬆,能夠提高防癌能力,能夠使人心情愉悅,每天都充滿活力。

但是,現在問您一個問題,您的運動健康嗎?

職業運動員在對抗中受傷是家常便飯。

對於一般人來說,如果不講究方式、不注重年齡和自身狀況,想通過運動來鍛煉身體,效果也會適得其反,超過身體極限的運動更是會帶來傷害。

1.運動選擇及注意事項

❒  平時鍛煉應選擇中等強度的運動

最佳的有氧運動是中等強度的運動,中老年人應提倡疾走健身和游泳。

疾走相對於跑步來說,對膝蓋,對腳踝的衝擊力要小很多。

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❒  以中等強度進行鍛煉的時間要足夠長

中等運動強度一定要有足夠的時間,不要太短,而且要堅持,不要半途而廢。

但要注意時間不要太長,運動量不要過大,否則會造成各種各樣的損傷。

❒ 要經常參加運動,切不可一勞永逸。

運動是一件長期堅持的事。推薦的有氧運動有哪些?游泳,跑步,騎自行車,打籃球。

❒ 適當增加力量訓練。

這個過程中,可以適當增加一些無氧運動,無氧運動包括短跑、健身、俯臥撑、拉力器、拔河等。

不同年齡階段運動方式不同

比如10~20歲,可以適當的跑一跑;到30~40歲以後,不要再做了;50~60更不要跑了,那個時候可以做適當的力量練習。

越到老年,尤其有傷有病的時候,盡量強調靜止性肌力練習。

大家一定要有這樣的意識,任何一種運動方式只是鍛煉某個部位和某幾塊肌肉和關節,長期做常會出現各種各樣的損傷。

2.不恰當的運動往往造成運動損傷

有氧運動往往是人的耐力鍛煉,運動時間過長,可能會造成各種各樣的勞損。

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運動損傷原因多數是主觀的

◇ 選擇了不適合的運動方式。

◇ 運動量過大造成疲勞。

◇ 過勞後不休養仍去大量運動。

◇ 運動時精神緊張或註意力不集中。

◇ 賽前無熱身或熱身太少。

都是運動損傷的常見原因。

◇ 運動技巧不足甚至錯誤。

◇ 場地存在巨大問題。

◇ 運動裝備不合時宜或不匹配。

◇ 天氣不適合運動卻非要去運動

◇ 對別人不友好

◇ 有意無意地對人犯規。

也是造成運動傷害的原因。

 

3.如何避免受傷?

運動傷害重在預防,預防傷害重於治療,必須重視。

想在鍛煉身體的時候避免受傷,要做好下面幾件事。

1.熱身活動

熱身運動包括原地慢跑、肌腱拉伸,一般以3分鐘為宜。運動之後,不要直接停下來,要做一些整理活動。

2.重點加強

對於易過度使用的部位,宜重點加強訓練。如長跑者,要加強股四頭肌力量;短跑者,要練蛙跳。 草本閣  田丹健康工房購物

而羽毛球愛好者平時要多注意加強跟腱附近肌肉的鍛煉。

3.力留三分

在較強的對抗性運動中,不要過分用力,保持相當的注意力,以防外來的突然性暴力動作造成傷害。

運動中保持低重心,就是常見的自我保護方法之一。

每一個動作做到極限是不可取的,力留三分,非常有助於自我保護,而且還能避免傷害別人。

4.病時不動

生病時,不宜運動,待恢復後精氣神處於最佳狀態時在運動。

運動可預防疾病,但不能治病。所以感冒很嚴重卻去打球,膝蓋疼得受不了還要去跑步等行為均不可取。

5.正確施治

一旦懷疑受傷,不可亂動,做好第一時間的保護,迅速處理後送醫,並請運動醫學醫生進一步診治。

最後,再次提醒大家,運動創造健康與美麗,但是也可能帶來傷病;

我們在運動時,一定要注重方式方法。只有恰當科學的運動,才是我們健康生活的最大保證。

資料來源:健康橋、田丹健康工房

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