高營養食品名單，讓你健康每一天

2016-12-22   健康文摘編輯部 509

已是深秋，冬天還會遠嗎？想要身體棒棒，一定要吃些高營養食品！一起來看看，哪些食物是你秋冬必吃的！

蜂蜜

含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分。

因此，天天早晚為自己衝上一杯蜂蜜水，既可以補水，也可以排除毒素，防範感冒。

最佳妙用：常服蜂蜜不僅可以預防感冒，排毒素，還對貧血、胃寒和免疫力低等都有良好的幫助。

香蕉

香蕉味甘，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，最適合燥熱人士享用。

最佳妙用：秋冬季節容易口乾煩躁、咽乾喉痛、大便乾燥，多吃香蕉有很好的幫助。

梨

因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，可幫助消化、促進食慾。

最佳妙用：多吃梨對皮膚有問題的朋友有很好的幫助，有皮炎、濕疹、癬的朋友不妨多吃梨。

葡萄

富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮，可抗衰老，並可清除體內自由基。

葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。

最佳去皺：葡萄是抗氧化明星，抗衰老的同時，對去皺也有一定功效。

番茄

具有清熱解毒、涼血平肝的功效。由於番茄中維生素A、維生素C的比例合適，能提高皮膚彈性。

番茄中還含有豐富的抗氧化劑，可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺、去紅血絲的效果。

最佳修復

將番茄搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑，預防紅血絲。

山楂

能開胃消食，健脾祛濕，能促進消化液的分泌，增進食慾，促進胃腸蠕動。

山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能增強機體的免疫力，有防衰老等作用。

最佳妙用：有些朋友皮膚容易出油，脖子、前胸後背容易長痘痘的朋友，可以吃一些山楂。

核桃仁

富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效。

這些都對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。

最佳妙用：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。對大腦很有益。

因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。

檸檬

含有豐富的维生素C，很多美容產品中都添加了此成分，其美白功效非常顯著。

此外，檸檬還有「檸檬酸倉庫」的美譽，除含有大量的檸檬酸外，还有烟酸和有機酸，有很好的殺菌作用。

最佳妙用：檸檬味極酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝。

多食用檸檬能抑制色斑、促進新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊致有光澤。

柚子

是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。

其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。

最佳去黑頭：柚子有美白的功效，臉上有黑頭、毛孔粗大、皮膚暗淡的朋友可以常吃。

甘蔗

鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有「補血果」的美稱。

甘蔗味甘性寒，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功。

最牛痔瘡法：痔瘡是困擾很多人的事，尤其是秋冬季節，甘蔗不但有補血之效，還有消炎去痛之作用。

蘋果

具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。

多食用可以改善呼吸系統及肺的功能，工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！

最佳減肥妙招：蘋果減肥是眾所周知的。一天要生吃兩個蘋果哦！

柑橘

維生素B1含量最高，對神經系統的信號傳導具有重要作用。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效。

不妨每天吃1~2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，以防上火。

栗子

可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。

栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏鬆等。

最佳克灰指甲：吃板栗對補充維生素有很好的效果,有幫助促進灰甲癒合的作用。

奇異果

維生素C含量極高，還含有其他水果少有的礦物質如鉀等，可以為肌膚提供很多養分。

它還有清理腸胃、活膚以及去角質的功效。

最佳去頭屑：奇異果富含的維C對增強皮膚免疫力有很好的效果，去頭屑效果良好。

大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。

最佳祛濕氣：大棗維生素C對增強皮膚免疫力有很好的效果，薏米紅棗粥對去除體內濕氣有很好的作用。