護膚、月經、豐胸知識大全

2020-01-14   健康文摘編輯部 2802

婦科疾病想要標本兼治，除了聽從醫生之外，飲食營養也很重要。

下面我們就從營養保健的角度來看補血、婦科、乳房、護膚、月經。

營養保健是指在生活中，注意營養的搭配來達到保健的作用。

健康的五大基石：合理飲食、適量運動、快樂心情、戒菸限酒、良好睡眠。

一、補血

由於女性生理有「週期」耗血多的特點，與血結下了不解之緣。

中醫學早就指出：「婦女以養血為本。」

女性若不善於養血，就容易出現臉色萎黃、唇甲蒼白、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。

嚴重貧血者，會即早出現皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。

➤ 女人貧血吃什麼補血最快

1.黑豆：想更好的補血，不妨用黑豆煮烏骨雞。

2.胡蘿蔔：含大量維生素B、C，具有補血功效。

3.麵筋：含大量的鐵質。

4.金針菇：含豐富的鐵、維生素A、B1、C、蛋白質等。

5.龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。

6.蘿蔔乾：鐵質含量高。

二、婦科

➤ 仰著睡覺最傷子宮

長期不良睡姿，不光會讓體態走樣，還會對身體造成損害。

1.俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓。

2.仰臥睡姿：子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導致子宮後位。

➤ 按按子宮穴，美容又助眠

子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其餘四指向後，虎口卡住腰。

以拇指揉穴位3～5圈後按壓3～5秒，每次重複1～2分鐘，不僅美容抗衰老，而且有助於睡眠。

三、乳房

1.適時婚育哺乳。

2.夫妻生活和睦、生活規律。

3.心情舒暢。

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4.避免使用含雌激素的面霜和藥物。

5.積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

6.每半年或1年做一次乳腺超音波檢查，讓她遠離乳腺增生。

➤ 10種女人最易得乳腺癌

1.乳腺增生多年不愈。

2.反覆做人工流產手術。

3.常用激素類藥品或化妝品。

4.有乳腺癌家族史。

5.未哺乳或哺乳過長。

6.肥胖或過多攝入脂肪。

7.精神抑鬱、經常生氣、心情不好。

8.長期接觸各種放射線。

9.獨身未育或婚後不育。

10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

➤ 女人不穿胸罩老得更快

隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃。

若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。

但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。

堅持佩戴文胸，否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化「消失」，乳房會像「皮囊」一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來。

➤ 保養乳房的5類營養食物

1.補充脂肪：魚、肉和豆製品。

2.補充水分：適量即可。

3.補充膠原蛋白：肉皮（包括雞、鴨、鵝皮）、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚。

4.多吃魚類和海產品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等。

5.補充鈣和維生素：捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉。

➤ 消除經前乳房脹痛的小技巧

乳房疼痛常於月經前數天出現或加重，行經後疼痛明顯減輕或消失，疼痛亦可隨情緒變化而波動。

這種與月經週期及情緒變化有關的疼痛，是乳腺增生的主要特點。

乳腺增生轉為癌變的可能性是一般人的4倍左右，且由於胸部與腹部的經絡是一脈相承的，所以有乳腺增生的女人，婦科也存在著不同程度的問題。

已經有非常明顯的，經前乳房脹痛問題，應該要注意：

1.改變飲食習慣：遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。

2.經常按摩乳房：乳房疼痛是因為過量的體液淤堵在乳腺的經脈之中，導致乳腺經絡不通，引起疼痛。

建議女性洗完澡後，雙手沿著乳房處，從上往下，由外而內的方向按摩就行。

不僅能疏通經絡緩解疼痛，改善乳腺增生等乳腺疾病，還有豐胸、改善下垂、緊緻肌膚的作用。

3.穿穩固的胸罩：胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是，防止乳房神經受到壓迫，消除不適。

細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

4.避免利尿劑：過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

5.不吃過鹹食物：高鹽的食物易使乳房脹大並產生疼痛感。

6.試用熱敷：熱敷可緩解乳房脹痛，如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。

7.防止肥胖：對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

8.用蓖麻油敷胸：蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質，可以消除乳房疼痛。

9.攝取維生素：飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物，這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。

10..遠離咖啡因：醫學調查發現，有乳房脹痛症狀的婦女，在戒除咖啡因飲品後，症狀有明顯的改善。

四、護膚

➤ 天然護膚精華－李仁、桃仁

對女性來說，果仁就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白皮膚。

此外，它們還有各自特別的功效。

● 桃仁可以祛痘印。

● 李仁有淡斑效果。

除了美容，吃桃仁、李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病。

➤ 愛美的女性一定要看

1.在水裡加一點鹽：不只殺菌，還可以祛油脂。

2.在水裡加一點蜂蜜：長期堅持可以讓肌膚變年輕。

3.在水裡加一點醋：可以讓皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘。

4.在電腦前工作的女性：洗臉的時候在水中加一點綠茶，可以有效的抵抗輻射。

➤ 早餐與皺紋的秘密

早餐佔一天營養成分60%～70%，不吃早餐易患免疫力下降、腸胃病、不孕不育、心腦血管等180種慢性病。

女人不吃早餐最傷子宮，不僅會影響生育能力，甚至皺紋都會比一般女性早，所以愛美容的女性，千萬不能不吃早餐哦！

五、月經

➤ 女人經期禁忌

劇烈運動和重體力勞動、貪食生冷、吃得太鹹、飲咖啡、濃茶。

過量飲酒、活血化淤類藥物、緊身衣褲、游泳和盆浴。

捶打腰背、貿然拔牙、高聲唱歌、情緒失控、性生活。

➤ 經期不宜食哪些寒涼食物

如黃瓜、絲瓜、茄子、冬瓜、蟹、海帶、竹筍、梨子、柚子、西瓜等。

可以多吃的：花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花茶等。

➤ 月經時口腔潰瘍怎麼辦

女性來月經時，肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴裡還長口瘡，這叫「上火下寒」。

這時可以用橘子籽，有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。

➤ 經期暖宮纖腿秘方

材料：薑片、陳皮、乾檸檬片，可樂。

效果：暖身、溫宮、消脂，堅持食用3週以上，手腳冰冷的症狀會明顯改善或消失、體重開始下降、下半身變得纖瘦。

➤ 月經後吃什麼

每次月經都會流失鐵、鉀、鈣、鎂。

因此，在月經後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、龍眼肉、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。