女人熬夜的6大危害

2019-10-17   健康文摘編輯部 2079

熬夜對女人的傷害是很大的，它會影響女性的肌膚、視力，第二天會有上火、乏力、疲倦的症狀。

熬夜對女人的六大傷害

所有「熬夜」的女性，都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。

根據傳統醫學的看法，這是因過勞而造成的陰陽失調。

主要有以下幾種不良後果：

1.陰虛火旺

對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜的人，生活往往不規律，餓了就大吃大喝，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。

◆ 魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。

◆ 還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。

◆ 熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

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2.皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。

如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充葡萄萃取的產品，或含有甲殼素的保健品，以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。

忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

3.免疫力降低

熬夜對身體造成的損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。

對免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時，人的正常生理週期被破壞，人體的保衛系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

因此，應當堅持抵制「非正當性熬夜」，建立有規律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。

另外，還要補充營養，攝取一些氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等保健品，來增加免疫力。

4.乳房很受傷

在臨床上普遍認為，工作壓力大、情緒緊張、熬夜，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺疾病高發的主要原因。

但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

5.記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮，熬夜後的隔天，交感神經就難以充分興奮了。

這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後最好的保護措施是「把失去的睡眠補回來」，如做不到，中午小睡10分鍾，也是十分有用的。

此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

6.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。

此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。

一般來說，這種眼病多發於中青年男性，但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。

熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸。