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哺乳期如何補氣血?

每個女人生孩子的時候,都會消耗許多的氣血,雖然說坐月子的時候進補了,但是並不是說,氣血就補足了。

很多女人出了月子,氣血不足的情況也依舊存在。

因此,女人們在哺乳期的時候,也要認真補氣血,不能夠忽略了。

哺乳期補氣血的食譜

一、鯽魚奶湯

材料:鯽魚、蔥、黃酒、牛奶、食鹽。

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做法:

1.將鯽魚剖殺取出內臟並清理乾淨。

2.洗好鍋放在火上燒乾,再倒油燒熱,之後先放入切好的蔥段,再將整條魚放入鍋中煎並倒些黃酒。

3.等到魚身微微有點酥脆了,就可以倒入開水淹沒魚身,再加蓋燉煮。

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4.等到湯水變成白色之後,在倒入一小杯的牛奶一起煮,等到湯水翻滾幾次之後,就可以加入食鹽食用了。

好處:此款湯健脾開胃,補益氣血,產婦常喝有助改善氣血不足。

二、木瓜花棗湯

材料:木瓜、花生、紅棗、紅糖。

做法:

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1.將木瓜去皮沖洗乾淨之後,切成方塊。

2.將花生剝殼,只留下花生仁,最好紅色的外皮不要去掉。

3.將紅棗多沖洗幾遍,挖掉果核備用。

4.最後將全部材料一起放入燉蠱裡面,加入清水放入鍋中隔水燉煮,直至材料熟爛,加入紅糖燜一會就可以吃了。

好處:這款湯中含有高維生素的木瓜、活血通乳的花生仁、補血的紅棗。三者一起燉煮湯飲用,有助產婦恢復。

三、酒釀雞蛋甜湯

材料:酒釀、雞蛋、紅糖。

做法:將酒釀和紅糖一起放入鍋中,再倒入清水,等到湯水煮開之後,將雞蛋打破倒進去煮,最後等到湯水煮沸多次之後,就可以趁熱吃了。

好處:此湯有助益氣活血,產後女人吃一些,還能促進乳汁分泌,因此,產婦想要儘快恢復身體的話,可以適當吃一些。

哺乳期如何進補

一、合理搭配飲食

哺乳期進補需要粗細合理搭配,而且要有葷有素,不能太過單一,不然的話,身體所吸收的營養就不夠全面。

平日要多吃一些粗糧,幫助預防便秘;多吃乳製品,預防骨質疏鬆;多吃動物內臟,幫助補血,預防貧血。

二、要確保足夠的熱量

很多女人到了哺乳期之後,就開始節食了,因為她們害怕身材無法恢復到產前。

不過這樣做可是不對的,因為這樣子無法確保身體獲得足夠的熱量。

哺乳期女人沒有攝入足夠的熱量,會影響乳汁的分泌,造成寶寶吃不飽,這樣的話,寶寶的發育就會受到很大的影響了。

哺乳期的女性,在飲食上必須合理進食,可以選擇吃低脂肪的食物烹飪,可以清蒸、也可以燉煮,但是不要油炸、或是煎炒。

因為這樣的做法,會造成食材吸收大量的油,變得很油膩,吃了更容易長胖。

資料來源:99健康網
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