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回婦女醫學 睡前好習慣,讓你美麗不衰老
睡前好習慣,讓你美麗不衰老
擁有好睡眠是好身體的基本,特別是對老人來說。
堅持睡前養成七個小習慣,不但能解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。
婦女證 自然療法導引
1.熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
2.喝杯蜂蜜牛奶
國外醫學專家研究,牛奶含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯蜂蜜牛奶可助睡眠。
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並且蜂蜜還有助於人保持血糖的平衡,可以避免人在夜裡出現早醒的狀況。
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健康需知保健
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- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
3.溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有汙染物停留在皮膚表面,睡前洗臉可以把這些髒污洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
4.五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養。
5.靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
6.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可打開窗一會兒,睡前再關好,保持室溫在18~20°C,有助於睡得香甜。
注意:睡覺時別用棉被蒙頭。
7.睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠品質。
保持好心情的方法因人而異,可以聽音樂、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。
資料來源:健康養生大百科
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