內分泌失調，讓你變老、變醜、變胖！

2018-07-20   健康文摘編輯部 2605

月經不調、突然胖了一圈、莫名其妙想發脾氣、好好的臉上居然長了黃褐斑。

如果你有這些煩人的症狀，一定要小心了，因為這可能來自同一個幕後黑手－內分泌失調！

到底是什麼導致我們內分泌失調？如何正確調理它呢？

一、身體9大信號－預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時，就會導致體內激素失衡，進而出現不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等婦科問題。

一些乳腺疾病、甲狀腺疾病等也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時，身體會有一系列的預警信號

1.皮膚狀態變差

女性月經週期前後或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。因為內分泌失調，可使皮脂分泌過盛，堵塞毛囊。

2.脾氣急躁

更年期女性內分泌功能下降，更易造成脾氣急躁，情緒變化較大。

非更年期女性如果出現較大的情緒波動，也需要警惕是否是內分泌失調引起的。

3.月經失調

當甲狀腺異常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢綜合征時，機體的內分泌異常，都可能引起月經失調、停經等症。

4.脫髮

女性產後、更年期時容易發生雌激素分泌失調，進而導致脫髮、斑禿等。

若脫髮是由雌激素失調引起的，在醫生的指導下平衡機體的雌激素水準，可緩解相關症狀。

5.疲勞乏力

如果經常出現不明原因的疲勞，並伴隨體重大幅增加、食欲波動，很有可能是甲狀腺功能減退等原因引起的。

部分女性在月經期間萎靡不振，也可能是因為雌激素分泌異常。

6.突然發胖

如果在短時間內體重迅速增加，這可能和內分泌失調有關係。

7.不孕

內分泌失調，會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂，影響生育功能。

8.乳房脹痛

雌激素分泌能促進乳房生長發育，一旦內分泌失衡，容易出現乳腺增生及乳房脹痛等。

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9.過早出現白髮

白髮過早或者突然出現，也可能是內分泌的問題。

二、內分泌失調，到底是誰在作怪？

其實，很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣

1.長期熬夜

臨床研究發現，成年人的睡眠時間低於4小時／天，就會出現嚴重的新陳代謝障礙，從而引起內分泌失調，加快衰老進程，誘發多方面疾病。

長期失眠群體，應積極就醫，改善睡眠品質。如果前一天熬夜了，要適當午睡來調整。

2.睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素，幫助我們提升睡眠品質。

但睡前使用手機、平板電腦等電子產品，特別是關著燈玩手機，會抑制褪黑素分泌，甚至造成不同程度的失眠，長此以往就很可能引起內分泌紊亂。

3.過於緊張、勞累

平時，我們要承受來自各個方面的壓力。

日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒反射到神經系統，長期得不到緩解，就會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂。

所以，我們應該努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

同時要學會適當的放鬆身體和精神，泡澡、聽音樂、旅行或者做自己喜歡的事情，都是不錯的選擇。

三、吃走內分泌失調

在日常飲食中，可以多吃豆製品，如大豆，它可以雙向調節雌激素水準，輔助維持雌激素平衡。

另外廚房裡的其他簡單食材，也能幫助你改善內分泌失調。

1.黑糯米粥

原料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克，紅糖適量

做法：黑糯米洗淨，加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥，依口味加入紅糖。

功效：溫腎健脾、補血調經。

2.蓮藕木耳老鴨煲

原料：鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1隻、精鹽、雞精、生薑、黃酒適量

做法

● 蓮藕洗淨，切塊；

● 老鴨洗淨加生薑、黃酒熬湯至八成熟後，放入蓮藕、黑木耳；

● 煮熟後放入適量精鹽、雞精適量即可。

功效：滋陰清熱，涼血止血。

3.枸杞菊花茶

原料：枸杞10克，菊花2克，山楂2克

做法：將它們同放在一個大茶杯內，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，每天當茶飲用。

功效：滋陰補腎，有助平緩心情，明目清肝。

四、常做6個瑜伽體式

瑜伽對維持身體健康起著重要作用，而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

下面這些體式，能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態

1.三點頭倒立

★ 膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動；保持肩膀上提，雙腿伸直有力併攏；

★ 如果剛開始害怕向後倒，腿會在髖部的前方；

★ 可以靠牆練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。

2.梨式

★ 平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

★ 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐後背保持穩定；

★ 如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

★ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

3.半脊柱扭轉

★ 將右腳放在左膝外側，或左小腿外側，同時將左腳靠近右臀；

★ 轉身將右手放于左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

4.嬰兒式

★ 雙腿跪姿，上半身向下俯；

★ 臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

5.橋式

★ 仰臥，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地；

★ 手指幾乎可以碰到腳跟。

6.眼鏡蛇式

★ 選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

★ 曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上；

★ 吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方儘量太高下巴；

★ 呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。