想比實際年齡年輕十歲？做好這些小事

2018-06-11   健康文摘編輯部 499

人們最不想面對的事情之一，也許就是變老。

衰老，是生命的自然進程，無法阻止。但是，通過堅持健康的生活好習慣，卻可以延緩這一進程。

想想我們身邊，就有不少看上去比實際年齡年輕得多的朋友吧？他們是怎麼讓自己全然不似「老之將至」的？

以下給讀者朋友們送上30條健康小建議，從頭到腳，由表及里，助你年輕。

1.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。盡量減少燙髮、染髮的頻率，避免損傷髮質。適當使用正規的護髮產品。

2.每天晨起和睡前要刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。牙齒鬆動、掉牙後及時處理。

3.少看電視手機，多遠眺、眨眼，使用人工淚液，可以緩解視疲勞。不要總瞇眼睛，否則容易加深魚尾紋。

4.出門做好防曬，備上寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘，日常出門，做好防曬功課。

5.別用太燙的水洗澡，別用力搓澡，別用鹼性太強的肥皂。洗澡後，適當塗抹保濕乳液。

6.買保健品的錢，不如買點好吃、好用、好穿的，或者和親朋摯友出門旅遊散心。

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7.不要抽煙，不要抽煙，不要抽煙。

8.細嚼慢嚥，且不要總用一邊牙齒咀嚼食物。

9.多喝水，才能像孩子一樣「水靈」。心腎功能正常，一天要喝上1.5升到2升的水。

10.每頓飯吃到七分飽就好，不要讓胃有負擔感。

11.做到平衡膳食：每天吃夠6兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類；吃夠1斤綠葉菜；

半斤水果，1兩老豆腐或是一杯豆漿；巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦；喝上1杯牛奶，再來1個雞蛋。

12.少油、少鹽、少糖，逢年過節遇喜事，多吃幾口，喝點小酒，倒也無妨。但是！絕不要讓錯誤的飲食方式成為常態。

13.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。

14.打麻將、看電視，一坐就是大半天，這樣不好！別久坐，每隔半小時左右，起立活動一下。

15.走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。

16.規律地進行適當的鍛煉，一周5次，每次半小時以上，對老友們是合適的。

廣場舞、太極拳、快走慢跑、門球等運動，都不錯。記得穿透氣方便的運動裝，選一雙穩固、合腳、有緩衝的運動鞋，很有必要。

17.膝蓋受過傷，或有膝蓋疼痛的，盡量不要爬樓梯、爬山。

18.年紀大了，腦子不停轉。棋牌、麻將、新式的桌遊等，都可以嘗試，用這些遊戲刺激大腦，不讓思維僵化。

19.固定睡眠時間，睡前不要劇烈運動、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當的枕頭，調暗臥室光線。

20.年齡大了，依然可以「性福」。繼續和伴侶探索和享受性愛的美好過程。

21.有三高、痛風、關節炎等慢性疾病的朋友，按醫生的叮囑，科學地服用藥物，留意日常生活中的禁忌，把各項指標控制在合理的水平。慢病不容易「痊癒」，但我們可以和慢病「和諧共處」。

22.定期體檢，有問題，儘早發現，及時處理，效果最好。

23.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

24.別被廣告或者偽專家的講座帶著走，冷靜想一想，有沒有道理、自己是不是用得上。

25.多陪陪家人。

26.打扮不只屬於年輕人，稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。

27.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織。

28.活到老，學到老。腹有詩書氣自華，開闊眼界遊天下。充實自己，不人云亦云，對事情有自己的見解。

29.經歷過風浪之後，依然包容，依然保有對生活的熱情，依然保持如孩子般對世界的好奇心。

30.定期刪掉不靠譜的保健公眾號，多看丁香家庭健康，看過文章，記得點贊和轉發。

年齡只是個數字，精神狀態才能真的體現出是青春活力還是垂垂老矣。