回婦女醫學 / 適合女性經期吃的八類食物

適合女性經期吃的八類食物

2018-10-05   健康文摘編輯部

在經期來臨的日子裡,飲食得小心,下面幾種食物能讓女性減輕痛苦、補充氣血,順利度過此難關。

1.豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀,從而減輕痛經的折磨。

豆類食物富含維生素B,可以有效減緩痛經和經期疲勞。

雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,放屁的尷尬就可以避免了。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經。

這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。

深綠色蔬菜富含維生素K,是防止過量出血的必需物質之一。

3.鳳梨

研究發現,錳攝取不足的年輕女性,月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。

女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。

水果中含錳量最豐富是鳳梨,鳳梨還含有高水準的鳳梨酶,這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。

4.白芍+白醋

中醫認為,白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛。

對緩解女性經期的血虛、痛經,心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。

5.黑色食物

月經期腎臟發揮最大作用,注意保暖、不要著涼、別吃生冷的東西。

黑色的東西大多入腎經,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是非常好的。

6.水

過多的液體滯留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。

而增加飲水量是有效減少水滯留的最好辦法之一。

如果沒有飲用足夠的水,我們的身體可能會代償性地保留多餘的水,更容易發生水腫,而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。

7.五穀雜糧

研究發現,70%的女性,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥床休息,可有效緩和經期不適的症狀。

五穀雜糧富含鎂,鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。

另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。

8.紅糖

砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

如果在紅糖水中加一些生薑,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較為順暢。

 
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適合女性經期吃的八類食物
2018-10-05   健康文摘編輯部

在經期來臨的日子裡,飲食得小心,下面幾種食物能讓女性減輕痛苦、補充氣血,順利度過此難關。

1.豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀,從而減輕痛經的折磨。

豆類食物富含維生素B,可以有效減緩痛經和經期疲勞。

雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,放屁的尷尬就可以避免了。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經。 草本閣  田丹健康工房購物

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這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。

深綠色蔬菜富含維生素K,是防止過量出血的必需物質之一。

3.鳳梨

研究發現,錳攝取不足的年輕女性,月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。

女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。

水果中含錳量最豐富是鳳梨,鳳梨還含有高水準的鳳梨酶,這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。

4.白芍+白醋

中醫認為,白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛。

對緩解女性經期的血虛、痛經,心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。

5.黑色食物

月經期腎臟發揮最大作用,注意保暖、不要著涼、別吃生冷的東西。 草本閣  田丹健康工房購物

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黑色的東西大多入腎經,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是非常好的。

6.水

過多的液體滯留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。

而增加飲水量是有效減少水滯留的最好辦法之一。

如果沒有飲用足夠的水,我們的身體可能會代償性地保留多餘的水,更容易發生水腫,而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。

7.五穀雜糧

研究發現,70%的女性,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥床休息,可有效緩和經期不適的症狀。

五穀雜糧富含鎂,鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。

另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。

8.紅糖

砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

如果在紅糖水中加一些生薑,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較為順暢。

 

經期最好不要吃這些

1.巧克力

糖分非常高,過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉,這樣反而令你在生理期更加虛弱。 草本閣  田丹健康工房購物

2.辛辣的食物

容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝,甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

3.柿子

糖分也很高,如果在經期食用容易發生月經不調的情況。

4.茶葉

茶葉中含有的咖啡鹼,會讓身體產生興奮的情緒,還會加快身體的代謝功能。

如果在經期喝濃茶會影響月經期,並且會增加月經量,影響身體健康。

5.苦瓜

苦瓜性寒涼,在月經期間會讓經血快速縮減,導致經血不能順利排出。

6.螃蟹

在經期食用螃蟹,有可能會造成月經失調或者讓經血停止,消化功能降低。

資料來源:中國中藥雜誌、田丹健康工房

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