回婦女醫學 / 8種食材輕鬆減小腹

8種食材輕鬆減小腹

2018-08-23   健康文摘編輯部

每天在辦公室久坐不動,肚子上的肉也越來越多!

還好有這幾種常見的減小腹食材,終於可以邊吃邊瘦小腹了

1.葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很適合用來緩解低血糖症狀。

吃葡萄時連著皮一起吃,還有意想不到的減肥效果。

因為皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質,能降低血脂,加速脂肪分解。

2.肉桂

肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度,維持飯後血糖的穩定,有助於減肥。

平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉,不僅可以添加香味,還有助於瘦腹哦。

3.綠茶

綠茶中的多酚、兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。

可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積滯體內。

而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。

4.海藻

海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類,表面濕乎乎的,這就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。

岩藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動,抑制腸道吸收脂質,把脂質排除體外。

岩藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升,而且屬於水溶性食物纖維,對於促進排毒,改善便秘也有不錯的效果。

海藻不但能將肚子填滿,還可以充分攝取到維生素和礦物質,使我們的減肥順利而健康。

 

5.三文魚

三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食欲,在進食後產生飽腹感。

三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。

清蒸或清燉較好,既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸,又能殺死寄生蟲和病菌。

6.洋蔥

洋蔥有4大消脂元素。

◆ 硒:抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。

◆ 硫化物:肝臟排毒力與洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。

◆ 谷胱甘肽:肝脂肪代謝力,屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。

◆檞黃素:洋蔥皮含豐富的多酚類,有極高的抗氧化力,可結合鋁等毒素排出體外,對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。

7.黑巧克力

黑巧克力的鈉和糖的含量低於牛奶巧克力、白巧克力;

其次,高飽和脂肪酸意味著你只要吃一點點黑巧克力,就能很大程度增加飽腹感,抑制食欲;

最後黑巧克力中富含的多酚類物質在一些動物和體外實驗中就被證明有抗肥胖和糖尿病的作用。

8.維生素C

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝。

研討發現維生素C攝入足夠的人,活動時燃燒的脂肪比維生素攝入缺乏的人要多30%。

長時間缺乏維生素C,不單會發胖,且健康問題也會層出不窮。

當然任何東西都是物極必反,每天只需從奇異果、柳丁、檸檬、櫻桃等中獲取就好了,切記過猶不及。

資料來源:女人該懂得事、田丹健康工房
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8種食材輕鬆減小腹

2018-08-23   健康文摘編輯部

每天在辦公室久坐不動,肚子上的肉也越來越多!

還好有這幾種常見的減小腹食材,終於可以邊吃邊瘦小腹了

1.葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很適合用來緩解低血糖症狀。

吃葡萄時連著皮一起吃,還有意想不到的減肥效果。 草本閣  田丹健康工房購物

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因為皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質,能降低血脂,加速脂肪分解。

2.肉桂

肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度,維持飯後血糖的穩定,有助於減肥。

平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉,不僅可以添加香味,還有助於瘦腹哦。

3.綠茶

綠茶中的多酚、兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。

可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積滯體內。

而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。

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4.海藻

海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類,表面濕乎乎的,這就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。

岩藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動,抑制腸道吸收脂質,把脂質排除體外。

岩藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升,而且屬於水溶性食物纖維,對於促進排毒,改善便秘也有不錯的效果。

海藻不但能將肚子填滿,還可以充分攝取到維生素和礦物質,使我們的減肥順利而健康。

 

5.三文魚

三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食欲,在進食後產生飽腹感。

三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。

清蒸或清燉較好,既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸,又能殺死寄生蟲和病菌。

6.洋蔥

洋蔥有4大消脂元素。

◆ 硒:抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。

◆ 硫化物:肝臟排毒力與洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。

◆ 谷胱甘肽:肝脂肪代謝力,屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。

◆檞黃素:洋蔥皮含豐富的多酚類,有極高的抗氧化力,可結合鋁等毒素排出體外,對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。 草本閣  田丹健康工房購物

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7.黑巧克力

黑巧克力的鈉和糖的含量低於牛奶巧克力、白巧克力;

其次,高飽和脂肪酸意味著你只要吃一點點黑巧克力,就能很大程度增加飽腹感,抑制食欲;

最後黑巧克力中富含的多酚類物質在一些動物和體外實驗中就被證明有抗肥胖和糖尿病的作用。

8.維生素C

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝。

研討發現維生素C攝入足夠的人,活動時燃燒的脂肪比維生素攝入缺乏的人要多30%。

長時間缺乏維生素C,不單會發胖,且健康問題也會層出不窮。

當然任何東西都是物極必反,每天只需從奇異果、柳丁、檸檬、櫻桃等中獲取就好了,切記過猶不及。

資料來源:女人該懂得事、田丹健康工房

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