回婦女醫學 / 不吃主食?減壽比減肥快

不吃主食?減壽比減肥快

2018-08-07   健康文摘編輯部

有些女明星被問到瘦身秘訣時,會說一定要戒掉主食才能瘦。眾多朋友對此減肥捷徑深信不疑。

但是,不吃主食真的能瘦嗎?

不吃主食?減壽比減肥快!

有關最佳減肥飲食的爭議太多太多,試驗也汗牛充棟,這些方法是否有成效不說,反正讓朋友們眼花繚亂是真的。

那麼不吃主食到底是否能有效減脂?

不吃主食在短時間內可使體重有效下降,但是會帶來大腦血糖供應不足、記憶力下降、工作效率降低、月經延遲等副作用。

除此之外,不吃主食還有如下危害!

1.增心臟病風險

美國研究顯示:主食吃得少,肉蛋類食物吃得多,心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高,可達其他正常吃主食女性的1.6倍。

2.增大腸癌風險

胃裡少了澱粉食物,這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物,身體的能量供應就成了問題,就只好從蛋白質裡分解。

蛋白質分解供能產生大量廢物,增加肝臟和腎臟的負擔,促進大腸的腐敗菌增殖,容易導致腸癌。

3.易大腦退化

主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不足人體需要,會導致體內物質的匱乏,導致大腦思維活動受影響。

4.加速衰老

當身體攝入的碳水化合物不足時,機體會優先消耗蛋白質為身體提供能量。

如果減少主食,是不能用蛋白質食物來補充養分。

多數人會出現肌肉流失、皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低。

那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養儲備不足的女生,就很容易出現月經紊亂甚至閉經的情況。

5.易致低血糖

如果長期不食用主食,會容易導致低血糖,使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,嚴重危害人的身體健康。

尤其是糖尿病患者,更不能選擇不吃主食控糖。

6.容易發胖

不吃主食也可能引發肥胖。

有些人不吃主食,卻吃了更多的肉類,人體本該從主食中攝取的能量不足,轉而從油脂中獲取,體脂增加也就難以避免了。

即使低碳水化合物飲食能在短期內使體重快速下降,不幸的是,低碳水減肥法一旦停止,就會迅速反彈。

更可怕的是,這樣還會降低身體的新陳代謝,這也就意味著今後你的脂肪更容易堆積。

7.喪失幸福感

米飯、饅頭、包子、餃子、麵條、大餅、年糕、餛飩、蕎麥、燕麥、紅豆、紅薯、土豆、芋頭、山藥等,這些都不能吃的生活,想想就不幸福。

主食怎麼吃能瘦?

中國女性的預期壽命已經高達80歲,和多餘的肥肉要做一輩子鬥爭,與其在減肥與反彈之間徘徊。

倒不如挑對主食,減的慢一點、穩一點,更有效果。

優選減肥主食

紅小豆、芸豆、乾豌豆、乾蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。

最美好的事情是,豆子只能煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們替代部分糧食很理想,能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

 
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不吃主食?減壽比減肥快

2018-08-07   健康文摘編輯部

有些女明星被問到瘦身秘訣時,會說一定要戒掉主食才能瘦。眾多朋友對此減肥捷徑深信不疑。

但是,不吃主食真的能瘦嗎?

不吃主食?減壽比減肥快!

有關最佳減肥飲食的爭議太多太多,試驗也汗牛充棟,這些方法是否有成效不說,反正讓朋友們眼花繚亂是真的。

那麼不吃主食到底是否能有效減脂?

不吃主食在短時間內可使體重有效下降,但是會帶來大腦血糖供應不足、記憶力下降、工作效率降低、月經延遲等副作用。

除此之外,不吃主食還有如下危害!

1.增心臟病風險

美國研究顯示:主食吃得少,肉蛋類食物吃得多,心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高,可達其他正常吃主食女性的1.6倍。 草本閣  田丹健康工房購物

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2.增大腸癌風險

胃裡少了澱粉食物,這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物,身體的能量供應就成了問題,就只好從蛋白質裡分解。

蛋白質分解供能產生大量廢物,增加肝臟和腎臟的負擔,促進大腸的腐敗菌增殖,容易導致腸癌。

3.易大腦退化

主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不足人體需要,會導致體內物質的匱乏,導致大腦思維活動受影響。

4.加速衰老

當身體攝入的碳水化合物不足時,機體會優先消耗蛋白質為身體提供能量。

如果減少主食,是不能用蛋白質食物來補充養分。

多數人會出現肌肉流失、皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低。

那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養儲備不足的女生,就很容易出現月經紊亂甚至閉經的情況。

5.易致低血糖

如果長期不食用主食,會容易導致低血糖,使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,嚴重危害人的身體健康。

尤其是糖尿病患者,更不能選擇不吃主食控糖。

6.容易發胖

不吃主食也可能引發肥胖。

有些人不吃主食,卻吃了更多的肉類,人體本該從主食中攝取的能量不足,轉而從油脂中獲取,體脂增加也就難以避免了。 草本閣  田丹健康工房購物

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即使低碳水化合物飲食能在短期內使體重快速下降,不幸的是,低碳水減肥法一旦停止,就會迅速反彈。

更可怕的是,這樣還會降低身體的新陳代謝,這也就意味著今後你的脂肪更容易堆積。

7.喪失幸福感

米飯、饅頭、包子、餃子、麵條、大餅、年糕、餛飩、蕎麥、燕麥、紅豆、紅薯、土豆、芋頭、山藥等,這些都不能吃的生活,想想就不幸福。

主食怎麼吃能瘦?

中國女性的預期壽命已經高達80歲,和多餘的肥肉要做一輩子鬥爭,與其在減肥與反彈之間徘徊。

倒不如挑對主食,減的慢一點、穩一點,更有效果。

優選減肥主食

紅小豆、芸豆、乾豌豆、乾蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。

最美好的事情是,豆子只能煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們替代部分糧食很理想,能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

 

推薦減肥主食

燕麥、蕎麥、蓧麥麵、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和蓧麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白麵,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

需要注意的是,市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨,其中精白麵粉多,全麥粉很少,甚至只有幾篇麩皮點綴,起不了減肥作用。

可選減肥主食:

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強,在同樣澱粉量的情況下,比白米白麵含有更多的維生素,鉀含量高,而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。 草本閣  田丹健康工房購物

要注意的是,烹調時不能加油加鹽,必須是蒸煮方法,替代糧食來吃,才能起到減肥效果。

如果當成菜肴或零食,只能增肥。

在日常生活中,將上述三類食材混合搭配食用,種類豐富又營養!健康減肥,這些食物不能再友好了~

這些主食要控制!

既然大家都知道偏食不好,但是為什麼還會有人戒斷主食來減肥呢?

那是因為,這些主食,真的是催肥利器,各位真的要少吃。

它們是——甜麵包、甜餅乾、蛋捲等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。

這些食物能促進食欲,不僅含有較高的能量,而且維生素和礦物質含量低,即不營養又催肥,實屬減肥大忌。

主食要吃多少才健康?

想要健康減肥,先做到膳食寶塔的推薦量、改掉胡吃海喝的壞毛病,再來談饑餓減肥吧!

資料來源:中國中藥雜誌、田丹健康工房

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