回婦女醫學 / 內分泌失調,讓你變老、變醜、變胖!

內分泌失調,讓你變老、變醜、變胖!

2018-07-20   健康文摘編輯部

月經不調、突然胖了一圈、莫名其妙想發脾氣、好好的臉上居然長了黃褐斑。

如果你有這些煩人的症狀,一定要小心了,因為這可能來自同一個幕後黑手-內分泌失調!

到底是什麼導致我們內分泌失調?如何正確調理它呢?

一、身體9大信號-預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時,就會導致體內激素失衡,進而出現不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等婦科問題。

一些乳腺疾病、甲狀腺疾病等也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時,身體會有一系列的預警信號

1.皮膚狀態變差

女性月經週期前後或經常熬夜時,臉上都可能長痘痘,也就是痤瘡。因為內分泌失調,可使皮脂分泌過盛,堵塞毛囊。

2.脾氣急躁

更年期女性內分泌功能下降,更易造成脾氣急躁,情緒變化較大。

非更年期女性如果出現較大的情緒波動,也需要警惕是否是內分泌失調引起的。

3.月經失調

當甲狀腺異常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢綜合征時,機體的內分泌異常,都可能引起月經失調、停經等症。

4.脫髮

女性產後、更年期時容易發生雌激素分泌失調,進而導致脫髮、斑禿等。

若脫髮是由雌激素失調引起的,在醫生的指導下平衡機體的雌激素水準,可緩解相關症狀。

5.疲勞乏力

如果經常出現不明原因的疲勞,並伴隨體重大幅增加、食欲波動,很有可能是甲狀腺功能減退等原因引起的。

部分女性在月經期間萎靡不振,也可能是因為雌激素分泌異常。

6.突然發胖

如果在短時間內體重迅速增加,這可能和內分泌失調有關係。

7.不孕

內分泌失調,會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂,影響生育功能。

8.乳房脹痛

雌激素分泌能促進乳房生長發育,一旦內分泌失衡,容易出現乳腺增生及乳房脹痛等。

9.過早出現白髮

白髮過早或者突然出現,也可能是內分泌的問題。

 

二、內分泌失調,到底是誰在作怪?

其實,很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣

1.長期熬夜

臨床研究發現,成年人的睡眠時間低於4小時/天,就會出現嚴重的新陳代謝障礙,從而引起內分泌失調,加快衰老進程,誘發多方面疾病。

長期失眠群體,應積極就醫,改善睡眠品質。如果前一天熬夜了,要適當午睡來調整。

2.睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素,幫助我們提升睡眠品質。

但睡前使用手機、平板電腦等電子產品,特別是關著燈玩手機,會抑制褪黑素分泌,甚至造成不同程度的失眠,長此以往就很可能引起內分泌紊亂。

3.過於緊張、勞累

平時,我們要承受來自各個方面的壓力。

日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒反射到神經系統,長期得不到緩解,就會影響神經內分泌系統,進而導致激素分泌紊亂。

所以,我們應該努力提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

同時要學會適當的放鬆身體和精神,泡澡、聽音樂、旅行或者做自己喜歡的事情,都是不錯的選擇。

三、吃走內分泌失調

在日常飲食中,可以多吃豆製品,如大豆,它可以雙向調節雌激素水準,輔助維持雌激素平衡。

另外廚房裡的其他簡單食材,也能幫助你改善內分泌失調。

1.黑糯米粥

原料:大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克,紅糖適量

做法:黑糯米洗淨,加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥,依口味加入紅糖。

功效:溫腎健脾、補血調經。

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內分泌失調,讓你變老、變醜、變胖!

2018-07-20   健康文摘編輯部

月經不調、突然胖了一圈、莫名其妙想發脾氣、好好的臉上居然長了黃褐斑。

如果你有這些煩人的症狀,一定要小心了,因為這可能來自同一個幕後黑手-內分泌失調!

到底是什麼導致我們內分泌失調?如何正確調理它呢?

一、身體9大信號-預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時,就會導致體內激素失衡,進而出現不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等婦科問題。

一些乳腺疾病、甲狀腺疾病等也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時,身體會有一系列的預警信號

1.皮膚狀態變差

女性月經週期前後或經常熬夜時,臉上都可能長痘痘,也就是痤瘡。因為內分泌失調,可使皮脂分泌過盛,堵塞毛囊。

2.脾氣急躁

更年期女性內分泌功能下降,更易造成脾氣急躁,情緒變化較大。

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3.月經失調

當甲狀腺異常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢綜合征時,機體的內分泌異常,都可能引起月經失調、停經等症。

4.脫髮

女性產後、更年期時容易發生雌激素分泌失調,進而導致脫髮、斑禿等。

若脫髮是由雌激素失調引起的,在醫生的指導下平衡機體的雌激素水準,可緩解相關症狀。

5.疲勞乏力

如果經常出現不明原因的疲勞,並伴隨體重大幅增加、食欲波動,很有可能是甲狀腺功能減退等原因引起的。

部分女性在月經期間萎靡不振,也可能是因為雌激素分泌異常。

6.突然發胖

如果在短時間內體重迅速增加,這可能和內分泌失調有關係。

7.不孕

內分泌失調,會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂,影響生育功能。

8.乳房脹痛

雌激素分泌能促進乳房生長發育,一旦內分泌失衡,容易出現乳腺增生及乳房脹痛等。

9.過早出現白髮

白髮過早或者突然出現,也可能是內分泌的問題。

 

二、內分泌失調,到底是誰在作怪?

其實,很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣

1.長期熬夜

臨床研究發現,成年人的睡眠時間低於4小時/天,就會出現嚴重的新陳代謝障礙,從而引起內分泌失調,加快衰老進程,誘發多方面疾病。

長期失眠群體,應積極就醫,改善睡眠品質。如果前一天熬夜了,要適當午睡來調整。

2.睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素,幫助我們提升睡眠品質。

但睡前使用手機、平板電腦等電子產品,特別是關著燈玩手機,會抑制褪黑素分泌,甚至造成不同程度的失眠,長此以往就很可能引起內分泌紊亂。

3.過於緊張、勞累

平時,我們要承受來自各個方面的壓力。

日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒反射到神經系統,長期得不到緩解,就會影響神經內分泌系統,進而導致激素分泌紊亂。 草本閣  田丹健康工房購物

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所以,我們應該努力提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

同時要學會適當的放鬆身體和精神,泡澡、聽音樂、旅行或者做自己喜歡的事情,都是不錯的選擇。

三、吃走內分泌失調

在日常飲食中,可以多吃豆製品,如大豆,它可以雙向調節雌激素水準,輔助維持雌激素平衡。

另外廚房裡的其他簡單食材,也能幫助你改善內分泌失調。

1.黑糯米粥

原料:大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克,紅糖適量

做法:黑糯米洗淨,加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥,依口味加入紅糖。

功效:溫腎健脾、補血調經。

2.蓮藕木耳老鴨煲

原料:鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1隻、精鹽、雞精、生薑、黃酒適量

做法

● 蓮藕洗淨,切塊;

● 老鴨洗淨加生薑、黃酒熬湯至八成熟後,放入蓮藕、黑木耳;

● 煮熟後放入適量精鹽、雞精適量即可。

功效:滋陰清熱,涼血止血。

3.枸杞菊花茶

原料:枸杞10克,菊花2克,山楂2克

做法:將它們同放在一個大茶杯內,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘,每天當茶飲用。

功效:滋陰補腎,有助平緩心情,明目清肝。

 

四、常做6個瑜伽體式

瑜伽對維持身體健康起著重要作用,而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

下面這些體式,能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態

1.三點頭倒立

★ 膝蓋放在肱三頭肌,核心啟動;保持肩膀上提,雙腿伸直有力併攏;

★ 如果剛開始害怕向後倒,腿會在髖部的前方;

★ 可以靠牆練習,克服恐懼,讓腳來到髖部正上方。

2.梨式

★ 平躺,吸氣抬高雙腿,與地面呈90度,雙手在身體的兩側支撐;

★ 呼氣用手推地,腳向頭後送,儘量讓雙腳的腳尖觸地,雙手支撐後背保持穩定; 草本閣  田丹健康工房購物

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★ 如果感覺輕鬆,可以鬆開雙手,十指交叉放於地板上,將肩膀向內調整;

★ 整個體式中,眼睛始終看向上方,保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

3.半脊柱扭轉

★ 將右腳放在左膝外側,或左小腿外側,同時將左腳靠近右臀;

★ 轉身將右手放于左臀後墊子上,左手肘抵右膝外側,左小臂貼於右大腿外側。

4.嬰兒式

★ 雙腿跪姿,上半身向下俯;

★ 臀部坐到腳後跟上,雙手朝前伸,手掌朝下,額頭點地。

5.橋式

★ 仰臥,呼氣,彎曲雙腿,腳掌踩地;

★ 手指幾乎可以碰到腳跟。

6.眼鏡蛇式

★ 選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;

★ 曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵於墊子上;

★ 吸氣,慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方儘量太高下巴;

★ 呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

資料來源:大醫生、田丹健康工房

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