2018年5月27日
台灣健康文摘報
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2018年5月27日 星期日
台灣健康文摘報
女性真正的補血之王
2018-05-16   健康文摘編輯部

女人不補血,面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲!

而真正的補血之王竟是它,絕對想不到!

第10名豬肝:美味的豬肝是補血佳品,而豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合。

菠菜含有大量的胡蘿蔔素、維生素,能夠促進人體對鐵元素的吸收。

但豬肝含有少量的毒素,膽固醇也很高,食用一定要適量。

有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

第9名黑豆:黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素,減緩衰老。

黑豆浸泡煮熟過後,可以做成黑豆漿,比黃豆漿還要香醇美味。

千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉!

黑豆的蛋白質含​​量較高,有嚴重胃病的人需少吃,會加重胃的負擔。

第8名紫葡萄乾:紫葡萄乾的鐵元素含量是菠菜的4倍。

女性朋友們不妨多吃一些紫葡萄乾,可補血養顏。

紫葡萄乾可以直接吃,也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~

第7名南瓜:南瓜富含鐵、鈷和鋅元素,這都是補血的好原料。

南瓜的營養非常豐富,經常食用還可清腸通便,排毒養顏。

南瓜煮熟搗成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點,吃法多樣。

大多數人都能吃南瓜,尤其適合中老年人和糖尿病患者。

第6名胡蘿蔔:胡蘿蔔含維生素B、C和胡蘿蔔素,能加快血細胞形成,同時還有護眼、護膚的功效,非常適合每天面對電腦的女性朋友。

胡蘿蔔生吃就等於白吃了!洗乾淨後與排骨、玉米煲湯,或是清炒都可以達到滋補的效果。

但是,愛喝酒的朋友注意了,千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜,這樣很傷肝。

第5名銀耳:銀耳不僅是養顏聖品,它還能補血哦!

銀耳中的鐵含量比豬肝還多,常吃銀耳就能滋陰補血,還能排除體內毒素,讓你吃出健康美麗!

銀耳做法多樣,和紅棗搭配煮湯更能夠發揮其補血的功效!

注意:銀耳會阻礙血小板凝結,不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

第4名桂圓:桂圓既是果,又是藥,它的鐵元素含量也不少。

女性朋友常吃桂圓,不僅膚色紅潤,還能使身材豐滿。

桂圓剝開殼就可以吃了,煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

桂圓含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火,經常上火長痘痘的朋友要少吃。

 
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女性真正的補血之王
2018-05-16   健康文摘編輯部

女人不補血,面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲!

而真正的補血之王竟是它,絕對想不到!

第10名豬肝:美味的豬肝是補血佳品,而豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合。

菠菜含有大量的胡蘿蔔素、維生素,能夠促進人體對鐵元素的吸收。

但豬肝含有少量的毒素,膽固醇也很高,食用一定要適量。

有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

第9名黑豆:黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素,減緩衰老。

黑豆浸泡煮熟過後,可以做成黑豆漿,比黃豆漿還要香醇美味。

千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉!

黑豆的蛋白質含​​量較高,有嚴重胃病的人需少吃,會加重胃的負擔。

第8名紫葡萄乾:紫葡萄乾的鐵元素含量是菠菜的4倍。

女性朋友們不妨多吃一些紫葡萄乾,可補血養顏。

紫葡萄乾可以直接吃,也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~

第7名南瓜:南瓜富含鐵、鈷和鋅元素,這都是補血的好原料。

南瓜的營養非常豐富,經常食用還可清腸通便,排毒養顏。

南瓜煮熟搗成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點,吃法多樣。

大多數人都能吃南瓜,尤其適合中老年人和糖尿病患者。

第6名胡蘿蔔:胡蘿蔔含維生素B、C和胡蘿蔔素,能加快血細胞形成,同時還有護眼、護膚的功效,非常適合每天面對電腦的女性朋友。

胡蘿蔔生吃就等於白吃了!洗乾淨後與排骨、玉米煲湯,或是清炒都可以達到滋補的效果。

但是,愛喝酒的朋友注意了,千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜,這樣很傷肝。

第5名銀耳:銀耳不僅是養顏聖品,它還能補血哦!

銀耳中的鐵含量比豬肝還多,常吃銀耳就能滋陰補血,還能排除體內毒素,讓你吃出健康美麗!

銀耳做法多樣,和紅棗搭配煮湯更能夠發揮其補血的功效!

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注意:銀耳會阻礙血小板凝結,不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

第4名桂圓:桂圓既是果,又是藥,它的鐵元素含量也不少。

女性朋友常吃桂圓,不僅膚色紅潤,還能使身材豐滿。

桂圓剝開殼就可以吃了,煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

桂圓含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火,經常上火長痘痘的朋友要少吃。

 

第3名桑葚乾:桑葚乾的鐵含量是果類中最高的,是名副其實的補血果。

桑葚乾能提高血液新陳代謝的能力,讓你越活越年輕。

桑葚乾洗淨後可以吃,也可以用來泡水、泡酒喝。

桑葚乾也是一種含糖量較高的食物,糖尿病患者不能吃。同時,桑葚乾也不適合小孩子吃。

第2名黑芝麻:黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血,還能排毒養顏。

平時多吃點黑芝麻,讓你皮膚細膩,頭髮也烏黑亮麗,更顯年輕啦!

黑芝麻炒乾之後就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。

芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力,腹瀉的人暫時不要吃哦。

第1名黑木耳:黑木耳中鐵元素的含量極高,是豬肝的7.4倍,當之無愧的補血之王。

對於女人而言,黑木耳更是減肥佳品,不僅清理腸道還能保持皮膚光潔,減少皺紋的產生哦。

怎麼吃

與青椒等維生素C較高的食材進行組合,能夠幫助人體更好地吸收鐵元素,達到補血的效果。

哪些人不適合吃

黑木耳比較難消化,腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

多吃這些食物省錢又省心!補出好氣血,才能越活越漂亮~

資料來源:黃帝內經研究所、田丹健康工房

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