回婦女醫學 / 女子養生,一定要注意這些

女子養生,一定要注意這些

2018-05-03   健康文摘編輯部

女性的疾病多與經、帶、胎、產相關,擁有正確的養生方法可以讓女性健康一生。

那麼,在女性的各個虛弱階段,需要注意些什麼呢?

一、月經病養生重在養心

婦女以肝為本,肝藏血,心生血。月經不調同心肝的關係最密切。

精神因素,心志失衡,思慮惱怒,是造成月經不調的主要因素,故其養生重在養心。

養心主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝,情志不暢,氣血逆亂。所以制怒是月經病養心的首務。

女子常常多思善慮,時時多疑心重,多慮善憂,心境不佳,月經不調。

一是要多關心、呵護女性,使其愉快。二是自身要保持清靜,克服多思多慮,應積極參加社會活動,做到每天有個好心情。

氣血不足,運行不暢造成心神不寧,易生驚恐,這是月經不調的成因,所以調經必防驚。

防驚者一避二調,盡量避免驚恐,受驚後則要迅速調整,及時回歸常態。

二、帶下病養生重在節食

帶下病指帶下增多,常見兩類

一類是濕熱下注,帶下黃黏有味,可伴刺癢。二是脾胃虛弱,帶下清稀無味,可伴疲乏。

兩類成因都跟飲食不節有關。過食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注;暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此,帶下病的養生重在節食。

☀ 節食要遵循宜忌、定量、清素3個原則

● 宜忌

忌食易產生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。

有利於防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實、銀杏、赤小豆。

● 定量

暴飲暴食損傷脾胃,也是造成帶下病的主要原因。

要養成飲食定時定量的良好習慣,尤其晚餐不宜過飽,宵夜也屬不良的飲食習慣,要盡量避免。

● 清素

清素飲食並不是純素飲食,素食常會造成營養失衡而產生包括帶下病的各種疾患,適量葷食是飲食平衡的必需。

清素飲食是指營養平衡,品種豐富,易消化、易吸收的飲食,如瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等。

☀ 介紹防治帶下病的兩個食譜

①濕熱下注證

赤豆粥

赤小豆100g,薏米100g,洗淨,山藥去皮切丁熬粥,加蜂蜜或食鹽調味食用。

②脾胃虛弱證

山藥包子

山藥粉、茯苓粉各150g,麵粉350g,和勻酵母粉發酵,扁豆500g,洗淨水焯加適量肉末做餡,包成包子,蒸熟食用。

 

三、妊娠後養生重在防勞

妊娠後主要有3個病證,一是嘔吐;二是浮腫;三是流產。3個病證都跟勞累有關,所以妊娠後的養生重在防勞。

勞分為勞心、勞力兩個方面。

☀ 勞心

指思想負擔,多思善憂,一是怕胎兒先天畸形,二是怕產時痛苦,整天憂愁,精神抑鬱。

勞心者宜適度戶外活動,如散步觀景,琴棋書畫,陶冶性情,分散注意力,樂觀人生,也可看戲聽樂,一則放鬆心情,二則實施胎教,一舉兩得。

但要避免情節驚險、節奏強烈的刺激,以防更加緊張,加重勞心。

☀ 勞力

指過度活動。一般妊娠前5個月以靜為主,可小動,不可不動,採用室內踱步、床上做操、陽台散步等方式,達到小動防勞的目的。

妊娠後5個月可以適當增加運動量,戶外打太極拳、慢跑等,但切忌過度。

☀ 防勞還可輔助多種措施

橘子皮煎水代飲,防治妊娠嘔吐;玉米鬚煎水代飲,防治妊娠水腫;仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產。

指針足三里,輕度揉壓刺激也有防勞輔助作用。

四、更年期養生重在抑躁

調養法則

● 保持穩定、樂觀的情緒。

● 規律、正常的性生活。

● 積極參加體育活動。

● 合理安排飲食。

要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食物,以防肥胖。同時,

應多食高蛋白的食物,如魚、瘦肉、豆製品、花生;

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女子養生,一定要注意這些

2018-05-03   健康文摘編輯部

女性的疾病多與經、帶、胎、產相關,擁有正確的養生方法可以讓女性健康一生。

那麼,在女性的各個虛弱階段,需要注意些什麼呢?

一、月經病養生重在養心

婦女以肝為本,肝藏血,心生血。月經不調同心肝的關係最密切。

精神因素,心志失衡,思慮惱怒,是造成月經不調的主要因素,故其養生重在養心。

養心主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝,情志不暢,氣血逆亂。所以制怒是月經病養心的首務。

女子常常多思善慮,時時多疑心重,多慮善憂,心境不佳,月經不調。

一是要多關心、呵護女性,使其愉快。二是自身要保持清靜,克服多思多慮,應積極參加社會活動,做到每天有個好心情。

氣血不足,運行不暢造成心神不寧,易生驚恐,這是月經不調的成因,所以調經必防驚。

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二、帶下病養生重在節食

帶下病指帶下增多,常見兩類

一類是濕熱下注,帶下黃黏有味,可伴刺癢。二是脾胃虛弱,帶下清稀無味,可伴疲乏。

兩類成因都跟飲食不節有關。過食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注;暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此,帶下病的養生重在節食。

☀ 節食要遵循宜忌、定量、清素3個原則

● 宜忌

忌食易產生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。

有利於防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實、銀杏、赤小豆。

● 定量

暴飲暴食損傷脾胃,也是造成帶下病的主要原因。

要養成飲食定時定量的良好習慣,尤其晚餐不宜過飽,宵夜也屬不良的飲食習慣,要盡量避免。

● 清素

清素飲食並不是純素飲食,素食常會造成營養失衡而產生包括帶下病的各種疾患,適量葷食是飲食平衡的必需。

清素飲食是指營養平衡,品種豐富,易消化、易吸收的飲食,如瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等。

☀ 介紹防治帶下病的兩個食譜

①濕熱下注證

赤豆粥

赤小豆100g,薏米100g,洗淨,山藥去皮切丁熬粥,加蜂蜜或食鹽調味食用。

②脾胃虛弱證

山藥包子

山藥粉、茯苓粉各150g,麵粉350g,和勻酵母粉發酵,扁豆500g,洗淨水焯加適量肉末做餡,包成包子,蒸熟食用。

 

三、妊娠後養生重在防勞

妊娠後主要有3個病證,一是嘔吐;二是浮腫;三是流產。3個病證都跟勞累有關,所以妊娠後的養生重在防勞。

勞分為勞心、勞力兩個方面。

☀ 勞心

指思想負擔,多思善憂,一是怕胎兒先天畸形,二是怕產時痛苦,整天憂愁,精神抑鬱。

勞心者宜適度戶外活動,如散步觀景,琴棋書畫,陶冶性情,分散注意力,樂觀人生,也可看戲聽樂,一則放鬆心情,二則實施胎教,一舉兩得。

但要避免情節驚險、節奏強烈的刺激,以防更加緊張,加重勞心。

☀ 勞力

指過度活動。一般妊娠前5個月以靜為主,可小動,不可不動,採用室內踱步、床上做操、陽台散步等方式,達到小動防勞的目的。

妊娠後5個月可以適當增加運動量,戶外打太極拳、慢跑等,但切忌過度。

☀ 防勞還可輔助多種措施

橘子皮煎水代飲,防治妊娠嘔吐;玉米鬚煎水代飲,防治妊娠水腫;仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產。 草本閣  田丹健康工房購物

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四、更年期養生重在抑躁

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● 保持穩定、樂觀的情緒。

● 規律、正常的性生活。

● 積極參加體育活動。

● 合理安排飲食。

要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食物,以防肥胖。同時,

應多食高蛋白的食物,如魚、瘦肉、豆製品、花生;

多吃含鈣高的食物,如牛奶、小魚、蝦、蟹和蛋類,以增加人體含鈣量,防止出現骨質疏鬆症;

多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促進腸蠕動,防止便秘。遵循這些法則就容易安度更年期。

方藥調治

婦女更年期容易出現苔薄黃、舌質紅、脈弦數、烘熱脅脹、頭痛眩暈、煩躁易怒等症狀。

因此,治療要清肝瀉火,清煩抑躁。現代醫學研究成果,增加調整大腦皮質中樞的石菖蒲、鬱金和調整內分泌功能的蛇床子、菟絲子、女貞子、川斷等,以增加療效。

食療保健

●合歡茶

合歡花、白菊花各30g,綠茶1撮,沸水沖,當茶飲。能疏肝解鬱,調整心情,可以長期服用。

●枸杞菊花粥

枸杞子20g,白菊花20g,粳米50g,白糖少許,共煮成粥,能補腎清肝,可以經常食用。

●地黃棗仁粥

酸棗仁30g,生地黃30g,大米100g,共煮成粥。適用於五心煩熱,面熱汗出,耳鳴腰酸,煩悶易怒,口苦尿黃,多夢便乾等症。

 

五、女子養生五不食

對於35歲後的女性來說,已多為人妻、人母。跟在家做女孩時已經截然不同了,要操持家務,更重要的是以前吃家裡煮的飯,現在則要煮飯給家人吃。

所以不論從自身角度還是從全家角度來看,她們在飲食上的觀念對一家人的健康都是極為重要的。

由於生活的打磨,她們又不像在家做女孩時對飲食那麼挑剔,在不知不覺中會忽略一些健康的細節。

《論語》中有一段很出名的關於飲食健康的話,人們也稱其為“十不食”。

以下這五個觀點,大家可以對照一下,看在日常生活中是否注意到了這些問題。

1.剩飯不食

很多在這個年齡段發福的女性,她們常提起一件事,就是家裡吃飯時經常會剩下一點飯菜,扔掉可惜,留著還不值得,乾脆就多吃兩口,吃完算了。

還有一些菜很貴,即使稍微變質,只要問題不大,也將就著吃掉。這對女性來說可是很不好的習慣。

飢飽勞役在中醫來講是個很重要的病機,我們吃飯吃十分飽的時候,就已經給脾胃帶來負擔了,再多吃兩口這種想法可千萬要不得,尤其是天長日久的,會使飲食積聚,給各個臟器都造成負擔。

35歲以後的女人發胖,很重要的一個原因就是吃剩飯,這可不是危言聳聽,女性朋友用在減肥看病上的錢可比扔一點剩菜剩飯的錢多了。

當然,最好的方法還是做得適量,既不浪費,又對健康有好處。

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2.不當季不食

萬事萬物都有個規律性,該生自然就生了,該熟自然就熟了,這就是天道,是自然變化的依據。

但現代的技術發達,冬天也有長得胖的草莓,都快跟蘋果一樣大了;一年四季都能吃到番茄和綠色蔬菜。

尤其是有小孩子的家庭,總會買一些孩子喜歡吃的不當季的水果。吃這些非自然生成的東西,危害性太大了。

那從長到熟就沒有經過日光照射的食物,得用多少化學的東西把它們催大?

我們吃的只是個樣子,它們不但沒有當季食物鮮美的味道,更沒有它們的營養價值。孩子吃了容易早熟,大人吃了身體機能容易紊亂。

就像以前老人說的,不見天的蛋不能吃,就是因為它沒有經過陰陽融合的過程,沒見到陽氣,不是大自然賜給我們的好的食物。

所以能不吃就盡量不要吃這些看似漂亮,卻既沒口感也沒營養的東西。

3.不淨不食

不淨不食包含兩個方面的內容。首先是沒清潔過的東西不能吃,其次是用洗滌用品沒有沖洗乾淨也不能吃。

現在我們都會用洗潔精之類的東西洗食物餐具,一是乾淨,二是方便。不會殘留油脂,也不用反覆擦洗。

但日本有個詞,叫經皮毒,就是說很多化學物質,都會通過我們的皮膚、口鼻等滲透到我們的身體裡。

用一兩次可能沒什麼,但是如果一個孩子從出生就開始吃洗潔精洗的食物、碗盤,那一輩子得有多少這種毒素進入體內啊。

預防這種不健康的辦法是,選取植物做的洗滌用品,比較自然,毒害少;二是不要每次都用,如果碗筷沒有多少油就用清水刷刷,也一樣乾淨;三就是多沖洗,別怕麻煩,怕麻煩就要多受罪。

4.添加劑過多不食

買食物的時候,盡量不要選含防腐劑、添加劑多的東西,雖然這些對於人體來說基本都是安全的,但還是人工合成的化學物質,對健康有害無益。

我們在選擇食物的時候,只要遵循最原始的規律就可以了。

現代人把自然的規律打破得太多,疾病也就隨之不斷更新,凡破天道處必有惡疾。

5.過量不食

食不過量包括兩個方面,一是不能吃得太多,二是同一種味道的東西不能吃得太多。

有的人多吃完全是無意識的,比如晚上看電視,一邊看一邊吃的人,不妨挑些小包裝的食品來買,吃的時候一次拿幾包就行。

偏愛一種味道的人即使吃的食物總量不算多,但其中一種物質卻已經過剩了。

比如愛吃甜,你可能覺得每天才吃七分飽,怎麼還是有很多不健康的症狀出現呢?

再比如說有些人喜歡吃鹹,就算每天都只吃個半飽,但鹽的攝入量都足以危害健康了。所以說,食量要有限,食味也要有限。

資料來源:中國中醫科學院門診部、田丹健康工房

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