回婦女醫學 / 長期晚睡,小心這幾個地方先壞

長期晚睡,小心這幾個地方先壞

2018-03-09   健康文摘編輯部

《全球睡眠報告》顯示,國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

熬夜

一、長期熬夜的7重風險

1.皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2.超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種瘦體素。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

肥胖

3.記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。

久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4.心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

心臟病

5.腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。

腸胃問題

6.肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7.增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、

結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

睡眠

二、熬夜最傷肝,3大穴位補肝

1.三陰交

三陰交穴是脾經的穴,但是肝經也從這兒通過。

為什麼叫三陰交呢?因為「肝、脾、腎」3條陰經都從這兒通過。常按三陰交穴也能改善如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法

盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次,然後用右手按壓左三陰交穴50次。

三陰交

 
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長期晚睡,小心這幾個地方先壞

2018-03-09   健康文摘編輯部

《全球睡眠報告》顯示,國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

熬夜

一、長期熬夜的7重風險

1.皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2.超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種瘦體素。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

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3.記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。

久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4.心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

心臟病

5.腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。

腸胃問題

6.肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7.增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、

結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

睡眠

二、熬夜最傷肝,3大穴位補肝

1.三陰交

三陰交穴是脾經的穴,但是肝經也從這兒通過。 草本閣  田丹健康工房購物

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為什麼叫三陰交呢?因為「肝、脾、腎」3條陰經都從這兒通過。常按三陰交穴也能改善如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法

盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次,然後用右手按壓左三陰交穴50次。

三陰交

 

2.大敦穴

大敦穴是肝經的井穴。

中醫講肝藏血,所以肝經上的大敦穴能改善出血症,像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時,經常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法

盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次,然後用右手按壓左腳的大敦穴。

大墩穴

3.太衝穴

太衝穴是人體最大的排毒穴。如果是肝氣鬱結上火,按揉太衝穴是非常必要的!

按揉方法

仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太衝穴揉到行間,也就是從上往下揉30下,或者直接點按50下。

太衝穴

三、水里加點料也護肝

多喝水,可以促進新陳代謝,使體內廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。

但只靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果是不夠的。聰明的你,要在白開水里加點料。

這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。

1.白開水里加點紅棗

紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。

醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

紅棗

2.白開水里加點檸檬

檸檬,一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。

早上起來喝檸檬水,是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負擔。

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3.白開水里加點金銀花

金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。

對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。

建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。

金銀花

4.白開水里加點菊花

菊花泡水喝,味道微苦,卻是養肝茶類的代表。

有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復肝臟必不可少的營養物質哦。

菊花

5.白開水里加點玫瑰花

玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內,滋味甘美,微微淡苦。

其實我們的肝臟超喜歡吃苦味,對於壓力過重、心緒不寧引起的鬱結與肝火的調養效果最好。

忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。

玫瑰

資料來源:女人該懂得事、田丹健康工房

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