回婦女醫學 / 更年期常識大全!女性知道越早越健康
更年期常識大全!女性知道越早越健康
2017-09-06   健康文摘編輯部

更年期,是女人生命中最重要的一個時期,90%的婦女都會出現不同的症狀,也是各種老年病、慢性病的高發期。更年期,不僅是從中年到老年的過渡期,也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。

一、更年期的分布及症狀表現

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素分佈在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足,即會引發退行性變化,誘發一系列症狀。

雌激素

▲ 女性雌激素的常見作用

1.不同年齡層的症狀

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響,沒有具體的年齡標準,一般在45~55歲左右。

且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

☞ 30歲左右

肌膚出現色斑,臉色發黃晦暗,皮膚粗糙鬆弛,毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

☞ 30~40歲

易出現內分泌異常,月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

☞ 40~55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

☞ 55歲以上

腎功能降低,易疲勞乏力,卵巢萎縮。

更年期
▲ 女性更年期初期症狀

從健康角度來看,更年期意味著身體加快衰老,在不同程度上影響健康水平和生活質量。

但更年期的一些症狀並不是大問題,更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之後30年的生活。

更年期

二、更年期女性警惕六大易患疾病

女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化。

當其失去平衡後,整個機體狀態都會受其影響,也是更年期疾病高發的重要因素。

1.蘋果型肥胖

女性在40歲之後,肌肉量和基礎代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會減少機體對脂肪、能量的消耗;

此時,若不注重運動及飲食結構的調整,就會形成不同程度的腹型肥胖。

肥胖

建議措施

肥胖,是很多慢性疾病的起因,尤其是腹型肥胖,更年期女性更應控制肌肉量和體重。

盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當多吃富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。

同時,每週應參與3次30分鐘以上的運動。

膳食纖維

 
1 2 3
文章分享
更多文章
熱門影片
痔瘡會否變腸癌
專題報導
常喝黃芪湯,防病保健康

黃芪有哪些功效 1.益氣固表 生用黃芪,有益氣固表、利水消腫、排毒生肌的功效。...

詳細內容
男人也要喝紅糖水!

紅糖水一直是女生的標配,一般不會把它和男生聯想在一起。 其實除了女生喝紅糖水好處很多...

詳細內容
秋燥,你家寶貝中招了嗎

小孩子的抵抗力較低,容易受到秋燥的影響,需要比較長的時間去適應新天氣。 若是你發現自...

詳細內容
火氣弱的調養方

中醫認為,每個人身上有3把火,可以溫養內臟,充實肌肉皮膚,保護人體不受外邪的侵犯。 ...

詳細內容
人體疾病與脊柱錯位關係一覽表

脊柱是人體的第二條生命線,在人體中佔據著非常重要的地位,如果脊柱遇到問題了,會對人體的健康...

詳細內容
白髮不用愁,治白髮有偏方!

很多長白頭髮的人大多數都承載著莫大的壓力,情緒一般都不穩定,容易暴躁發怒。 所以要注...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
更年期常識大全!女性知道越早越健康
2017-09-06   健康文摘編輯部

更年期,是女人生命中最重要的一個時期,90%的婦女都會出現不同的症狀,也是各種老年病、慢性病的高發期。更年期,不僅是從中年到老年的過渡期,也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。

一、更年期的分布及症狀表現

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素分佈在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足,即會引發退行性變化,誘發一系列症狀。

雌激素

▲ 女性雌激素的常見作用

1.不同年齡層的症狀

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響,沒有具體的年齡標準,一般在45~55歲左右。

且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

☞ 30歲左右

肌膚出現色斑,臉色發黃晦暗,皮膚粗糙鬆弛,毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

☞ 30~40歲

易出現內分泌異常,月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

全台農會

☞ 40~55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

☞ 55歲以上

腎功能降低,易疲勞乏力,卵巢萎縮。

更年期
▲ 女性更年期初期症狀

從健康角度來看,更年期意味著身體加快衰老,在不同程度上影響健康水平和生活質量。

但更年期的一些症狀並不是大問題,更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之後30年的生活。

更年期

二、更年期女性警惕六大易患疾病

女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化。

當其失去平衡後,整個機體狀態都會受其影響,也是更年期疾病高發的重要因素。

1.蘋果型肥胖

女性在40歲之後,肌肉量和基礎代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會減少機體對脂肪、能量的消耗;

此時,若不注重運動及飲食結構的調整,就會形成不同程度的腹型肥胖。

肥胖

建議措施

肥胖,是很多慢性疾病的起因,尤其是腹型肥胖,更年期女性更應控制肌肉量和體重。

盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當多吃富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。

同時,每週應參與3次30分鐘以上的運動。

膳食纖維

 

2.骨質疏鬆症

雌激素水平下降,骨質流失速度快於生成的速度,是導致骨質疏鬆的重要原因之一。

全台營業處

據統計,絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%,絕經滿5年發生率可達45%,50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

骨質疏鬆

建議措施

50歲之後的女性,可多食用海帶、奶豆製品等,也要增強維生素D的補充,以促進鈣質的吸收。

同時,注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼,促進骨骼的發育與健康;另一方面,能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險,達到保護血管的功效。

平時可適當食用納豆、醃洋薑、低濃度自釀米酒等補充維生素K2。

納豆

3.失眠、多夢

更年期失眠的女性不在少數,雌激素逐漸減少,垂體促性腺激素增多,會造成神經內分泌失調,出現功能紊亂,容易引發焦慮、抑鬱症等,從而誘發失眠。

失眠

建議措施

更年期失眠一方面要調理臟腑功能,平衡陰陽調節,適當食用鎮定安神的食物,如:桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等,或按壓內關穴;

另一方面,褪黑素直接影響睡眠質量,蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌,保護褪黑素不易被氧化,日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

退黑素

4.泌尿系統疾病

據調查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50~80%。

隨著卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐漸弱化,尤其是分娩時造成的影響,很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

建議措施

如果漏尿不多,可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復;但若漏尿嚴重時,可能需要手術解決。

憂慮

5.乳腺癌等婦科疾病

更年期雌激素水平降低,有可能加重或誘發各種婦科疾病,且和乳腺癌的關係“相輔相成”。

女性到更年期後,乳腺癌的發病率會上升。反之,患乳腺癌的女性,出現更年期綜合徵的機率也會更高。

乳腺癌

 

6.心血管疾病

女性在更年期前患心臟病、突發中風的機率低於男性,但絕經後婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2-6倍,原因在於雌激素有助於血管保持通暢,富有彈性,促進血液循環。

但女性進入更年期後,不僅雌性激素水平降低,代謝功能也會減弱,血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多,心血管疾病的發病風險也會明顯升高。

心血管

建議措施

心血管疾病屬於慢性病,是每個人都要提前預防的疾病,以降低或延緩慢性疾病的發病。

熱賣機能食品

①  “飲食要講究”,膳食均衡,吃七分飽,多蒸煮,少油炸;

②  “生活要規律”,遠離菸酒,規律作息,不熬夜,多午睡;

③  “多運動,好心情”,快走、慢跑常堅持,多動少坐健體魄,樂觀、豁達平形態,延壽命;

三、五種措施緩解更年期症狀

1.科學補充雌激素

更年期症狀的根源是雌激素減少,如果症狀過於嚴重,可在醫師的指導下補充雌激素。

平常可適當食用豆製品,黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合,調節雌激素水平,也能延緩更年期的到來。

豆製品

2.優質蛋白不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,更應重視優質蛋白的攝入。

3.適當多吃補血食物

女性更年期,內分泌紊亂,卵巢功能衰退,易造成月經紊亂、經血增多等症狀,嚴重者會造成貧血。

因此,養血補血不可忽視。如:動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。

補血

4.儘早檢查,規範治療

更年期似乎是“多事之秋”,不僅是婦科疾病,也是癌症、心血管疾病的高發期。

因此,更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢,包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪,儘早治療。

檢查

5.舒緩心情,預防心理疾病

七分精神,三分病,情緒對健康的影響也不容小覷。

更年期女性情緒起伏較大,更應注重調節心情。當然,家庭成員適當引導也非常重要。

資料來源:BTV我是大醫生、田丹健康工房

文章分享
連接上海田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2018 台灣健康文摘報