回婦女醫學 / 豐胸,瘦腿,纖細手臂,只需一個動作

豐胸,瘦腿,纖細手臂,只需一個動作

2019-07-12   健康文摘編輯部

平板支撐對於腹部力量要求比較大,很多女生連1分鐘都無法堅持。相對來說,下犬式更適合女生。

★ 平板支撐

可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

★ 下犬式

哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。

假如你每天花1~3分鐘,練習下犬式後(嬰兒式放鬆),你會

① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步,都會導致大腿後方肌肉變得緊繃,這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。

好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁,其實就是大腿後方肌肉太緊繃了!

下犬式剛好能打開腿部後方肌肉,繼而美化、修飾你的雙腿腿型。

經常練下犬式的朋友們,你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎哦!

② 身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中,對拉長脊椎最管用的體式,練習時,能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。

下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用,脊椎被矯正了,自然而然人就顯得挺拔了。

③ 緊緻雙臂,告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。

當所有的牽引力向下,如果動作得當,整條手臂都會得到鍛煉,肌肉逐漸緊緻,而你的瑜伽練習也會更加持久。

④ 強化胸部力量

如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實,其主要原因大部分是由於不良坐姿。

下犬式的作用在於,它讓你的胸部肌群重新伸展,並且,為身體的其他部位積攢所需的力量。

除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

資料來源:體能網、田丹健康工房
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平板支撐對於腹部力量要求比較大,很多女生連1分鐘都無法堅持。相對來說,下犬式更適合女生。

★ 平板支撐

可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

★ 下犬式

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假如你每天花1~3分鐘,練習下犬式後(嬰兒式放鬆),你會

① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步,都會導致大腿後方肌肉變得緊繃,這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。

好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁,其實就是大腿後方肌肉太緊繃了!

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經常練下犬式的朋友們,你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎哦!

② 身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中,對拉長脊椎最管用的體式,練習時,能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。

下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用,脊椎被矯正了,自然而然人就顯得挺拔了。

③ 緊緻雙臂,告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。

當所有的牽引力向下,如果動作得當,整條手臂都會得到鍛煉,肌肉逐漸緊緻,而你的瑜伽練習也會更加持久。

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④ 強化胸部力量

如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實,其主要原因大部分是由於不良坐姿。

下犬式的作用在於,它讓你的胸部肌群重新伸展,並且,為身體的其他部位積攢所需的力量。

除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

資料來源:體能網、田丹健康工房

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