回婦女醫學 / 缺鐵性貧血,吃什麼補最快

缺鐵性貧血,吃什麼補最快

2019-01-24   健康文摘編輯部

生活中總有一些人因為貧血的症狀煩惱不已,如何補、如何防,讓人不堪其擾。

那我們平時吃點什麼能補血呢?

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。

貧血的分類和原因有很多種,一般常見的貧血是由鐵缺乏導致的缺鐵性貧血。

缺鐵引起的貧血,吃什麼補得最快?

◆ 多攝入富含鐵的食物

動物性食物如豬肝、瘦肉、動物全血等,不僅含鐵量豐富,而且人體對其的吸收利用率也很高。

因此,增加動物性食物的攝入是防治鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法。

◇ 注意

增加動物性食物的同時會帶來能量、蛋白質、脂類過量的問題,因此,大家在補充的時候一定要適量。

◆ 食用鐵強化食品

鐵營養強化食品也是改善人體鐵營養缺乏狀況的一種有效措施,如鐵強化醬油、鐵強化麵粉等。

容易發生鐵缺乏的人群,如孕婦、乳母、嬰幼兒、老人、消化道疾病患者等,可以選擇食用鐵強化食品。

◆ 補充含鐵的營養補充劑

缺鐵嚴重並且靠日常膳食無法補充足夠鐵的人群,平時可以補充一些含鐵的營養補充劑。

◆ 促進鐵的吸收利用

大家平時要常吃新鮮的蔬菜水果,因為它們富含的維生素C可以促進人體對膳食中鐵的消化吸收。

◆ 減少影響鐵吸收的食物

食物中的草酸鹽和植酸鹽會影響鐵的吸收;茶葉中的鞣酸與咖啡、可可中的多酚類物質也會影響鐵的吸收。

大家在平時應避免上述食物與含鐵豐富的食物同時食用。

很多人認為貧血是小事,沒必要太在意,這種觀點是非常錯誤的。

有貧血症狀的人一定要在日常生活中多吃補血食品,這樣才能擁有健康的身體!

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房
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生活中總有一些人因為貧血的症狀煩惱不已,如何補、如何防,讓人不堪其擾。

那我們平時吃點什麼能補血呢?

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貧血的分類和原因有很多種,一般常見的貧血是由鐵缺乏導致的缺鐵性貧血。

缺鐵引起的貧血,吃什麼補得最快?

◆ 多攝入富含鐵的食物

動物性食物如豬肝、瘦肉、動物全血等,不僅含鐵量豐富,而且人體對其的吸收利用率也很高。

因此,增加動物性食物的攝入是防治鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法。

◇ 注意

增加動物性食物的同時會帶來能量、蛋白質、脂類過量的問題,因此,大家在補充的時候一定要適量。

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◆ 食用鐵強化食品

鐵營養強化食品也是改善人體鐵營養缺乏狀況的一種有效措施,如鐵強化醬油、鐵強化麵粉等。

容易發生鐵缺乏的人群,如孕婦、乳母、嬰幼兒、老人、消化道疾病患者等,可以選擇食用鐵強化食品。

◆ 補充含鐵的營養補充劑

缺鐵嚴重並且靠日常膳食無法補充足夠鐵的人群,平時可以補充一些含鐵的營養補充劑。

◆ 促進鐵的吸收利用

大家平時要常吃新鮮的蔬菜水果,因為它們富含的維生素C可以促進人體對膳食中鐵的消化吸收。

◆ 減少影響鐵吸收的食物

食物中的草酸鹽和植酸鹽會影響鐵的吸收;茶葉中的鞣酸與咖啡、可可中的多酚類物質也會影響鐵的吸收。 草本閣  田丹健康工房購物

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大家在平時應避免上述食物與含鐵豐富的食物同時食用。

很多人認為貧血是小事,沒必要太在意,這種觀點是非常錯誤的。

有貧血症狀的人一定要在日常生活中多吃補血食品,這樣才能擁有健康的身體!

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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