回婦女醫學 / 8個壞習慣,讓你變醜又致病

8個壞習慣,讓你變醜又致病

2018-12-18   健康文摘編輯部

不知道大家有沒有發現,有的人小時候長得十分乖巧可愛,長大後容貌、儀態卻不如從前。

這是為什麼?

其實,讓人變醜的原因,有可能就藏在我們生活中,它們不僅會影響容貌,還可能誘發疾病。

一、低頭玩手機-雙下巴、富貴包

近20年來,頸椎病的發病年齡逐漸趨向年輕化,而長時間低頭玩手機,不僅會誘發頸椎病,還可能使人變醜。

1.出現雙下巴

通常,人在35歲後才會出現頸部皮膚鬆弛等問題,但現在越來越多的年輕人頸部皮膚下垂,很可能與長時間低頭玩手機有關。

低頭時,頸部所受的壓力是平時的3倍,脂肪在重力和低頭的雙重牽引下,容易造成皮膚鬆弛,進而出現雙下巴或加深頸部皺紋。

2.引起富貴包

長時間低頭,頸部肌肉處於持續緊張的狀態,久而久之,後脖子處就可能出現「富貴包」。

「富貴包」多是軟組織增生、脂肪化的結果,一般沒有疼痛感,但也可能壓迫椎動脈、頸部神經,引發頭暈頭痛、手臂麻木等症。

且長了富貴包後,無論你站得有多直,看起來都像有駝背,影響儀態美觀,。

★ 改善方法

除了避免長時間低頭以外,還可以通過以下方法進行改善

① 靠牆站

肩胛骨緊貼牆面,保持兩肩同高,手臂自然下垂,每次5分鐘,每天2~3次。

② 力量對抗

雙手交叉放於後脖子處,並向前用力,頭部向後對抗手的力量。

注意

如果平時沒有不良習慣,但脖子處出現了鼓包,建議及時就醫。

因為一些嚴重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等也可能導致頸部鼓包。

二、頭髮紮太緊-髮際線後移

常見的脫髮原因有遺傳、溢脂性皮炎、精神壓力大等。

但頭髮紮得太緊,也容易造成脫髮,甚至損傷毛囊,從而導致髮際線後移。

這種脫髮在臨床上稱為牽引性脫髮。有研究調查發現,約1/3的婦女存在牽引性脫髮。

★ 改善方法

① 梳頭時手法要輕柔,馬尾不要紮得過緊,可以時常換換紮頭髮的方式。

② 避免過於頻繁地燙染、拉直頭髮,以免破壞頭皮環境,引起脫髮。

 

三、經常揉眼睛-長眼袋

眼睛乾、癢、累,用手揉揉就好?快住手!

眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱,常用手揉眼睛,容易破壞皮膚彈性,導致眼周皮膚鬆弛、衰老,更易形成皺紋、眼袋等。

更何況,揉眼睛時還可能把手上的細菌帶到眼睛上,增加眼睛感染發炎的風險,出現乾癢疼痛等多種不適症狀。

★ 改善方法

① 常眨眼,常做眼保健操

眨眼可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜,緩解眼睛乾燥,還有助於清除結膜囊灰塵及細菌。

常做眼保健操,有助於緩解眼睛疲勞。

② 適當多吃富含胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物。

如胡蘿蔔、藍莓、紫甘藍、玉米、菠菜等,給眼睛提供充足的營養。

四、單側咀嚼-臉部不對稱

長期單側咀嚼,會使常用側的咬肌過分鍛煉,使得頜骨和肌肉更加豐滿發達。

不常用的一側,頜骨與肌肉會因發育不良,顯得乾癟瘦小,如此一來,就形成了大小臉,影響容貌美觀。

而對牙齒來說,如果長期缺乏食物的摩擦,容易堆積牙垢、牙石,增加牙齦炎、牙周炎等口腔疾病風險。

★ 改善方法

① 及時治療口腔疾病

很多人會因為蛀牙、牙疼等問題而習慣於單側咀嚼,針對這種情況,首先應積極治療口腔疾病。

② 有意識地用另一側咀嚼

有意識地增加使用另一側牙齒的頻率,同時鍛煉雙側咬肌。

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回婦女醫學 / 8個壞習慣,讓你變醜又致病

8個壞習慣,讓你變醜又致病

2018-12-18   健康文摘編輯部

不知道大家有沒有發現,有的人小時候長得十分乖巧可愛,長大後容貌、儀態卻不如從前。

這是為什麼?

其實,讓人變醜的原因,有可能就藏在我們生活中,它們不僅會影響容貌,還可能誘發疾病。

一、低頭玩手機-雙下巴、富貴包

近20年來,頸椎病的發病年齡逐漸趨向年輕化,而長時間低頭玩手機,不僅會誘發頸椎病,還可能使人變醜。

1.出現雙下巴

通常,人在35歲後才會出現頸部皮膚鬆弛等問題,但現在越來越多的年輕人頸部皮膚下垂,很可能與長時間低頭玩手機有關。

低頭時,頸部所受的壓力是平時的3倍,脂肪在重力和低頭的雙重牽引下,容易造成皮膚鬆弛,進而出現雙下巴或加深頸部皺紋。

2.引起富貴包

長時間低頭,頸部肌肉處於持續緊張的狀態,久而久之,後脖子處就可能出現「富貴包」。 草本閣  田丹健康工房購物

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「富貴包」多是軟組織增生、脂肪化的結果,一般沒有疼痛感,但也可能壓迫椎動脈、頸部神經,引發頭暈頭痛、手臂麻木等症。

且長了富貴包後,無論你站得有多直,看起來都像有駝背,影響儀態美觀,。

★ 改善方法

除了避免長時間低頭以外,還可以通過以下方法進行改善

① 靠牆站

肩胛骨緊貼牆面,保持兩肩同高,手臂自然下垂,每次5分鐘,每天2~3次。

② 力量對抗

雙手交叉放於後脖子處,並向前用力,頭部向後對抗手的力量。

注意

如果平時沒有不良習慣,但脖子處出現了鼓包,建議及時就醫。

因為一些嚴重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等也可能導致頸部鼓包。

二、頭髮紮太緊-髮際線後移

常見的脫髮原因有遺傳、溢脂性皮炎、精神壓力大等。

但頭髮紮得太緊,也容易造成脫髮,甚至損傷毛囊,從而導致髮際線後移。

這種脫髮在臨床上稱為牽引性脫髮。有研究調查發現,約1/3的婦女存在牽引性脫髮。

★ 改善方法

① 梳頭時手法要輕柔,馬尾不要紮得過緊,可以時常換換紮頭髮的方式。

② 避免過於頻繁地燙染、拉直頭髮,以免破壞頭皮環境,引起脫髮。

 

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三、經常揉眼睛-長眼袋

眼睛乾、癢、累,用手揉揉就好?快住手!

眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱,常用手揉眼睛,容易破壞皮膚彈性,導致眼周皮膚鬆弛、衰老,更易形成皺紋、眼袋等。

更何況,揉眼睛時還可能把手上的細菌帶到眼睛上,增加眼睛感染發炎的風險,出現乾癢疼痛等多種不適症狀。

★ 改善方法

① 常眨眼,常做眼保健操

眨眼可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜,緩解眼睛乾燥,還有助於清除結膜囊灰塵及細菌。

常做眼保健操,有助於緩解眼睛疲勞。

② 適當多吃富含胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物。

如胡蘿蔔、藍莓、紫甘藍、玉米、菠菜等,給眼睛提供充足的營養。

四、單側咀嚼-臉部不對稱

長期單側咀嚼,會使常用側的咬肌過分鍛煉,使得頜骨和肌肉更加豐滿發達。

不常用的一側,頜骨與肌肉會因發育不良,顯得乾癟瘦小,如此一來,就形成了大小臉,影響容貌美觀。

而對牙齒來說,如果長期缺乏食物的摩擦,容易堆積牙垢、牙石,增加牙齦炎、牙周炎等口腔疾病風險。

★ 改善方法

① 及時治療口腔疾病

很多人會因為蛀牙、牙疼等問題而習慣於單側咀嚼,針對這種情況,首先應積極治療口腔疾病。

② 有意識地用另一側咀嚼

有意識地增加使用另一側牙齒的頻率,同時鍛煉雙側咬肌。

五、愛吃糖-皮膚衰老、長痘

高糖飲食,不僅會影響大腦,增加肥胖、高血壓、癌症等風險,血液中的糖還會附著在蛋白質上,破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維,促使皮膚出現皺紋、鬆弛下垂等。

糖類進入人體後,還會改變表面脂類成分,促進皮脂產生,誘發痘痘。

同時,糖類代謝需要B族維生素的參與,B族維生素消耗過多,也會加重痘痘。

★ 改善方法

① 看懂食品配料表

食品配料表中,糖的排序越靠後,說明其含量越低。

標明「無糖」或「不含糖」的食品也未必真的不含糖,可能只是含量低於0.5g。

② 控制糖攝入量,適當補充蛋白質

當你感覺到餓的時候,不妨先吃點雞蛋等富含優質蛋白的食物,能降低對糖的渴望。

 

六、張口呼吸-齙牙、唇形肥厚

用鼻呼吸時,舌尖會自然觸碰上顎,促進上顎牙弓橫向發展。

但用嘴呼吸時,舌頭被迫往下垂放,上牙弓少了舌頭的作用力,容易導致上前牙擁擠或前凸,從而造成齙牙、唇形肥厚等。

長期張口呼吸還會造成口腔乾燥,易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題,也容易引起呼吸道疾病。

而且睡覺時若是張嘴呼吸,舌根下垂,更易引起打鼾,甚至增加呼吸暫停綜合症風險。 草本閣  田丹健康工房購物

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★ 改善方法

① 積極改善造成張口呼吸的疾病

如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。

② 有意識地養成用鼻子呼吸的習慣

如果較為困難,也可進行上下唇及面肌訓練,用上下嘴唇夾住一張硬紙片,堅持5~10分鐘,每天做3次。

七、經常熬夜-皮膚差

◆ 健康的成年人,每天的睡眠時間應保證7~8小時。

◆ 60歲以上的老人,睡眠時間應在5.5~7小時左右。

經常熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

還會降低免疫力、記憶力,增加胃腸道疾病、心臟病等多種疾病風險,甚至增加猝死風險。

★ 改善方法

① 睡前半小時遠離手機

很多人熬夜都是玩手機造成的,遠離手機這一點大概只能靠自制力了。

② 第二天適當補覺

如果不得不熬夜,而第二天剛好時間充足,可遵循「熬夜兩小時,補覺半小時」的原則適當午睡。

八、睡姿不對-容易長皺紋

睡覺時臉部受到擠壓,眼角等部位的皮膚易出現褶皺,當我們年輕時,皮膚修復能力較強,這些褶皺也許很快就能修復。

但隨著年紀增長,皮膚彈性下降,如果長年累月地擠壓皮膚,這些褶皺就可能變成永久性皺紋。

同樣的道理,有用手托臉習慣的人,也比較容易長皺紋。

★ 改善方法

① 調整睡眠姿勢,避免臉部被擠壓變形,糾正用手托臉的習慣。

② 適當給皮膚補充水分、膠原蛋白等物質,保持皮膚緊致。

資料來源:大醫生、田丹健康工房

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