痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
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冬季心臟最脆弱

心臟的9個報警信號

1. 脖子變粗

從臨床經驗看,脖子粗的人,其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高,這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下,如果男性頸圍超過39厘米,女性頸圍超過35厘米,就說明脖子較粗。

2. 臉面浮腫

睡前喝水較多或晚上吃得過鹹,會引起臉部水腫,注意飲食後,多會改善。

但不太正常的浮腫需要重視,例如臉形腫脹、臉部肌肉鬆弛、指壓痕等,這些變化可能預示心臟出現問題,應及時去醫院就診。

3. 眼瞼黃色瘤

對於中老年人來說,眼部周圍出現黃色小腫塊,可能是人體內脂質代謝存在障礙的表現,也是誘發心臟病的重要因素。

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這種黃色小腫塊,主要是由低密度脂蛋白偏高,導致皮下脂肪堆積所致。

4. 疲勞或失眠

很多患者在心臟病發作的前,會感到異常疲勞、乏力與睡眠紊亂。

因此,如果突然格外疲勞或出現失眠,應考慮心臟是否出現異常了。

5. 上氣不接下氣

爬樓梯氣喘吁籲、躺下時出現呼吸問題,假如過去從來沒有這種現象,應警惕心臟問題。

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6. 腸胃出現問題

沒有徵兆的出現消化不良、嘔吐,可能是心臟病發作的前兆。

7. 不明原因大量出汗

當你突然間大汗淋漓而沒有明確原因時,要高度懷疑是心臟出問題了。

8. 莫名疼痛

 典型的心絞痛始自於胸骨後方,患者會感到胸部有壓力、燒灼、擠壓和緊繃感。

不適感還會發生在臂部、脖頸、肩膀、上腹部、後背或下巴。

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9. 嘴唇發紫

嘴唇發青、發紫,可能存在血液循環不良或心臟病問題,建議出現該症狀後及時就醫。

這7種「傷心」食物應少吃

1. 餐館的湯 

餐館的湯,一般口味都偏重,鈉攝入量容易超標,長期喝很可能堵塞動脈。

2. 番茄沙司

半杯普通的番茄沙司,鈉含量大多偏高,吃之前一定要仔細看食品標籤,選擇鈉含量低的品類。

3. 牛肉乾 

牛肉乾不含精製穀物,而且含有大量蛋白質,但鈉含量高也不容忽視。

4. 冰淇淋

冰淇淋的奶油含量普遍偏高,加上飲食中的肉類等,很容易導致膽固醇超標。

5. 炸雞、炸薯條

雞胸肉如果連皮放到油鍋裡炸,營養成分就會發生改變。

薯條含有大量碳水化合物,易引發血糖波動,還含有大量脂肪和鹽,經常食用容易造成肥胖。

6. 燻肉和香腸

很多加工肉製品都含有亞硝酸鹽,這種防腐劑會擾亂人體處理糖的能力,從而增加患糖尿病的風險。

更糟糕的是,加工肉製品中含有大量鈉,是引發高血壓的一個已知風險因素。

牢記以下護心要領

一、每週運動150分鐘 

研究發現,每天運動30分鐘、每週運動5次,就能有效改善心臟健康。

二、每週看電視不超7小時

研究發現,每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。

建議每天看電視不要超過1個小時,注意作息規律,保證睡眠。

三、什麼時候戒菸都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的,煙草中含尼古丁,可刺激心臟傳導系統,使心跳加快,增加心臟負荷。

四、每人每天8份蔬果

美國調查發現,堅持高纖維飲食,罹患冠狀動脈心臟病的機率大大降低。

專家建議,每天最好攝取8~9份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。

五、身體質量指數控制在18~25

超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等後果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。

專家提醒,為保護心臟,成年人身體質量指數,應保持在18.5~24.9之間。

資料來源:老年網校
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