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最養生的兩個小時你在幹嘛

亥時,稱為人定時分,人定即人靜,即21時~23時之間。

傳統中醫認為亥時三焦經旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣、通調水道的作用,亥時三焦通百脈,不通就會生病。

人如果在亥時睡眠,則百脈可休養生息,保持三焦的運作,對身體十分有益。

現實情況是,到了晚上9點以後,很多人的夜生活才剛開始,白白錯失養生時機。

亥時做這些事易傷身

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1.玩手機

大多數人都會在睡前玩手機,但你不知道在床上使用手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素。

直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠,也就是說,玩了手機1小時後,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。

2.吃宵夜

晚上吃點宵夜、喝點啤酒,是不是感覺很爽!

但是勸你,一旦過了9點還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。

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如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物即可。

3.劇烈運動

睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。

長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

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4.大量喝水

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。

另外,睡前喝太多水還容易造成浮腫。

 

亥時這樣做養好三焦

1.適度散步

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。

如果想運動,可以選擇散散步,可以促進睡眠。

2.做深呼吸

很多人睡前因為太興奮,或者心裡想太多事而靜不下心來,入睡困難。

遇到這種情況建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。

全身放鬆,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。

3.熱敷眼睛

白天上班時看了一天電腦,耗傷肝血,眼局部氣血也會通行不暢。

難免眼睛疲勞乾澀,睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度。

這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

4.泡泡雙腳

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環。

5.按摩足心

泡完腳,再做足心按摩,只要三分鐘,就可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。

經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

6.及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈就會得到休養生息,對身體十分有益。最好在22:30左右入睡。

資料來源:黃帝內經研究所
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