最養生的兩個小時你在幹嘛

2019-01-19   健康文摘編輯部 1962

亥時，稱為人定時分，人定即人靜，即21時～23時之間。

傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

現實情況是，到了晚上9點以後，很多人的夜生活才剛開始，白白錯失養生時機。

亥時做這些事易傷身

1.玩手機

大多數人都會在睡前玩手機，但你不知道在床上使用手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素。

直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠，也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

2.吃宵夜

晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺很爽！

但是勸你，一旦過了9點還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

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如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

3.劇烈運動

睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。

長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

4.大量喝水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。

另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時這樣做養好三焦

1.適度散步

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。

如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

2.做深呼吸

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想太多事而靜不下心來，入睡困難。

遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。

3.熱敷眼睛

白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢。

難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度。

這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

4.泡泡雙腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。

5.按摩足心

泡完腳，再做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

6.及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。