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    大國醫 回大國醫 越睡越累嗎?如何調理

    越睡越累嗎?如何調理

    大家是否有過越睡越累的感覺?

    原來在《黃帝內經》中的「五勞所傷」中,是五種過度勞累對五臟和五體產生的影響。

    ◇ 久視,則傷害心所主管的人體的血脈;

    ◇ 久臥,則傷害肺所主管的人體的正氣;

    ◇ 久坐,則傷害脾所主管的人體的肌肉;

    ◇ 久立,則傷害腎所主管的人體的骨骼;

    ◇ 久行,則傷害肝所主管的人體的筋脈。

    所謂五勞,乃是人們平日裡最為常見的五種不良的生活習慣,它們會對人體的五臟帶來傷害,從而發生勞損性疾病。

    一、久視傷血,閉目能養血

    長時間使用眼睛看書、寫字、看螢幕等,不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降,還會導致人體氣血的損耗,以至出現頭暈、眼花、心慌、心悸等症狀。

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    據古人的觀察,長時間耗用心血,容易發生「心勞」的危險。

    ◇ 易忘事;

    ◇ 做什麼事都提不起精神;

    ◇ 感覺不到生活中的快樂;

    ◇ 大便還易黏膩;

    ◇ 嘴唇和舌頭容易長瘡,久久不能恢復。

    漸漸心勞波及到了腎,腎水乾枯而不能滋養人的耳朵,耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況,直至頭髮乾枯。

    ◆ 預防與調養

    久視傷目傷血的預防,關鍵是不可「久視」。

    介紹一些預防與調養的方法。

    1.運睛遠眺

    運睛指眼珠運轉,可增強眼珠的營養和靈敏性,緩解眼疲勞,糾正近視和遠視。

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    做法

    ★ 早晨醒後,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉10次。

    ★ 然後睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反復四五次。

    ★ 晚上睡覺前,先睜目運睛,後閉目運睛各10次左右。

    遠眺指眺望遠方,可調節眼球功能,避免眼球變形而導致視力減退。

    ★ 閉目能養血

    一旦用眼傷到了心血,出現視物模糊、眼睛乾澀等情況,此時宜閉上眼睛休息,給身體的氣血重新生成,以恢復疲勞的眼睛。

    平時宜吃一些調養心血的食物,如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

     

    二、久臥傷氣,稍臥能養氣

    老是躺著不運動,肺氣受傷,氣脈容易運行不暢、精神不振、身倦無力,還容易感冒,或染上其他疾病。

    長期耗傷肺氣,則有「肺勞」的危險,導致身體逐漸消瘦,面無血色,而出現咳嗽、胸悶、背痛,甚至咳血等症狀。

    ◆ 預防和調養

    睡出來的疾病,同樣可以睡回來,正確的睡眠時間和方法十分重要。

    子時如果正常睡覺,則可以補養體內陰氣,建議晚上23點之前睡覺休息。

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    午時,是一天當中自然界陽氣最盛的時候,此時若能午休大約20分鐘,則可以補養體內陽氣。

    順應四時:春夏宜晚臥早起,秋季要早睡早起,冬天則早臥晚起。

    三、久坐傷肉,散步活血通絡

    所謂脾主肌肉,傷肉即是傷脾,這樣的人有一個最大的特點:懶得說話!

    他們總是一副有氣無力的樣子,總覺得站著不如坐著,坐著不如躺著,還常常沒胃口,容易拉肚子。

    長期這樣下去,則易出現「脾勞」的症狀,手腳發涼,骨節酸痛,嘔吐腹瀉等。

    ◆ 預防和調養

    ◇ 食療-補充脾胃動力

    如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材,飲食宜清淡,以助脾胃的消化與吸收。

    ◇ 散步-以疏散氣血

    坐著工作的時候,或者坐得久了,需每隔50分鐘,於室內或走廊緩步走5~10分鐘,使筋骨活動,絡脈通暢。

    飯後同樣宜行走15~30分鐘,走時宜閒散而緩慢,這樣氣血易輸送到脾,且可幫助腸胃蠕動,從而促進食物的消化與吸收。

    每天行走一萬步,可以達到每天所需的運動量,有利於氣血的通暢。

    凡行走的時候,最好少與人說話;一旦說話,一定要停下腳步,否則易讓人氣散於外。

    經絡鍛煉法:久坐腰背酸痛者,適用本法。

    方法:起身離開座椅,雙腳站立與肩同寬,做腰部前屈,側彎後仰,各20次。

    兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴,各20次。

    用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發熱,兩手握空心拳,敲擊腰背部,從上至下20次。

    做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次,每次各10個。

    仰臥架橋,取仰臥,以兩手叉腰作支撐點,兩腿屈膝成90度,腳掌放在床上。

    以頭後枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀幹,當挺起軀幹架橋時,膝部稍向兩邊分開。

     

    四、久立傷骨,注意站立姿勢 

    當人老是站著的時候,容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭,從而耗散人體的腎精,甚至出現腎勞的症狀。

    如:

    ◇ 腰酸、腰痛,特別是早晨起來的時候,很難從床上坐起身來;

    ◇ 陰部因潮濕而發癢;小便發黃,甚至出現尿血的症狀;

    ◇ 男人陰莖內部出現疼痛感,前列腺易肥大,女人腿腳和腹部一旦受寒,小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。

    一旦出現了上述症狀,平日裡一定要多加注意,站立要與坐、走等輪流交替進行,並鍛煉筋骨肌肉,以強健身體。

    ◆ 預防與調養

    久立工作者可採取手搭在牆上,一腳彎曲後向前踢伸,反覆多次,另一隻腳可如法輪換進行。

    手搭在牆上,兩腳交替做前後大幅度擺動動作。

    手扶櫃檯或桌沿,身體呈蹲姿並盡可能下蹲,做下蹲動作。

    一腳放桌上,身體向前彎曲,努力使身體與大腿緊貼,做壓腿運動。

    兩腳開立,與肩同寬,上半身向下彎曲,在保持兩腳繃直的狀態下,手指努力觸及地面,做身體前屈動作。

    兩腳開立,與肩同寬,兩臂平舉帶動腰部向左右轉動。

    五、久行傷筋,走走宜停停 

    人在行走的時候,筋是發力、伸縮的關鍵點,而在五臟之中,肝主筋,筋的運動消耗的是肝的精氣。

    所以一旦行走太過,則不僅傷筋、還易傷肝氣。

    ◆ 預防與調養

    平時鍛煉或訓練時都要量力而行,適可而止。

    運動之前,做好熱身運動、準備活動,注意放鬆全身,調勻呼吸。

    行走宜適度:當人在適當行走或散步的時候,可以使全身肌肉關節放鬆,有利於人體的氣血循環,提高機體的免疫能力。

    行走時一旦有筋酸的感覺,則說明肝的精氣已經供不應求了。

    此時宜坐下來休息一會兒,或從上到下,拍打放鬆大腿和小腿的肌肉,促進局部的氣血循環。

    注意

    養肝調肝宜在平時進行。

    一旦肝的力量使用過度,出現了面黑眼乾、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等「肝勞」的症狀,那麼改善調理起來就非常困難了。

    資料來源:中醫
    補氣血知識調理
    物理調理美容應用
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