回大國醫 / 缺乏這些營養素,造成口乾、嘴破、全身痛

缺乏這些營養素,造成口乾、嘴破、全身痛

2018-05-17   健康文摘編輯部

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,但還是很想知道這些小毛病為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1.腳踝浮腫缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。

例如運動後,由於水分及鉀離子流失就容易抽筋。

長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2.胃部不適缺乏維生素A

建議男性每日攝取維生素A0.7毫克、女性0.6毫克。

維生素A不但是保護眼睛的重要元素,也能在呼吸道和腸胃形成保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每週吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。

3.嘴破、口角炎缺乏維生素B2

建議男性每日攝取量約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。

它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝牛奶,就能幫助補充。多吃香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

 

4.食之無味、味覺減弱缺乏鋅

建議男性每日攝取量約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此,如果發現吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5.易怒、暴躁缺乏鐵質

建議男性每日攝取8.7毫克、女性14.8毫克。

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。

否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

6.全身疼痛缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每週吃2份鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

資料來源:厚道贏天下、田丹健康工房
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缺乏這些營養素,造成口乾、嘴破、全身痛

2018-05-17   健康文摘編輯部

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,但還是很想知道這些小毛病為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1.腳踝浮腫缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

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例如運動後,由於水分及鉀離子流失就容易抽筋。

長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2.胃部不適缺乏維生素A

建議男性每日攝取維生素A0.7毫克、女性0.6毫克。

維生素A不但是保護眼睛的重要元素,也能在呼吸道和腸胃形成保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

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3.嘴破、口角炎缺乏維生素B2

建議男性每日攝取量約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。

它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝牛奶,就能幫助補充。多吃香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

 

4.食之無味、味覺減弱缺乏鋅

建議男性每日攝取量約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此,如果發現吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5.易怒、暴躁缺乏鐵質

建議男性每日攝取8.7毫克、女性14.8毫克。

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否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

6.全身疼痛缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每週吃2份鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

資料來源:厚道贏天下、田丹健康工房

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