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軍魂 可能很多人覺得奇怪：只要腰痛，一定就是腰不好嘛，為什麼還要做動作？
沒錯，大多數腰不好的人都腰痛，而且做什麼動作都可能更不舒服。
但這裡指出的是另外一種常見情況 — 腰椎間盤突出。
如果你也腰痛，不妨試試這3個動作，也許能幫你找到腰痛背後的問題。
如果你總是久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛過，就要當心腰椎間盤突出了。
找個幫手，一起來試試這3個動作，看能不能順利做完。
●動作1
平躺在床上，伸直雙腿，然後輕抬疼痛的那條腿，觀察一下抬高的角度。如果腰椎間盤沒有突出，抬高到60～70度都沒問題，也不會覺得痛。
如果還沒到60度或稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：1.保持仰臥，腿一定要伸直、2.抬腿時輕抬慢放，感覺疼痛時就停下。
有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，腿伸直會覺得膝蓋不舒服，這種感覺並不算是疼痛。
●動作2
保持同樣的姿勢，重複前面的動作，不過這次是抬高不痛的那條腿。
正常情況下，抬高這一側的腿都不會有疼痛感。如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
注意事項和前一個動作相同。
●動作3
趴在床上，把小腿抬起來呈90度，然後抬高大腿。正常情況下，大腿抬離床面10厘米左右不會覺得痛。
如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。
做完這些動作，你的腰還好嗎？如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。
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如果你總是久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛過，就要當心腰椎間盤突出了。
找個幫手，一起來試試這3個動作，看能不能順利做完。
●動作1
平躺在床上，伸直雙腿，然後輕抬疼痛的那條腿，觀察一下抬高的角度。如果腰椎間盤沒有突出，抬高到60～70度都沒問題，也不會覺得痛。
如果還沒到60度或稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：1.保持仰臥，腿一定要伸直、2.抬腿時輕抬慢放，感覺疼痛時就停下。
有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，腿伸直會覺得膝蓋不舒服，這種感覺並不算是疼痛。
●動作2
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正常情況下，抬高這一側的腿都不會有疼痛感。如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
注意事項和前一個動作相同。
●動作3
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如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。
做完這些動作，你的腰還好嗎？如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。
資料來源：健康頭條、田丹健康工房
