回大國醫 / 走路治三高,掌握要點是關鍵

走路治三高,掌握要點是關鍵

2017-10-18   健康文摘編輯部

很多人說走路是一種好運動,不用器材還可以治病、治癌,走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。

走路要想強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個重要課題。

走路

中醫認為:要想身體好,花錢、吃藥,傷肝傷腎得不償失。

每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢、吃藥。

關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要先做個簡單的測試,看看骨骼是否能適應。

一、走路30分鐘,幫你遠離疾病的「特效藥」

據美國《預防》雜誌中提到,每天走30分鐘,並且保持中等到較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒。

只需要30分鐘,就能享有如特效藥的好處

是的!多項國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說。

一週健走7小時,可以

1.降低冠心病、心臟病的發病率;2.降低胰腺癌患癌風險;3.降低死亡風險;4.降低癌症惡化機率。

一天健走1小時,可以

1.預防2型糖尿病;2.降低罹患乳腺癌的風險。

60歲以上老年人,一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆。

二、步行,是通往健康的神奇大門

1.是心臟健康的大門

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在20世紀初,美國心臟學會就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

2.是大腦健康的大門

預防大腦萎縮、老年癡呆。因為步行可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3.是遠離糖尿病的大門

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率可降低25%。

 

衰老

4.是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。

此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,還能延緩關節功能的衰退。

5.是減輕體重的大門

減肥要靠長期、規律的運動。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

6.是長壽的大門

每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。

三、走路加一步,消除病痛不含糊

1.腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉腰部、背部肌肉。如果您常久坐,那麼您最好的鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。

2.便秘走一字步

走一字步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走,向左右兩側扭胯。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作

3.護腎踮腳走

踮腳走路,主要是鍛鍊前腳掌內側與足大拇指起受力,刺激足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4.呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步,雙手左右擺盪,左腳落地的同時,右手輕拍左胸,左手則向右後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

走路

四、如何健康地走,行走運動之前必須做測試

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,再以自己舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

⓪ 低於300米,不建議採用行走運動;② 300~374.9米,建議從漫步走開始;③ 375米以上,滿足條件。

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,

而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

資料來源:鴻康康復、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
專題報導
男性腰痛怎麼辦?
男性腰痛怎麼辦?

男人最怕的就是出現腰痛的情況,那麼你知道男人腰痛怎麼辦嗎?哪些食療方可以緩解腰痛? ...

詳細內容
道理都懂,就是忍不住吼孩
道理都懂,就是忍不住吼孩子

如何預防情緒崩潰 也許有人覺得,那些對我都沒用。 我本來心情好好的,卻也會瞬間...

詳細內容
脾胃好,人不老
脾胃好,人不老

而提到了胃,就不得不說下脾,在中醫看來,脾胃是一對好搭檔。 如果把胃比作糧倉,脾就是...

詳細內容
冬天甩甩手,百病自然無!
冬天甩甩手,百病自然無!

★ 一套甩手操,疾病繞著走 中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞死細胞、體內垃圾...

詳細內容
每天堅持踮踮腳,踮走百病
每天堅持踮踮腳,踮走百病人不老

踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦! 中老年人平時多多踮腳,功...

詳細內容
世界上最健康的生活方式
世界上最健康的生活方式

1.生活 少食肉、曬太陽、雨中行、常唱歌、飯後息、挺起胸、靜坐思、天倫樂、步當車、行...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回大國醫 / 走路治三高,掌握要點是關鍵

走路治三高,掌握要點是關鍵

2017-10-18   健康文摘編輯部

很多人說走路是一種好運動,不用器材還可以治病、治癌,走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。

走路要想強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個重要課題。

走路

中醫認為:要想身體好,花錢、吃藥,傷肝傷腎得不償失。

每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢、吃藥。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要先做個簡單的測試,看看骨骼是否能適應。

一、走路30分鐘,幫你遠離疾病的「特效藥」

據美國《預防》雜誌中提到,每天走30分鐘,並且保持中等到較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒。

只需要30分鐘,就能享有如特效藥的好處

是的!多項國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說。

一週健走7小時,可以

1.降低冠心病、心臟病的發病率;2.降低胰腺癌患癌風險;3.降低死亡風險;4.降低癌症惡化機率。

一天健走1小時,可以

1.預防2型糖尿病;2.降低罹患乳腺癌的風險。

60歲以上老年人,一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆。

二、步行,是通往健康的神奇大門

1.是心臟健康的大門

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在20世紀初,美國心臟學會就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

2.是大腦健康的大門

預防大腦萎縮、老年癡呆。因為步行可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

3.是遠離糖尿病的大門

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率可降低25%。

 

衰老

4.是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。

此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,還能延緩關節功能的衰退。

5.是減輕體重的大門

減肥要靠長期、規律的運動。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

6.是長壽的大門

每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。

三、走路加一步,消除病痛不含糊

1.腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉腰部、背部肌肉。如果您常久坐,那麼您最好的鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。

2.便秘走一字步

走一字步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走,向左右兩側扭胯。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作

3.護腎踮腳走

踮腳走路,主要是鍛鍊前腳掌內側與足大拇指起受力,刺激足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

4.呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步,雙手左右擺盪,左腳落地的同時,右手輕拍左胸,左手則向右後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

走路

四、如何健康地走,行走運動之前必須做測試

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,再以自己舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

⓪ 低於300米,不建議採用行走運動;② 300~374.9米,建議從漫步走開始;③ 375米以上,滿足條件。

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,

而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

資料來源:鴻康康復、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報