回大國醫 / 延長膝蓋壽命40年,就用這一招

延長膝蓋壽命40年,就用這一招

2017-09-20   健康文摘編輯部

一、膝關節磨損很難修復,50歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但不少專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的!

二、膝關節壽命只有60年,改變運動習慣,延長時間很輕鬆

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

三、延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

● 不在堅硬水泥上跑步、跳繩

在堅硬地上做劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動:在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

許多骨科醫生,也不建議病人爬樓梯或爬山。

四、延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

● 最適合膝關節的運動:游泳

以普通人來說,對關節最好的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

游泳

● 最適合的運動方法:膝蓋復健術

這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

膝蓋運動

1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

膝蓋運動

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋,從現在做起。

資料來源:食品工業集結號、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
高雄物產館
無毒的家
發酵山楂紅果
誠品書局
天然檸檬C
純正蜂蜜
專題報導
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
肝臟排毒的重要性

為什麼要做肝膽排毒 肝臟是身體最大也是最重要的解毒器官,幾乎所有進入體內的物質都必須

詳細內容
妊娠期糖尿病對胎兒有什麼影響?

孕期稍微不注意,就很容易得一些孕期疾病,最為常見的就是妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病是

詳細內容
6種抗疲勞的食物

人工作久了會累,同樣,人體器官工作久了也會累。 我們的器官就像「永動機」,一天24個

詳細內容
堅果加乾果,健腦、控脂、穩壓

生活中很多人都喜歡吃零食,比如蛋糕、肉乾、餅乾、薯片等。 這些食物往往含有許多糖和脂

詳細內容
夏季喝綠茶!降火消暑又減肥

綠茶屬於未發酵的茶,將茶葉經過高溫殺青,保持了茶葉的綠色,沖泡後的茶就叫綠茶。 綠茶

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回大國醫 / 延長膝蓋壽命40年,就用這一招

延長膝蓋壽命40年,就用這一招

2017-09-20   健康文摘編輯部

一、膝關節磨損很難修復,50歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但不少專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的! 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點
花蓮農會
龍潭農會
高雄市農會
關西農會

二、膝關節壽命只有60年,改變運動習慣,延長時間很輕鬆

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

三、延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

● 不在堅硬水泥上跑步、跳繩

在堅硬地上做劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動:在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有磨損的情況,此時,就要減少此類運動。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處
馬太太
誠品書局
高雄物產館
無毒的家

許多骨科醫生,也不建議病人爬樓梯或爬山。

四、延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

● 最適合膝關節的運動:游泳

以普通人來說,對關節最好的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

游泳

● 最適合的運動方法:膝蓋復健術

這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

膝蓋運動

1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。 草本閣  田丹健康工房購物

藤黃果窈窕梅
發酵黑蜜棗
發酵山楂紅果
純蜂蜜
機能酸梅湯

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

膝蓋運動

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋,從現在做起。

資料來源:食品工業集結號、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報