回大國醫 / 延長膝蓋壽命40年,就用這一招

延長膝蓋壽命40年,就用這一招

2017-09-20   健康文摘編輯部

一、膝關節磨損很難修復,50歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但不少專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的!

二、膝關節壽命只有60年,改變運動習慣,延長時間很輕鬆

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

三、延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

● 不在堅硬水泥上跑步、跳繩

在堅硬地上做劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動:在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

許多骨科醫生,也不建議病人爬樓梯或爬山。

四、延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

● 最適合膝關節的運動:游泳

以普通人來說,對關節最好的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

游泳

● 最適合的運動方法:膝蓋復健術

這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

膝蓋運動

1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

膝蓋運動

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋,從現在做起。

資料來源:食品工業集結號、田丹健康工房
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延長膝蓋壽命40年,就用這一招

2017-09-20   健康文摘編輯部

一、膝關節磨損很難修復,50歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但不少專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的! 草本閣  田丹健康工房購物

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二、膝關節壽命只有60年,改變運動習慣,延長時間很輕鬆

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

三、延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

● 不在堅硬水泥上跑步、跳繩

在堅硬地上做劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動:在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有磨損的情況,此時,就要減少此類運動。 草本閣  田丹健康工房購物

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許多骨科醫生,也不建議病人爬樓梯或爬山。

四、延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

● 最適合膝關節的運動:游泳

以普通人來說,對關節最好的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

游泳

● 最適合的運動方法:膝蓋復健術

這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

膝蓋運動

1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。 草本閣  田丹健康工房購物

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

膝蓋運動

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋,從現在做起。

資料來源:食品工業集結號、田丹健康工房

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