回大國醫 / 走路能鍛煉身體嗎

走路能鍛煉身體嗎

2019-01-18   健康文摘編輯部

我們人類是需要通過運動來保持健康的。

運動能夠防止疾病和早逝,並讓我們能力飽滿,以更好的狀態執行日常任務。

走路是一種簡單、自由和愉快的運動形式。

但我們能通過走路來獲得拯救生命的益處嗎?

下面是五位該領域的專家給出我們的答案,其中四位專家給出了肯定的答案。

接下來,是他們的詳細回應。

一、運動科學家說不可以

走路當然比完全不運動要好,但為了使健康益處最大化,我們應該採取有氧運動與力量運動相結合的運動方式。

我們知道,不健康會縮短壽命,減少因年齡增長而導致的肌肉力量和骨密度損失,

可以增強我們完成日常任務的能力,同時減少跌倒風險以及相關的併發症。

對於大部分人來說,僅僅走路是不夠的。

當然,這並不意味著走路沒有好處,但是很多促進健康的作用僅靠走路是無法獲得的。

二、運動醫學研究者說可以

體育運動與很多重要的健康益處都存在關聯,比如降低心臟病、肥胖、2型糖尿病、抑鬱和焦慮、骨質疏鬆症和多種癌症的風險。

以中等速度走路,就能獲得這些益處,尤其是在持續走路的情況下。

當然,如果你進行一些更高強度的運動就可以獲得更大的益處。

比如健步走或爬山,以及能夠增強力量和平衡性的體育運動。

三、講師、職業理療師說可以

走路能夠帶來很多益處。走路這種運動可以很容易地加速或減速,以匹配自己的目標。你可以輕易地改變節奏和強度,或者走的距離。你還可以適當地利用遠足拐杖,這樣走路就不僅是下肢運動了。

在不同的坡度和路面走路,或者負重走路都能夠為走路這種運動添加多樣性,實現自我挑戰。就舒適性而言,你還可以在跑步機上走路。

運動對健康有很多好處,而且很有希望能夠緩解抑鬱。運動對社交也有促進作用,因為走路的時候你可以認識很多鄰居和小區中的人,尤其是你養狗的話。

 

四、運動醫學副教授說可以

如果你每天走上半小時就足夠了。

走路需要長期堅持的興趣,它可以防止慢性疾病,相比於其他形式的運動,造成受傷的風險更低。

走路也是免費的,而且你的家庭,朋友甚至是寵物都可以參與。

事實上,這些因素是人們堅持走路鍛煉的重要驅動力。

在糟糕的環境中走路很困難,污染和氣候問題會使人們不願意去走路。

跑步機也是不錯的選擇,但是誰願意一直在一個地方走路呢!

對於戶外環境太熱或太潮濕的地方,人們經常在早上的時候到購物中心或其他室內環境去走路。

最重要的是,享受運動的過程。它可以是你最好的藥物。

五、健康科學教授說可以

你可以通過走路到達目的地,但是跑步更快一些。

澳大利亞成年人平均每天娛樂性地走半小時,而這佔了他們日常運動量的40%。

中等強度的走路大約需要3倍的靜息代謝速率,而跑步和其他運動則需要得更多,通常大概是7倍。

走路和劇烈運動都能夠降低過早死亡風險。

但是走路花費的時間更多:一分鐘劇烈運動相當於3.5分鐘走路。

為了使死亡風險降低20%,你需要每天走56分鐘或跑步16分鐘,就能得到相同的益處。

資料來源:健康橋、田丹健康工房
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2019-01-18   健康文摘編輯部

我們人類是需要通過運動來保持健康的。

運動能夠防止疾病和早逝,並讓我們能力飽滿,以更好的狀態執行日常任務。

走路是一種簡單、自由和愉快的運動形式。

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走路當然比完全不運動要好,但為了使健康益處最大化,我們應該採取有氧運動與力量運動相結合的運動方式。

我們知道,不健康會縮短壽命,減少因年齡增長而導致的肌肉力量和骨密度損失,

可以增強我們完成日常任務的能力,同時減少跌倒風險以及相關的併發症。

對於大部分人來說,僅僅走路是不夠的。

當然,這並不意味著走路沒有好處,但是很多促進健康的作用僅靠走路是無法獲得的。

二、運動醫學研究者說可以

體育運動與很多重要的健康益處都存在關聯,比如降低心臟病、肥胖、2型糖尿病、抑鬱和焦慮、骨質疏鬆症和多種癌症的風險。

以中等速度走路,就能獲得這些益處,尤其是在持續走路的情況下。 草本閣  田丹健康工房購物

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當然,如果你進行一些更高強度的運動就可以獲得更大的益處。

比如健步走或爬山,以及能夠增強力量和平衡性的體育運動。

三、講師、職業理療師說可以

走路能夠帶來很多益處。走路這種運動可以很容易地加速或減速,以匹配自己的目標。你可以輕易地改變節奏和強度,或者走的距離。你還可以適當地利用遠足拐杖,這樣走路就不僅是下肢運動了。

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四、運動醫學副教授說可以

如果你每天走上半小時就足夠了。

走路需要長期堅持的興趣,它可以防止慢性疾病,相比於其他形式的運動,造成受傷的風險更低。

走路也是免費的,而且你的家庭,朋友甚至是寵物都可以參與。

事實上,這些因素是人們堅持走路鍛煉的重要驅動力。

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中等強度的走路大約需要3倍的靜息代謝速率,而跑步和其他運動則需要得更多,通常大概是7倍。

走路和劇烈運動都能夠降低過早死亡風險。

但是走路花費的時間更多:一分鐘劇烈運動相當於3.5分鐘走路。

為了使死亡風險降低20%,你需要每天走56分鐘或跑步16分鐘,就能得到相同的益處。

資料來源:健康橋、田丹健康工房

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