回大國醫 / 睡前10分鐘,疏通經絡睡得好

睡前10分鐘,疏通經絡睡得好

2018-11-29   健康文摘編輯部

睡不好、人易老,睡眠不僅影響我們精神狀態,還會傷皮膚、折壽命。

睡前試試這個動作,讓你氣色紅潤,身體越來越健康!

一、睡前瑜伽拉伸 

中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」。

因此晚上睡覺前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效。

1.貓式伸展

這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部儘量貼近地面,拉伸雙肩。

可以促進全身的血液循環,保持這個動作5~10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;

再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組,進行15次。

2.下犬式

先以跪姿立於地面,雙手前伸支撐地面,兩手之間的距離比肩略寬,雙腳打開約一個腳掌的寬度。

吸氣臀部上提、伸直膝蓋,保持肩部下壓、收緊臀部、腿部,儘量使腳跟貼於地面。保持動作,堅持5分鐘。

二、 3個動作養顏保健

1.抬腿

睡前將雙腿貼牆抬高,這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說,是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

◇ 減輕浮腫

長期的站立或者行走,會讓我們下肢浮腫充水、酸脹發麻,多抬腿可以緩解這些症狀,還能防止下肢靜脈曲張。

◇ 活血養顏

抬高腿部可促進身體血液回流,能刺激大腦供氧,改善焦慮、緊張,有滋養皮膚的效果。

 

2.踮腳

踮腳尖這個簡單的動作,對於我們平時極少活動到的小腿,有很好的鍛煉效果。

可以疏通小腿部的經絡,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各個穴位。

因此,晚上睡前,靠前站立,來回踮腳20次,對於有心血管疾病的中老年人來說,有非常好的保健效果。

3.勾腳背

我們的腳有一個化血栓開關,醫學上稱其為「踝泵動作」。

這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環,從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

久坐不動的人,每晚做這個勾腳背的動作,每2個為一組,做15組。

三、睡前一杯水 

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動,適當喝些助眠飲品,也能夠讓我們快速進入睡眠狀態,安心睡上一整晚。

1.檸檬水-潤秋燥、防感冒 

檸檬富含大量的維生素C,能夠提高身體免疫力,用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味,會抑制身體裡使人保持亢奮的相關激素分分泌。

因此,睡前一杯檸檬水,可以改善疲勞、放鬆心情,並很快進入平穩的睡眠狀態。

2.枸杞水-養肝護心 

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量,有抗疲勞、護肝益腎的功效。

對於長期熬夜、作息不規律的人來說,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增強各種臟腑功能,延緩身體器官的衰老。

3.香蕉肉桂水-改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友,可以試試用香蕉加肉桂煮水服用。

香蕉中含有豐富的鉀元素,這種元素有鎮定神經、安撫焦慮的功效。

入冬寒氣深重,暖香的香蕉肉桂茶,能讓你渾身舒暢、安然入睡。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房
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睡前10分鐘,疏通經絡睡得好

2018-11-29   健康文摘編輯部

睡不好、人易老,睡眠不僅影響我們精神狀態,還會傷皮膚、折壽命。

睡前試試這個動作,讓你氣色紅潤,身體越來越健康!

一、睡前瑜伽拉伸 

中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」。

因此晚上睡覺前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效。

1.貓式伸展

這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部儘量貼近地面,拉伸雙肩。 草本閣  田丹健康工房購物

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可以促進全身的血液循環,保持這個動作5~10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;

再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組,進行15次。

2.下犬式

先以跪姿立於地面,雙手前伸支撐地面,兩手之間的距離比肩略寬,雙腳打開約一個腳掌的寬度。

吸氣臀部上提、伸直膝蓋,保持肩部下壓、收緊臀部、腿部,儘量使腳跟貼於地面。保持動作,堅持5分鐘。

二、 3個動作養顏保健

1.抬腿

睡前將雙腿貼牆抬高,這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說,是非常簡單且益處頗多的鍛煉。 草本閣  田丹健康工房購物

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◇ 減輕浮腫

長期的站立或者行走,會讓我們下肢浮腫充水、酸脹發麻,多抬腿可以緩解這些症狀,還能防止下肢靜脈曲張。

◇ 活血養顏

抬高腿部可促進身體血液回流,能刺激大腦供氧,改善焦慮、緊張,有滋養皮膚的效果。

 

2.踮腳

踮腳尖這個簡單的動作,對於我們平時極少活動到的小腿,有很好的鍛煉效果。

可以疏通小腿部的經絡,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各個穴位。

因此,晚上睡前,靠前站立,來回踮腳20次,對於有心血管疾病的中老年人來說,有非常好的保健效果。

3.勾腳背

我們的腳有一個化血栓開關,醫學上稱其為「踝泵動作」。

這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環,從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

久坐不動的人,每晚做這個勾腳背的動作,每2個為一組,做15組。

三、睡前一杯水 

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動,適當喝些助眠飲品,也能夠讓我們快速進入睡眠狀態,安心睡上一整晚。

1.檸檬水-潤秋燥、防感冒 

檸檬富含大量的維生素C,能夠提高身體免疫力,用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。

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因此,睡前一杯檸檬水,可以改善疲勞、放鬆心情,並很快進入平穩的睡眠狀態。

2.枸杞水-養肝護心 

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量,有抗疲勞、護肝益腎的功效。

對於長期熬夜、作息不規律的人來說,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增強各種臟腑功能,延緩身體器官的衰老。

3.香蕉肉桂水-改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友,可以試試用香蕉加肉桂煮水服用。

香蕉中含有豐富的鉀元素,這種元素有鎮定神經、安撫焦慮的功效。

入冬寒氣深重,暖香的香蕉肉桂茶,能讓你渾身舒暢、安然入睡。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房

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