回大國醫 / 飯後1小時,千萬別做這些事

飯後1小時,千萬別做這些事

2017-05-24   健康文摘編輯部

吃完飯,你是窩在沙發上躺著,還是出去散會幾部?

「飯後走一走,活到九十九」「飯後一杯茶,提神助消化」。這些耳熟能詳的俗語其實並不適合飯後立即去做,

飯後有哪些養生禁忌?怎樣做才有助長壽?請看醫學專家給你的"飯後養生"權威清單。

飯後養生,有張禁忌表:每個人都有自己的飯後習慣,但如果踩中以下「雷區」,長壽基本與你無緣。

一、飯後養生禁忌

20分鐘內:禁止散布、躺下、午睡。

半小時內:禁止刷牙、鍛鍊、開車。

一小時內:禁止喝茶、吃水果、洗澡。

不建議做:鬆褲帶頭、抽菸、生氣。

● 別急於散步

飯後立即散步,會使胃腸血液供應不足,誘發功能性消化不良。

老年人還可能導致心功能減退、血管硬化及血壓異常。最好飯後20分鐘再散步。

散步

● 別馬上睡覺

吃飽了就睡,不僅容易誘發胃腸疾病,還容易長胖,也不利於糖友控制血糖。建議午飯後十幾分鐘再午睡,晚飯後至少20分鐘在躺下睡覺。

睡覺

● 別立即刷牙

用餐時吃的酸性食物會附著在牙齒上,使牙齒表面的牙釉質軟化。此時刷牙會破壞牙釉質,使牙齒變得軟而脆。最好等半小時後再刷。

刷牙

● 別馬上開車

胃腸消化食物需要大量血液,飯後馬上開車容易造成大腦暫時性缺血,最好休息30分鐘後再開。

 

● 別立即鍛鍊

飯後立刻運動容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或腸胃道疾病,對心腦血管患者也有危險。建議半小時後再進行鍛鍊。

鍛鍊

● 別馬上喝茶

茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收。最好在餐後半小時至1小時候喝茶。

茶

● 別急著吃水果

食物在胃中須經過1~2小時的消化,才會慢慢進入小腸。馬上吃水果,會使食物阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。可在飯前或飯後1~2小時吃水果。

水果

● 別立刻洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2的小時再洗澡。

● 別鬆褲腰帶

吃飽後馬上鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,減弱對消化道的質持作用,使消化器官的活動度和韌帶負荷量增加,容易引起胃下垂。最好吃到七分飽就放下筷子。

● 別馬上抽菸

飯後胃腸蠕動加強,香菸中的有毒物質更容易進入身體。另外,飯後也不宜發怒。

飯後發怒會引起交感神經興奮,使胃腸蠕動減慢,甚至引起胃潰瘍。所以,尤其不能在飯後動怒和抽菸。

抽菸

 

二、飯後是自檢最佳時機

美餐之後,有人心滿意足,有人卻出現疼痛、痠脹等症狀。可別小看這些蛛絲馬跡,它們可以幫你揪出身體的「隱形病」。

● 飯後口乾-提示糖尿病

糖尿病、灼口綜合症以及有些藥物,都會引起唾液腺受累,造成口乾。如果飯後持續口乾不能緩解,最好去風濕科或口腔科就醫。

● 飯後打嗝-提示肝病

飯後打嗝頻繁,可能是消化不良、慢性胃炎或反流興時管炎造成的。若打嗝情況嚴重、不易自行消失,還應當心腫瘤導致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜經攣,須即時就醫。

肝病

● 飯後脹氣-提示胃炎

老人或脾胃消化能力弱的人常常飯後脹氣,症狀嚴重者還須警惕慢性胃炎、胃下垂等疾病。最好少吃不易消化的食物,做到細嚼慢嚥,少食多餐。

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飯後1小時,千萬別做這些事

2017-05-24   健康文摘編輯部

吃完飯,你是窩在沙發上躺著,還是出去散會幾部?

「飯後走一走,活到九十九」「飯後一杯茶,提神助消化」。這些耳熟能詳的俗語其實並不適合飯後立即去做,

飯後有哪些養生禁忌?怎樣做才有助長壽?請看醫學專家給你的"飯後養生"權威清單。

飯後養生,有張禁忌表:每個人都有自己的飯後習慣,但如果踩中以下「雷區」,長壽基本與你無緣。

一、飯後養生禁忌

20分鐘內:禁止散布、躺下、午睡。

半小時內:禁止刷牙、鍛鍊、開車。

一小時內:禁止喝茶、吃水果、洗澡。

不建議做:鬆褲帶頭、抽菸、生氣。

● 別急於散步

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老年人還可能導致心功能減退、血管硬化及血壓異常。最好飯後20分鐘再散步。

散步

● 別馬上睡覺

吃飽了就睡,不僅容易誘發胃腸疾病,還容易長胖,也不利於糖友控制血糖。建議午飯後十幾分鐘再午睡,晚飯後至少20分鐘在躺下睡覺。

睡覺

● 別立即刷牙

用餐時吃的酸性食物會附著在牙齒上,使牙齒表面的牙釉質軟化。此時刷牙會破壞牙釉質,使牙齒變得軟而脆。最好等半小時後再刷。

刷牙

● 別馬上開車

胃腸消化食物需要大量血液,飯後馬上開車容易造成大腦暫時性缺血,最好休息30分鐘後再開。

 

● 別立即鍛鍊

飯後立刻運動容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或腸胃道疾病,對心腦血管患者也有危險。建議半小時後再進行鍛鍊。

鍛鍊

● 別馬上喝茶

茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收。最好在餐後半小時至1小時候喝茶。 草本閣  田丹健康工房購物

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茶

● 別急著吃水果

食物在胃中須經過1~2小時的消化,才會慢慢進入小腸。馬上吃水果,會使食物阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。可在飯前或飯後1~2小時吃水果。

水果

● 別立刻洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2的小時再洗澡。

● 別鬆褲腰帶

吃飽後馬上鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,減弱對消化道的質持作用,使消化器官的活動度和韌帶負荷量增加,容易引起胃下垂。最好吃到七分飽就放下筷子。

● 別馬上抽菸

飯後胃腸蠕動加強,香菸中的有毒物質更容易進入身體。另外,飯後也不宜發怒。

飯後發怒會引起交感神經興奮,使胃腸蠕動減慢,甚至引起胃潰瘍。所以,尤其不能在飯後動怒和抽菸。

抽菸

 

二、飯後是自檢最佳時機

美餐之後,有人心滿意足,有人卻出現疼痛、痠脹等症狀。可別小看這些蛛絲馬跡,它們可以幫你揪出身體的「隱形病」。

● 飯後口乾-提示糖尿病

糖尿病、灼口綜合症以及有些藥物,都會引起唾液腺受累,造成口乾。如果飯後持續口乾不能緩解,最好去風濕科或口腔科就醫。

● 飯後打嗝-提示肝病

飯後打嗝頻繁,可能是消化不良、慢性胃炎或反流興時管炎造成的。若打嗝情況嚴重、不易自行消失,還應當心腫瘤導致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜經攣,須即時就醫。

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● 飯後脹氣-提示胃炎

老人或脾胃消化能力弱的人常常飯後脹氣,症狀嚴重者還須警惕慢性胃炎、胃下垂等疾病。最好少吃不易消化的食物,做到細嚼慢嚥,少食多餐。

● 飯後腹瀉-提示腸炎

飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意卻無大變,人也沒有消瘦,須警惕慢性過敏性腸炎。 草本閣  田丹健康工房購物

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老祖宗的飯後養生法

「飯後養生」由來已久,幾百年前的老祖宗就留下了最長壽的飯後養生法,簡單幾招,你也該學學。

● 漱漱口,防牙病

飯後漱口能有效預防蛀牙、牙周病,甚至比刷牙更能保護口腔。漱口時,最好用鹽水和茶水,先漱口槍,再漱喉嚨,利用兩腮肌肉使水通過牙縫和口腔,反覆2~3次。

漱口

● 輕摩腹,助消化

飯後從上到下輕輕拍打小腹以上政中的部位20分鐘,能增強胃腸功能;也可以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

● 搓膝蓋,通胃經

飯後20分鐘,用手反覆摩擦膝關節,能使胃經通暢;還可以敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

● 慢慢走,精神暢

飯後版小時左右散步有助於加強脾胃功能、促進消化。老年人和體質較弱者,每分鐘約走65步;長距離健步走者,男性每分鐘走85步,女性75步;身體素質較好的每分鐘可行120步,

● 按臉部,保年輕

飯後摩臉既有健齒功效,又能延緩衰老。兩手掌摩擦發熱,以手掌按摩臉部,貼著額頭中部,向下平抹臉部至下巴,再從側面像上平抹至額頭,以臉部慢慢有熱感為度。

資料來源:中食養、田丹健康工房

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