回大國醫 / 每天30秒,常保年輕好健康

每天30秒,常保年輕好健康

2018-11-23   健康文摘編輯部

所謂健康是指人體各器官系統發育良好、體質健壯、功能正常、精力充沛,並具有良好勞動效能的狀態。

通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。

今天給大家介紹4種鍛煉方法,動作簡單、步驟簡易,對身體整體平衡的提升、強身健體,有很好的效果。

一、30秒推腹,升清降濁

很多人年紀大了之後有便秘,睡不安穩等情況,其實這都是因為濁氣上升,清氣不升的緣故。

✦ 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。

從而加強對食物的消化、吸收,明顯改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便和消除便秘,對老年人尤其需要。

✦ 揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。

✦ 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。

先從心口窩向下推,然後從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。

人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。

推腹的時候要使腹肌放鬆,呼吸放鬆,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。

二、30秒跪膝,健腿護膝、防治腰痛

對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情。

但跪坐是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

✦ 跪坐其實是非常養腰的,可以有效的防治腰痛。

因為出現腰痛的原因大多數是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

✦ 跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴。

這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐時

首先,不能將全身的重量坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次,兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後,要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,也不會傷害到自己的膝蓋。

 
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每天30秒,常保年輕好健康

2018-11-23   健康文摘編輯部

所謂健康是指人體各器官系統發育良好、體質健壯、功能正常、精力充沛,並具有良好勞動效能的狀態。

通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。

今天給大家介紹4種鍛煉方法,動作簡單、步驟簡易,對身體整體平衡的提升、強身健體,有很好的效果。

一、30秒推腹,升清降濁

很多人年紀大了之後有便秘,睡不安穩等情況,其實這都是因為濁氣上升,清氣不升的緣故。

✦ 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。

從而加強對食物的消化、吸收,明顯改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便和消除便秘,對老年人尤其需要。 草本閣  田丹健康工房購物

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✦ 揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。

✦ 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。

先從心口窩向下推,然後從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。

人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。

推腹的時候要使腹肌放鬆,呼吸放鬆,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。

二、30秒跪膝,健腿護膝、防治腰痛

對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情。

但跪坐是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

✦ 跪坐其實是非常養腰的,可以有效的防治腰痛。

因為出現腰痛的原因大多數是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

✦ 跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴。 草本閣  田丹健康工房購物

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這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐時

首先,不能將全身的重量坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次,兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後,要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,也不會傷害到自己的膝蓋。

 

三、30秒金雞獨立,調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動,可以達到恢復體內平衡的效果。

✦ 身體有病普遍認為是陰陽失調,而金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果。

還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘,注意,關鍵是不能將眼睛睜開。

調節自己的平衡就是不靠雙眼和參照物之間,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到了鍛煉。

經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

四、30秒下蹲,強健骨骼

✦ 下蹲運動是常見運動,可以為人體起到強健骨骼的作用。 草本閣  田丹健康工房購物

經常做該動作,可以增加膝關節的靈活性,延緩膝關節衰老。

此外,常做這動作還可以增加肌肉的力量,有效防止跌倒,並使身體更加輕鬆,中老年人可以嘗試一下。

✦ 下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病。

同時它也可以促進新陳代謝,加強血液循環,有效地改善心肌的血液供應。

✦ 對於年紀較大的人群,他們的大腦會不斷衰老,從而影響四肢的活動能力。

所以,此動作可以有效增強大腦功能,延緩大腦衰老。

預備姿勢:雙臂交叉抱於胸前,雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹,背部靠在牆上,目視前方。

下蹲過程:背部平直後靠,臀部向後下蹲;膝關節自然彎曲到90°,膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離,目視前方。

起立過程:軀幹和臀部保持緊張,大腿發力伸直,膝蓋不超過腳尖。

資料來源:中醫、田丹健康工房

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