回大國醫 / 腿有勁才能長命,護腿7大招

腿有勁才能長命,護腿7大招

2017-05-24   健康文摘編輯部

你知道嗎?樹老根先枯,人老腿先衰。為什麼?

因為除了睡覺,腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。

人上了年紀,但凡長壽的人,腿都有勁兒,步伐穩健,疾走如風。既然衰老從腿開始,那就從腿開始保護吧!看看日常簡單實用的自我養護法,也可以給父母長輩盡盡孝道。

腿有勁

一、人老腿先知:

腿腳沒有原先靈便了,這是衰老的最早特徵。

40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁籲。

● 做點事就腰酸腿疼:

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛就要注意了,說明腸胃已經開始“罷工”了。

● 走路變慢:

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚。過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

● 雙腿一側發涼:

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

小腿

● 維持健康肢體靈活三大步驟

1.身體撞牆方式

2.宜飲枸杞配方枸杞素膏

● 抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

● 髖膝關節疼痛

幾乎所有關節,都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

二、人老腿不老

1.乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

腿不老

4.揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

7.暖雙足

經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

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2017-05-24   健康文摘編輯部

你知道嗎?樹老根先枯,人老腿先衰。為什麼?

因為除了睡覺,腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。

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腿腳沒有原先靈便了,這是衰老的最早特徵。

40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁籲。

● 做點事就腰酸腿疼:

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛就要注意了,說明腸胃已經開始“罷工”了。

● 走路變慢:

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚。過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

● 雙腿一側發涼:

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

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● 維持健康肢體靈活三大步驟

1.身體撞牆方式

2.宜飲枸杞配方枸杞素膏

● 抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

● 髖膝關節疼痛

幾乎所有關節,都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

二、人老腿不老

1.乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

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4.揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

7.暖雙足

經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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