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老年人的養生寶典

子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,古時候的中國人將每一天分為十二個時辰。

其實這十二時辰的名字不但描繪了天地間一景,還闡明起居作息的道理。

炎熱夏季,我們又該如何舒適地度過這十二時辰(24小時)呢?

一、多種藥物、食物會產生光敏反應

夏季以來,在浙江寧波市第一醫院皮膚科,因為日光性皮炎就診的患者已有100多例。

醫生提醒,吃了某些藥和食物之後,要特別注意躲太陽!

● 常見藥物有:

1. 抗菌藥物中的環丙沙星、諾氟沙星、左氧氟沙星、多西環素、伏立康唑(長期服用)、磺胺類藥物。

2. 利尿劑中的氫氯噻嗪以及含氫氯噻嗪的複方降壓藥。

3. 抗心律失常藥胺碘酮、維A酸、異維A酸以及某些抗腫瘤藥物。

4. 部分中藥也有光敏反應,如荊芥、防風、獨活、白芷、補骨脂、芸香等。

● 常見食物有:

檸檬、青檸、芒果、莧菜、油菜、馬齒莧、芹菜、茄子、無花果樹的樹汁、補骨脂的種子等。

這些植物都含有呋喃香豆素,呋喃香豆素本身沒有活性,但暴露於UVA輻射后可誘發光敏反應。

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二、中醫十二時辰養生指南

俗話說「冬病夏養」,三伏天養生非常重要,我們中老年群體,這時候除了要注意防曬,還要注意順應時辰進行養生!

1. 卯時(早上5點~7點)-起床排便

此時太陽冉冉初升,老年人在這個時間段起床,不宜太早也不宜太晚。

起床後可以喝點溫熱的白開水,此時大腸經當令,應當排一下早便。

清晨起來之後,氣溫比較宜人。這段時間可以活絡筋骨,打打太極,呼吸一下新鮮空氣。

如果睡覺時開了一夜空調,建議此時要開窗通風。

✩ 特別提醒

早上需要服用降壓藥的,一起床就吃,不要等到早餐之後。

要注意的是,由於夏季氣溫較高,血管擴張,服用降壓藥後血壓會比較低。

尤其是利尿藥使排尿和排汗增多,有的老年人容易出現脫水和電解質失衡,可能出現乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑徵狀。

一旦出現應該及時聯繫專科醫生調整藥量。

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2. 辰時(7點~9點)-吃早餐

此時為辰時,又稱為食時,是最適合人們用早飯的時間。及時吃早餐,有助於我們調理胃經。

如果早餐吃不好,不僅會擾亂消化系統的生物節律,長期還會影響生理機能和健康。

吃一頓有品質的早餐,可以增強人體免疫力,即使接下來需要外出,也不容易因為低血糖或者免疫力低下而中暑。

3. 巳时(9點~11點)-出去走走

是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候,也是人一天當中的第一個『黃金時間』。

此時,上班族工作效率最高,學生記憶力最強,老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈,想外出活動的老年人可以選擇這段時間。

但外出要盡量避開陽光直射的地方,做好防暑防曬準備,同時可以隨身帶點溫水,帶一把扇子和遮陽傘,使身體進行散熱。

4. 午時(11點~1點)-午飯睡覺

此時心經當令,子時和午時是天地氣機的轉換點,人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血,如果能再午睡片刻,對養心大有好處。

午睡時間不宜過長,半小時左右,不要超過一小時,最好能躺下來。

✩ 特別提醒

中午做飯時要注意,廚房會產生大量的熱,環境溫度升高,使得熱負荷過大,也會容易發生中暑。

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如果家裡開了空調,可以透一點涼風到廚房,或者開個風扇吹一下。

5. 未時(下午1點~3點)-補充水分

此時小腸經當令。

《內經》認為:「小腸者受盛之官,化物出焉」,吸收食物中的精華,並將糟粕送入大腸與膀胱,以進行一天的營養調整。

因此,人們應在下午1點前吃完午飯,這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時,更好地吸收營養。

另外,當食物中的營養進入血液循環後,會使血液的濃度突然增高。

所以,在未時應及時補充水分,如喝杯白開水,或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

6. 申時(下午3點~5點)-鍛煉身體

此時膀胱經當令,這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段,是人體一天當中第二個「黃金時段」,也是工作、學習及鍛煉身體的好時段。

現代醫學也證實,下午4時左右人體新陳代謝率最高,運動能力也達到高峰,此時鍛煉身體不易受傷。

如果這個時候特別犯睏,就是有陽虛的表現。

此時雖然溫度逐漸回落,中午開完空調之後,這時家裡可以適當開窗通風。

但是夏天晝長夜短,此時太陽尚未下山,如需要外出,還是要做好防曬措施。

✩ 特別提醒

如果想曬曬太陽的老年人,可以選擇這段時間感受一下陽光,到附近公園散散步,甚至去游泳或者做點其他低強度運動,也是比較適合的。

這段時間人的心情會比較放鬆,老年人做運動、看書、遛狗,或者找朋友聊天都是不錯的選擇。

7. 酉時(下午5點~7點)-休息準備吃晚飯

此時腎經當令,中醫認為:腎藏精,為先天之本,既主生長發育,又主生殖。

如果說卯時代表一天的開門,那麼酉時則代表一天的關門,開門宜動,關門宜靜。

此時日落而息,老年人也應該回家休息,吃個晚飯。

晚飯不宜吃得過飽,但要保證食物種類豐富多樣,多吃點新鮮蔬菜,補充維生素,既可以修復白天被曬的皮膚,也可以疏通腸道,調理腎經。

8. 戌時(晚上7點~9點)-吃飽飯散散步

此時心包經當令,宜散步納涼。晚飯過後,先休息半小時,然後出去散散步,對消化很有説明,但不建議做劇烈運動。

有的人喜歡在夏天喝點綠豆湯、甘蔗水等解暑飲品,散完步之後如果感覺還想吃點東西,就可以在此時喝點清涼飲品,但不宜太多,一杯或者一碗就夠了。

喝完之後,可以做好睡前準備,讓心情平靜下來,培養睡意。

9. 亥時(晚上9點~11點)-休息入睡

三焦經當值,其有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。

梳洗好,泡泡腳,準備上床睡覺。這段時間人體呼吸開始減慢,體溫逐漸下降,陽氣微弱。

晚上睡覺的時候是否開空調,取決於個人感受。

如果晚上睡覺時沒有汗意,也不會因為天熱而焦躁不安、無法入睡,就可以選擇開風扇和窗戶,靠自然風納涼。

但如果躺在床上依然感覺燥熱,就可以開空調入睡,將溫度調在26°C~27°C,並且蓋好被子。

10. 子時(晚上11點~淩晨1點)-睡眠時間

子時膽經當值,屬「陰中之陰」,是一天之中陰氣最盛的時候,也是陽氣開始初生的時段,膽氣在此時開始升發。

《內經》說:「凡十一臟取決於膽」,意思是說膽氣若能順利升發,人體各個臟腑就會正常運行,人的身體狀態就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要,此時順應膽經的主令會使人體氣機條順,五臟六腑都受益。

所以子時睡眠對一天至關重要,休息好了,第二天頭腦清醒,做事就有效率。

現代研究,子時體內以副交感神經興奮為主,體溫下降,呼吸、心率及脈搏減慢,腎上腺素水準降低,外周血管擴張,內臟各器官功能下降。

但大腦褪黑素含量開始增高,從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。也就是說此時人體較為虛弱,最宜休息,同時睡眠品質較高,最能夠解乏。

11. 醜時(淩晨1點~3點)-肝臟藏血不熬夜

丑時肝經當值,此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。

肝主疏泄,能夠調節、分配一身的血量,以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。

而「人卧則血歸於肝」,通過睡眠可讓肝血得到休養,使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。

丑時陽氣雖然升發起來,但一定要有所收斂,有所控制,養好肝血。

12. 寅時(淩晨3點~5點)-肺臟主氣好歇息

寅時肺經當令,肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。

肺主呼吸,調節氣機,助心行血,當肝臟在丑時把血液貯藏並推陳出新之後,將新鮮血液提供給肺,通過「肺朝百脈、肺主氣」的作用送往全身。

因此,寅時是人體氣血從靜變為動的開始。

健康的人在寅時應該處於深睡狀態,也就是說,人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足,清晨起床面色紅潤、精神充沛。

所以寅時要好好歇息,深度睡眠,養精蓄銳,盡量不要在此時運動。

身體的各個器官於此時開始由靜轉動,對血、氣的需求量也大量增加,因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔,若不注意休息,或晨運過早,或起床太猛,就有可能於此時使病情加重。

資料來源:老年網校
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