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健康新聞 回健康新聞 原來這才是免疫力下降的原因,不看會後悔!

原來這才是免疫力下降的原因,不看會後悔!

免疫力,是機體自身的免疫能力,是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。 但是現代人卻很少注意自己的免疫力,很多人都認為只有孩子才需要提高免疫力,自己身強體壯的,疾病早就找不上自己的。
其實我們的身體都會受到疾病的侵襲,最主要有兩大原因就是低體溫,少運動。白血球可說是免疫系統的中樞,一旦體溫上升,就會讓它的貪吃和殺菌能力跟著變活躍。感冒或身體狀況不好時,常會出現發燒的症狀,這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態,也就是身體正在讓體溫上升,好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。

現代人的免疫力比以前的人弱體溫比正常值多升高1度C,免疫力就會瞬間提升5~6倍; 相反地,體溫一下降,就會讓白血球的活動力變得遲緩,造成免疫力低落。從研究瞭解,當體溫下降1度C,免疫力就會下降超過30%以上。現代人的體溫越來越低,50年前的日本人平均體溫為36.8度C,但是現在卻下降到頂多為36.2~36.3度C,而大多數人的體溫其實只有35度而已。也就是說,現代人比以前的人,體溫下降了近1度C,代表著免疫力也下降了超過30%。另外,一般人認為癌細胞在35度C的環境下最容易繁殖,一旦體溫在39.3度C以上就會凋亡。或許這能說明體溫大多是35度C的現代人,為何會這麼容易得到癌症。

★體溫低是所有大病小病的原因

一旦體溫下降、免疫力低落,除了癌症以外的其他各種病症也會很容易發生。體溫一下降就會出現的不適症狀:

●疼痛

頭痛、腰痛、神經痛等疼痛,很多是因為體寒所引起的。若疼痛的那個部位連帶會感覺熱熱的,就是身體想辦法要加溫,好讓血液循環順暢以治好疼痛的證據。

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●感冒

感冒的英語是「COLD」,正如字面的意思,感冒是由於體寒而引起的。得到感冒或支氣管炎就會發燒,這就是為了保護冷掉的身體所產生的症狀。

●便秘、浮腫

肚子太過冰冷,會讓腸胃的運作變遲鈍而導致便秘,也會讓小便和汗的排泄變差,因而讓水分和排泄物囤積在體內,容易造成身體浮腫。

●精神疾病

因憂鬱症而自殺的精神疾病患者,以寒冷地區居多,由此可看出憂鬱症和體寒有關。

免疫力會下降的兩大原因

1.生活中運動減少,身上肌肉變少,身體變冷變寒了

2.過著不運動的"輕鬆生活"

不使用肌肉的生活造成免疫力下降

現代人的體溫低、免疫力下降的一個很大原因,可以說是因為過著便利輕鬆的生活,不需要運動到身體所造成的。在50年前,人的平均體溫比現在約高了1度C,因為打掃房子時會用長撣子、掃 把、抹布清掃;洗衣服時會用洗衣板,用力敲敲打打,將污漬敲掉後,再將衣服一件一件地晾起來,像這樣的做家事方法,就是全身運動。 而且以前的交通不太發達,走很長一段路買個東西、上班、上課、辦事,都是很稀鬆平常的事。現在的社會,不管是吸塵器或是洗衣機這類的家庭電器,都十分普及,所以就算不怎麼運動到身體,也能做好家事,不用站站坐坐,也能用一指神功按一按遙控器,將萬事都搞定。因此,我們的運動量變得非常少,使用肌肉的機會也減少了。如果我們不使用肌肉,會有什麼後果呢?人體的體溫約有40%使由肌肉負責產出的,而現代人就是因為不使用肌肉,才會造成體溫下降。

相反地,使用肌肉,就能讓體溫升高。一般的情況下,做運動或勞動肌肉到身體稍微開始出汗時,體溫會上升1度C,也就是只要我們動一動身體開始流汗時,免疫力也會一瞬間提升5~6倍。

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腹部和腿部的肌肉變少了

「人體發熱器」——肌肉

「肌肉」可產生40%以上的體溫,為重要的發熱器官,它佔了男性約45%、女性約36%的體重比例,可說是人類最大的器官。

舉例來說,一位體重50公斤的女性,全身大約會有18公斤的肌肉。 你知道我們全身的肌肉,有70%是集中在下半身嗎?

所以腹部和腿部的肌肉變少,會讓體溫變低,進而直接造成免疫力變差。

「老化從腿部開始」,意思就是指人到了某個年齡之後,集中在下半身的肌肉量會變少,免疫力也跟著變差。

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做步行運對提升免疫力非常有效

做運動鍛鍊下半身,有助於打造健康的身體。腹部暖暖的,身心更健康中醫認為腹部是「正中心」,就是指腹部位於身體的中心處,此處是生命基本的重要部位。

摸一摸腹部就能得知身體的各種狀況,而其中不得不令人在意的,就是腹部變冷這件事。「正中心」寒冷則全身都冷,即使怕熱的人,若肚子摸起來冷冷的話,也算是「易冷體質」。寒冷會讓身體的免疫力下降,但其中又以腹部發冷,最容易讓免疫力大幅下降。這麼說是有根據的,因為腸道里存在著集合淋巴結免疫器官等全身約70%的淋巴組織,因此腸道可說是人體免疫力中心。

此外,全身約有90%的血清素存在腸道中,應該有很多人聽過血清素這個名詞,它是神經傳導物質,目前認為血清素不足和憂鬱症之間有很大的關係。
因為免疫細胞集中在腸道,所以負責保護腸道的重責大任,就有賴腹肌了。 腹肌無力,腸道就會變冷、變寒,造成免疫力和精神變差; 相反地,腹肌有力,腹部溫暖,腸道的血液迴圈就會暢通,身心也會變得有朝氣、有精神。
免疫系統是身體健康的重要保障之一,但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降,這是多個因素共同作用的結果。

其中先天因素是次要,後天因素才是主要的,包括環境、飲食、生活習慣、疾病等。 因此,在日常生活在中,注意提升自身的免疫力尤為重要。

啟動免疫力的辦法

1、充足睡眠 

在季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

2、優酪乳早餐

美國健康協會的一項研究發現,優酪乳可以使"壞"膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水準降低,並將尿路感染的風險降低47%。
某些優酪乳中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能説明防止心臟類疾病。 不過,腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

4、常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

5、享受下午茶時光

下午3、4點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

6、每周堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠説明"沖洗"肺部細菌,提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

7、多曬太陽

保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。

8、保持微笑 

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。
生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉移注意力,減輕壓力。

9、冥想靜坐是增強免疫力的絕佳途徑

打坐冥想能同時強化身與心——加強心理免疫系統,增強心理抵抗力,同時還能改善身體免疫系統。
對於身體:由於下半身被盤結,心臟向上半身的供血就會加大,所以短時間內就能體會到頭腦清醒, 更重要的則是,由於供血量增加,上半身氣血循環會明顯改善,進而體現為抗寒能力、呼吸系統、脊椎、免疫系統的全面改善。
對於心理:打坐的同時,把心神收回來,守住自己,調整自己呼吸的節奏,感覺到自己的呼吸變得綿長,感覺到自己身體的發熱。

然後就是恢復了自己的知覺讓身體更敏感, 知冷知熱, 哪兒的感覺不舒服,馬上有反應。

有點賊風虛邪進來,身上皮膚毛孔就能收縮,沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進來了,感覺到自己打嗝,放屁, 吐痰, 排寒氣,這都是增強免疫力的一個主要的表現。

資料來源:健康時尚百科
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