測試老化5步驟

2021-04-11   健康文摘編輯部 382

導語

到了一定年紀，最害怕的就是別人用年齡來定義我們老了。

但實際上有些人80歲還有18歲的精力，而有些人20歲已經有了90歲的心態了。

今天就來通過這小小的遊戲，測試一下，看我們是否真的老了！

出賣你的年齡，5個生活細節

第一步：早上7點起床，9點就會覺得無精打采

▶ 如果答案選「是」，說明你的睡眠功能可能在老化。

▶ 一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天，就預示著深度睡眠出了問題。

▶ 睡眠時長少於6小時，深度睡眠佔比少於20%，都可能導致上午就無精打采，昏昏欲睡。

第二步：兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛?

▶ 這可不是單純在測試你的力氣大小，這個小動作能看出胧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現了老化。

第三步：連續走30分鐘，是否感到疲累

▶ 如果跳到一半就心跳加速、感到心慌，趕緊停下來。

這說明你的心肺功能開始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保護心臟。

第四步：能否後踢到自己的臀部

▶ 如果做起來感到很困難，說明身體柔韌性和力量都出現了老化趨勢，你需要更多柔韌性的鍛煉。

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第五步：拿著重物上下樓梯，是否感到吃力?

▶ 這是一項關於平衡力、心肺耐力和力量的綜合測試，如果走兩層樓就氣短，疲勞，說明以上的能力都需強化。

日常生活中可以少乘坐電梯，經常走樓梯。

人到了一定年紀，健康開始走下坡路，不好好保養，歲數再上去就真「吃苦頭」了。

做完以上一些測試，是不是更加擔心自己「未老先衰」？

我們無法阻止衰老，但可以延緩衰老！

到底有哪些「凍齡」妙招呢？ 快來看看吧~

撥慢歲月時鐘，3大逆齡『絕招』

一、大腦年輕

1. 嘴不停

講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為「話療」。

研究發現，大腦衰老是因為腦細胞內代謝物腦褐素的堆積，而「話療」可以鍛煉大腦思考，控制腦褐素的積累。

2. 手莫閒

勤動手，可以減少腦褐素的積累。 如打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，都能讓大腦年輕。

3. 眼勤轉

左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區，如果有暫時性的遺忘症，這種方法可以幫你回憶起忘記的資訊。

二、皮膚年輕

1. 膳食多樣化，少吃糖

根據《中國老年人膳食指南（2016）》，建議每天平均要吃12種食物，每週要25種以上。

專家建議：可以根據每個人自身情況，將自己不能吃的食物剔除。

參照膳食寶塔進行查漏補缺，看看自己有哪些食物沒能補充到，盡可能多的安排豐富種類的食物。

看似做到每天吃12種食物有點困難，但其實非常輕鬆便能做到。

除了膳食多樣化以外，「戒糖」對於抗老也有説明。

英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事了，事實上，「隱形糖」在生活中無處不在。

如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

世界衛生組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

三、氣質年輕

1. 每天30分鐘有氧運動

有氧運動能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康，延緩衰老。 比如，健走或慢跑、游泳等。

▶ 注意：不過，在進行有氧運動前首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。

如果運動強度太大，不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。

一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每周3～4次即可。