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    老人疾病 回老人疾病 測試老化5步驟

    測試老化5步驟

    導語

    到了一定年紀,最害怕的就是別人用年齡來定義我們老了。

    但實際上有些人80歲還有18歲的精力,而有些人20歲已經有了90歲的心態了。

    今天就來通過這小小的遊戲,測試一下,看我們是否真的老了!

    出賣你的年齡,5個生活細節

    第一步:早上7點起床,9點就會覺得無精打采

    ▶ 如果答案選「是」,說明你的睡眠功能可能在老化。

    ▶ 一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天,就預示著深度睡眠出了問題。

    婦女證 自然療法導引

    ▶ 睡眠時長少於6小時,深度睡眠佔比少於20%,都可能導致上午就無精打采,昏昏欲睡。

    第二步:兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?

    ▶ 這可不是單純在測試你的力氣大小,這個小動作能看出胧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現了老化。

    第三步:連續走30分鐘,是否感到疲累

    ▶ 如果跳到一半就心跳加速、感到心慌,趕緊停下來。

    這說明你的心肺功能開始老化了,排除疾病因素,你需要有效提高耐力,保護心臟。

    第四步:能否後踢到自己的臀部

    ▶ 如果做起來感到很困難,說明身體柔韌性和力量都出現了老化趨勢,你需要更多柔韌性的鍛煉。

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    第五步:拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?

    ▶ 這是一項關於平衡力、心肺耐力和力量的綜合測試,如果走兩層樓就氣短,疲勞,說明以上的能力都需強化。

    日常生活中可以少乘坐電梯,經常走樓梯。

    人到了一定年紀,健康開始走下坡路,不好好保養,歲數再上去就真「吃苦頭」了。

    做完以上一些測試,是不是更加擔心自己「未老先衰」?

    我們無法阻止衰老,但可以延緩衰老!

    到底有哪些「凍齡」妙招呢? 快來看看吧~

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    ★皮膚不清爽需長痘
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    撥慢歲月時鐘,3大逆齡『絕招』

    一、大腦年輕

    1. 嘴不停

    講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為「話療」。

    研究發現,大腦衰老是因為腦細胞內代謝物腦褐素的堆積,而「話療」可以鍛煉大腦思考,控制腦褐素的積累。

    2. 手莫閒

    勤動手,可以減少腦褐素的積累。 如打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等,都能讓大腦年輕。

    3. 眼勤轉

    左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區,如果有暫時性的遺忘症,這種方法可以幫你回憶起忘記的資訊。

    二、皮膚年輕

    1. 膳食多樣化,少吃糖

    根據《中國老年人膳食指南(2016)》,建議每天平均要吃12種食物,每週要25種以上。

    專家建議:可以根據每個人自身情況,將自己不能吃的食物剔除。

    參照膳食寶塔進行查漏補缺,看看自己有哪些食物沒能補充到,盡可能多的安排豐富種類的食物。

    看似做到每天吃12種食物有點困難,但其實非常輕鬆便能做到。

    除了膳食多樣化以外,「戒糖」對於抗老也有説明。

    英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現,經常吃甜食不僅會增加腰圍,還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

    不要以為不直接吃糖就沒事了,事實上,「隱形糖」在生活中無處不在。

    如一份紅燒肉含糖40~50克,甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

    世界衛生組織建議,成人每天糖攝入量控制在25克左右,約6茶匙。

    三、氣質年輕

    1. 每天30分鐘有氧運動

    有氧運動能增強呼吸和心率,有利於心臟、肺部、循環系統健康,延緩衰老。 比如,健走或慢跑、游泳等。

    注意:不過,在進行有氧運動前首先要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度。

    如果運動強度太大,不僅會增加心臟負擔,也達不到延緩心臟衰老的目的。

    一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右,每周3~4次即可。

    資料來源:老年網校
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