痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
line_share fb_share
養病、養生,必讀本報知識
老人疾病 回老人疾病 測試老化5步驟

測試老化5步驟

導語

到了一定年紀,最害怕的就是別人用年齡來定義我們老了。

但實際上有些人80歲還有18歲的精力,而有些人20歲已經有了90歲的心態了。

今天就來通過這小小的遊戲,測試一下,看我們是否真的老了!

出賣你的年齡,5個生活細節

第一步:早上7點起床,9點就會覺得無精打采

▶ 如果答案選「是」,說明你的睡眠功能可能在老化。

▶ 一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天,就預示著深度睡眠出了問題。

婦女證 自然療法導引

▶ 睡眠時長少於6小時,深度睡眠佔比少於20%,都可能導致上午就無精打采,昏昏欲睡。

第二步:兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?

▶ 這可不是單純在測試你的力氣大小,這個小動作能看出胧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現了老化。

第三步:連續走30分鐘,是否感到疲累

▶ 如果跳到一半就心跳加速、感到心慌,趕緊停下來。

這說明你的心肺功能開始老化了,排除疾病因素,你需要有效提高耐力,保護心臟。

第四步:能否後踢到自己的臀部

▶ 如果做起來感到很困難,說明身體柔韌性和力量都出現了老化趨勢,你需要更多柔韌性的鍛煉。

營業處

營業處 click

第五步:拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?

▶ 這是一項關於平衡力、心肺耐力和力量的綜合測試,如果走兩層樓就氣短,疲勞,說明以上的能力都需強化。

日常生活中可以少乘坐電梯,經常走樓梯。

人到了一定年紀,健康開始走下坡路,不好好保養,歲數再上去就真「吃苦頭」了。

做完以上一些測試,是不是更加擔心自己「未老先衰」?

我們無法阻止衰老,但可以延緩衰老!

到底有哪些「凍齡」妙招呢? 快來看看吧~

免費學習會員 ★出現老化異常者。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
免費公益  學習會員
健康需知保健
  1. 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
  2. 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
    (一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
知識是防病、治病,全民需知,最好的保健。
婦女&咳嗽

撥慢歲月時鐘,3大逆齡『絕招』

一、大腦年輕

1. 嘴不停

講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為「話療」。

研究發現,大腦衰老是因為腦細胞內代謝物腦褐素的堆積,而「話療」可以鍛煉大腦思考,控制腦褐素的積累。

2. 手莫閒

勤動手,可以減少腦褐素的積累。 如打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等,都能讓大腦年輕。

3. 眼勤轉

左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區,如果有暫時性的遺忘症,這種方法可以幫你回憶起忘記的資訊。

二、皮膚年輕

1. 膳食多樣化,少吃糖

根據《中國老年人膳食指南(2016)》,建議每天平均要吃12種食物,每週要25種以上。

專家建議:可以根據每個人自身情況,將自己不能吃的食物剔除。

參照膳食寶塔進行查漏補缺,看看自己有哪些食物沒能補充到,盡可能多的安排豐富種類的食物。

看似做到每天吃12種食物有點困難,但其實非常輕鬆便能做到。

除了膳食多樣化以外,「戒糖」對於抗老也有説明。

英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現,經常吃甜食不僅會增加腰圍,還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事了,事實上,「隱形糖」在生活中無處不在。

如一份紅燒肉含糖40~50克,甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

世界衛生組織建議,成人每天糖攝入量控制在25克左右,約6茶匙。

三、氣質年輕

1. 每天30分鐘有氧運動

有氧運動能增強呼吸和心率,有利於心臟、肺部、循環系統健康,延緩衰老。 比如,健走或慢跑、游泳等。

注意:不過,在進行有氧運動前首先要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度。

如果運動強度太大,不僅會增加心臟負擔,也達不到延緩心臟衰老的目的。

一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右,每周3~4次即可。

資料來源:老年網校
VIP
文章分享
line LINE Facebook
更多文章
本電子報結構、LINE官方帳號、FackBook粉絲頁、WeChat官方帳號、What`s App官方網站等等,著作權登記證號J-06-05-1100001,仿冒必究,請勿侵權(已授權者除外)
如果對你有幫助,請加入我們
全民健康知識傳播保健團體,
讓更多人了解健康,增加養生的知識。
加入全民學習會員聯盟知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
state_flower

聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,中醫師、藥師、醫生、營養師,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,供全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。
up