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這樣休息效果堪比運動

天才是1%的靈感加上99%的汗水。的確,很多事情有付出才有回報,但隨著年齡增長,壓力增大......。

呵護健康,逐漸成為了很多人非常重視的事。

其實健康有時並不需要「興師動眾」,適當停下自己的腳步去「偷個懶」。

在休息中輕鬆實現養生效果,不費事也能「長壽」。

一、最易犯的5個運動誤區

1、走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走,對於中老年人來說,速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

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3、早起猛跑

早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。

此外,清晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

5、運動但不節食

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘,讓心臟動起來

小憩是減壓神器,有利於心臟健康。

研究發現,一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人,罹患心臟病的風險降低了37%。

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2、喝杯熱茶,讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。

3、伸個懶腰,讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食,讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,可以放鬆身心補充營養。

在上午10點或下午3點吃點優格、水果、堅果是不錯的選擇。

5、簡單運動,讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動,工作之餘來個短暫的「運動加餐」,是極好的啊。

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6、曬太陽,讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

發呆5分鐘,讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式,發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發現,每天適當發呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

三、搭配7個簡單動作,助人長壽

1.拍手

拍手是一種至剛至陽的養生方法,其主要功能就是補氣。

手穴共有39個,拍手可以震動陽氣,推動全身氣的運行。

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長期堅持拍手,可促進氣血通暢、增加機體熱度、預防多種慢性病、延緩衰老,對於預防老年癡呆也很有效。

2.踮腳

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

著名保健氣功八段錦中第八式,背後七顛百病消,就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

3.叩齒

叩齒可以使牙齒堅固,《修齒要旨》中說:「每晨醒時,叩齒三十六遍,可使人長壽」。

腎主骨,「齒為骨之餘」,經常叩齒還有補腎的作用,叩齒還可活動面肌、加強臉部血液循環、改善臉膚的營養,達到保養皮膚,延緩衰老的作用。

4.握拳

握拳時,中指接觸處是勞宮穴,按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為,手的握力越大越長壽、生命力越強,經常握拳,可以起到強肝、養肝的作用。

握拳可以有效促進機體的運作,預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康,增強血管壁的彈性,延緩衰老。

5.勾腳

勾腳與踮腳的動作類似,但勾腳是在躺或臥的時候進行。

腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端,而且有膽經的耳部支脈,經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端(足竅陰)。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡,起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做,簡簡單單就能疏通絡,是長壽不可少的一個方法。

6.搓耳

有研究,很多長壽的老人都喜歡搓耳,中醫認為,耳朵是全身經絡匯集之處。

「耳為宗脈之所聚」、「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」,人體各個部位都與耳廓通過經絡形成密切的聯繫。

按摩耳廓就能打通全身經絡、活躍機體臟腑,特別是腎臟。

藏象學說認為,腎開竅於耳,經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護,而腎為先天之本,保護好腎就是在延長壽命。

7.伸懶腰

那些平時不去健身房,也不怎麼跑步,但照樣精神飽滿、健康長壽,這可能得益於一種健康方式:伸懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

資料來源:篇篇美夢
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