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健康新聞 回健康新聞 10個傷骨動作你常做,難怪老得快!

10個傷骨動作你常做,難怪老得快!

俗話說,人老骨先衰,想長壽就得先養好骨。

世界衛生組織將骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症並列為危害健康的三大殺手。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆,其實還有可能是骨關節炎。

一般來說,人體骨量在35歲後開始走下坡路,女人30歲,男人40歲就該護骨了。

因此,下面這些傷骨行為別再做!

長時間蹲廁所、蹲著幹活

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很多人都有一種“廁所情結”,有些時候還喜歡蹲著做家務,不知不覺腳就蹲麻了,這對關節而言也是一個很大的負擔。

研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪則是8倍。

如廁時間最好控制在5分鐘以內,老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

單側背包

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細心的朋友可能會發現,經常背單肩包的人,容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

這是因為,為防止包帶滑下來,一側的肩膀會不由自主的聳起來,並向內用力,使脊柱平衡失調。

成年人平時攜帶的物品較重時,最好選擇雙肩包。若用單肩包,也應兩側交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對於年輕人來說,爬山、爬樓梯沒有問題,但它並不適合中老年人。

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一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力,這個拉力會間接作用到髕骨關節面上,導致關節軟骨磨損。

爬山頻率不要太高,腿部肌力不夠強的人要少爬山。

稍息站立

平時站的時間久了,我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

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短時間可以放鬆身體,長時間如此,一條腿的負擔太大,同側骨盆和腰部的受力也會相應變大,容易造成骨盆傾斜。

站立時要注意保持身體的平衡,讓全身重量均勻分佈在兩條腿上。

趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的,脊柱關節處在一個扭曲的狀態,不利於保持頸椎生理弧度,可能會導致頸椎病。

午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

久坐

長時間坐在椅子上,會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環,還會導致脊椎靈活性受損,讓人更容易受傷。

每30分鐘就起身一次,去接杯水也好。

直膝提重物

若不彎曲膝蓋,身體直接前傾地提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶容易因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

對於腰已經有問題的人來說,提重物時,應屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

一些小方法,讓你的腰椎更健康!

1.伸懶腰

不要小看伸懶腰,這是一個人人都會,而且有許多好處的簡單動作。

它可以幫助我們加速血液的循環,舒展全身的肌肉,具有很不錯的保健作用。

2.伸展動作

跪在床上或瑜伽墊上,臀部貼著腳跟,手盡量往前伸。這個動作可以放鬆腰部。

資料來源:健康知識
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