10個傷骨動作你常做，難怪老得快！

2021-09-04   健康文摘編輯部 538

俗話說，人老骨先衰，想長壽就得先養好骨。

世界衛生組織將骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症並列為危害健康的三大殺手。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆，其實還有可能是骨關節炎。

一般來說，人體骨量在35歲後開始走下坡路，女人30歲，男人40歲就該護骨了。

因此，下面這些傷骨行為別再做！

長時間蹲廁所、蹲著幹活

很多人都有一種“廁所情結”，有些時候還喜歡蹲著做家務，不知不覺腳就蹲麻了，這對關節而言也是一個很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍。

如廁時間最好控制在5分鐘以內，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

單側背包

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細心的朋友可能會發現，經常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側的肩膀會不由自主的聳起來，並向內用力，使脊柱平衡失調。

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對於年輕人來說，爬山、爬樓梯沒有問題，但它並不適合中老年人。

一個體重60kg的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力，這個拉力會間接作用到髕骨關節面上，導致關節軟骨磨損。

爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強的人要少爬山。

稍息站立

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放鬆身體，長時間如此，一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，容易造成骨盆傾斜。

站立時要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上。

趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於保持頸椎生理弧度，可能會導致頸椎病。

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，還會導致脊椎靈活性受損，讓人更容易受傷。

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

直膝提重物

若不彎曲膝蓋，身體直接前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶容易因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一些小方法，讓你的腰椎更健康！

1.伸懶腰

不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，而且有許多好處的簡單動作。

它可以幫助我們加速血液的循環，舒展全身的肌肉，具有很不錯的保健作用。

2.伸展動作

跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。這個動作可以放鬆腰部。