天冷了，改善手腳冰涼就用這幾招！

2020-12-18   健康文摘編輯部 338

天氣逐漸轉涼，很多人又開始出現了手腳冰冷的現象，那麼手腳冰冷是怎麼回事？它是由什麼原因造成的？有哪些方式能有效改善這種情況呢？

什麼原因導致手腳冰冷？

冬天手腳冰涼是常見的現象，主要原因是：由於天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」。

再來，肌肉也能夠產生熱量，熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳，但是由於手腳處於肢體末端，在熱量送達之前就冷卻下來了。

而且在全身都感覺寒冷的時候，如果向手腳輸送過多的血液，相應地也就有過多的血液被冷卻以後流回心臟，因此心臟就不會發出指令向手腳輸送大量的血液，於是手腳的毛細血管就會收縮變細。

這樣，身體中心所產生的熱量就更難輸送到手腳，手腳也因此始終處於冰冷狀態。

中醫理論則認為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。

如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。

如何解決？

要解決手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運動、食療、按摩等很多方式都能使其有所緩解，快來一起學一下吧！

1、注意關鍵部位保暖

首先要好好對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。

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另外建議女性不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣），以防因緊縛阻礙血液循環。

天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

2、多做有氧運動

由於體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。

但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會損耗體內熱量，適得其反。

3、補充菸鹼酸、維他命E

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可以改善神經緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。

菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起司、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

維他命E、B族可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續三個月才見效。

4、補鐵，增加造血量

虛寒體質的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。

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血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。

當然，均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件，在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。

含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5、熱水泡腳、泡澡

泡腳、泡澡是最有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

如果你的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足你，建議你找個水桶，裡面裝熱水+米酒+薑，熱水和米酒的比例是5:1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效哦！

6、穴位按摩

有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的症狀。

湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位於腳小拇指生長處外側。

用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。

7、多吃溫補食物

● 西洋參，這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥，可以單獨泡水飲用。

● 芝麻、花生，富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

● 洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

● 多喝生薑紅棗湯，健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。

● 多吃牛肉、羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物，對於改善手足寒冷有幫助。

● 山藥，主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼。

● 枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分。

山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到美容目的，並有降血脂的功效，更年期女性更應該多吃。