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晚年生活的四字真經

無論是年輕人,還是中老年人都會思考,我今天應該做些什麼?我每天要做哪些事才能充實快樂?

其實,這就是在規劃生活。

對於中老年朋友來說,規劃自己的晚年生活需要注意哪些事情呢?

一起來看看老人晚年生活「四字真經」吧!

一、飲食四度

◆ 速度

人到中老年,腸胃的消化功能下降。

吃飯時要細嚼慢咽,注意飲食速度。

◆ 飽度

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要想身體好,頓頓七分飽。

中老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,容易感到不適。

◆ 溫度

吃過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激。

飲食要注意溫度適宜,保持食物的天然口味,從而促使食慾旺盛。

◆ 硬度

食物宜溫熱熟軟,切忌黏硬生冷,盡量少吃粗糙堅硬的食物。

二、睡眠四慎

◆ 睡前慎運動

人處於睡眠狀態時,心臟跳動減慢,整個機體功能都處在休息和恢復狀態之中。

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如果在睡前作劇烈的運動,會引起心跳、氣促,使全身處於緊張狀態,且感到腰酸腿痛。

◆ 睡前慎飲酒

適量飲酒可祛風散寒、暢通血脈、解除疲勞,有益健康。

但在睡前不宜飲酒,許多臨床經驗都表明,睡前豪飲可能會引發中風。

◆ 慎蒙頭睡

一些人喜歡將頭蒙在被子裡睡,這是非常不好的習慣。

如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,人體就會出現缺氧,進而導致呼吸道、心腦血管疾病。

◆ 慎立即入睡

值得提醒的是,動脈硬化、身體肥胖以及血液循環系統有障礙的老年病友,飯後不宜立即入睡,以免發生中風等意外危險。

三、情緒四宜

◆ 宜服老

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★出現老化異常者。
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人到中老年階段,生理上各方面多少都會有些衰退。

此時,保持良好的心態,不要被「寶刀不老」、「老驥伏櫪」等詞所迷惑。

老了也有老了的好,最美都不過夕陽紅,您說是嗎?

◆ 宜糊塗

無論是家庭矛盾,還是朋友之間的問題,裝三分糊塗可制怒。

無論遭遇什麼樣的處境,保持穩定的情緒,喜怒有常有節,是保持體內血壓、內分泌等生理平衡,延年益壽的重要條件。

◆ 宜曠情

善於陶冶情操,是中老年人養生的重要保障。

▽ 喜愛文學的,可隨時吟詩作詞;

▽ 喜歡戲曲的,可即興引吭高歌;

▽ 愛好音樂的,可彈、拉、吟、唱;

▽ 擅長書畫的,可盡情揮毫山水、花卉。

◆ 宜聚神

多進行腦力運動,可以促進腦健康,達到健康長壽的目的。

比如退休後繼續工作,或者下棋、做一些智力題都是很好的。

四、日常四忌

◆ 忌久坐

久坐容易使肌肉衰退與萎縮,因此,老年人應多走路、勤活動,才是健康之道。

◆ 忌久立

中老年人如果長時間站著不動,肌肉的彈性和韌性會減弱,使骨骼脆性變大,容易發生骨折。

另外,久站還會使部分組織和細胞的營養失調,使氣滯血凝,招致疾病。

◆ 忌久視

人到中老年,長時間地閱讀、寫字、看電視,不光導致視力下降,更重要的是久視還會傷血耗氣,產生多種病症。

◆ 忌久臥

適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。

然而,一味貪睡或臥床不起,則會使身體虛弱。

因此,中老年人要順應「春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早臥晚起」的規律,以保持身心健康。

五、晚年四忘

◆ 忘記年齡

積極做事是讓你忘記年齡的最好方式,這是不懼「老之將至」的豁達人生觀。

這種心態不僅給自已愉悅,也讓別人舒服。

◆ 忘記錢財

知足常樂,自己的開銷不大,有退休金就差不多夠了!不要再去貪戀錢財,以免人財兩失。

◆ 忘記兒孫

子孫在老人眼裡總是長不大的,但「兒孫自有兒孫福」,不要總想要是事事插手。

你越早放手,他們越早獨立。

◆ 忘記煩惱

試著做到前面三點,人生的大部分煩惱,是不是也就沒有了呢?

最美不過夕陽紅,溫馨又從容。

到了這個年齡,歷經無數風、嘗遍酸甜苦辣,漸漸明白:變老也是一種風景,晚年更要從容!

資料來源:老年網校
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